800 Kalorien pro Tag auf einem Laufband verbrennen

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um gesund abzunehmen - 1 bis 2 Pfund. pro Woche - Sie müssen eine beträchtliche Anzahl von Kalorien durch Bewegung verbrennen, z. B. beim Gehen oder Laufen des Laufbands. 800 Kalorien pro Tag auf einem Laufband zu verbrennen, ist unwahrscheinlich. Sie können jedoch während des Laufens eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen.

Eine schlanke Frau läuft auf einem Laufband. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten lang auf und dehnen Sie sich, bevor Sie ein Laufband benutzen. Gehen Sie zum Beispiel spazieren oder machen Sie Sprünge. Strecken Sie Ihre Arme, Beine, Hüften, Knöchel, Rücken und Schultern, bevor Sie trainieren.

Schritt 2

Folgen Sie den Übungsempfehlungen der National Academy of Sports Medicine. Zur Gewichtsabnahme empfiehlt NASM fünf bis fünf Tage pro Woche 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Für die Gewichtserhaltung und die allgemeine Gesundheit empfiehlt NASM 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche für gesunde Erwachsene. Kinder unter 18 Jahren sollten an 60 Minuten Bewegung pro Tag teilnehmen.

Schritt 3

Gehen Sie täglich mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband. Ein 155-lb. Individuelles Gehen mit dieser Geschwindigkeit verbrennt in einer Stunde etwa 298 Kalorien.

Schritt 4

Joggen Sie täglich mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband. Bei 155 Pfund verbrennen Sie ungefähr 596 Kalorien in einer Stunde und laufen bei dieser Geschwindigkeit.

Schritt 5

Verwenden Sie Ihr Laufband, um bei 7,5 Meilen pro Stunde zu laufen und verbrennen Sie etwa 930 Kalorien pro Stunde.

Schritt 6

Führen Sie Intervalltraining durch, um Ihre Kalorienverbrennung weiter zu erhöhen. Wenn Sie normalerweise mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit alle 90 bis 120 Sekunden für Intervalle von 30 Sekunden auf 7,5 Meilen pro Stunde. Abwechselnd höhere und niedrigere Intensitätsintervalle für das gesamte Training.

Spitze

Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien durch Bewegung kann eine gesunde, ausgewogene Ernährung beim Abnehmen helfen. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Versuchen Sie, 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Dies kann sich auf 1 Pfund Fettabbau pro Woche belaufen.

Warnung

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für körperliche Aktivität sind.