Wie man 600 Kalorien verbrennt beim Gehen & Joggen

Das Verbrennen von Kalorien ist eine Schlüsselkomponente jedes Gewichtsabnahmeplans, aber Sie müssen auch Kalorien verbrennen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie bereits an Ihrem Zielgewicht sind. Sowohl beim Gehen als auch beim Joggen können Sie effektiv Kalorien verbrennen, und Sie erhalten die empfohlenen 150 Minuten für mäßig intensive Bewegung, die Sie jede Woche benötigen. Wenn Sie 600 Kalorien pro Tag oder pro Woche verbrennen möchten, können Sie dies alle gleichzeitig tun oder in kleinere, überschaubare Zeiteinheiten aufteilen.

Eine Frau geht nach draußen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Schritt 1

Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang. Sie müssen etwa drei Stunden spazieren, um 600 Kalorien zu verbrennen. Machen Sie einen Spaziergang durch das Einkaufszentrum für drei Stunden oder bringen Sie Ihre Kinder für den Nachmittag in den Zoo.

Schritt 2

Machen Sie einen flotten Spaziergang. Wenn Sie in einem schnellen Tempo gehen, verbrennen Sie 600 Kalorien in etwa zwei Stunden. Wenn Sie dieses Tempo zwei Stunden lang nicht mithalten können, teilen Sie es in kleinere Stücke auf. Spazieren Sie mit einem Kollegen über Ihre Mittagspause und spazieren Sie mit Ihrem Hund, wenn Sie nach Hause kommen. Sie verbrennen immer noch insgesamt 600 Kalorien, nur nicht alle gleichzeitig.

Schritt 3

Joggen Sie knapp eine Stunde durch Ihre Nachbarschaft, um 600 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nach dem schnellsten Weg suchen, 600 Kalorien zu verbrennen, ist das Joggen genau das Richtige für Sie, da Sie nicht einmal eine ganze Stunde Zeit haben müssen, um sich Ihrem Trainingsprogramm zu widmen.

Schritt 4

Abwechselndes Gehen und Joggen während einer Übungseinheit. Wenn Sie beispielsweise 20 Minuten zügig gehen, verbrennen Sie 100 Kalorien. Folgen Sie diesem flotten Schritt mit 20 Minuten Joggen, um weitere 225 Kalorien zu verbrennen. Wiederholen Sie die gleiche Routine und Sie verbrennen etwas mehr als 600 Kalorien. Sie können morgens und abends einen weiteren Rundkurs machen, wenn Sie keine Zeit haben, die Routine zweimal auf einmal zu machen.

Spitze

Die angegebenen Zahlen beziehen sich auf eine 150-Pfund-Person. Die Kalorienwerte für Personen, die viel oder weniger wiegen, sind etwas unterschiedlich.

Warnung

Wenn Sie zum Gehen oder Joggen neu sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrer neuen Trainingsroutine beginnen.