70 Kalorien verbrennen

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Ausführen einer Aktivität verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Wenn alle anderen gleich sind, verbrennt eine schwerere Person mehr Kalorien als eine leichtere Person. Egal wie viel Sie wiegen, es sollte jedoch nicht lange dauern, um 70 Kalorien zu verbrennen. Obwohl 70 Kalorien nicht nach viel klingen - Sie müssen beispielsweise 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen, um beispielsweise 1 Pfund Fett zu verlieren -, kann dies für einen Anfänger ein anständiger Start sein.

Eine junge Frau macht zu Fuß. (Bild: decisionimages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Heben Sie Gewichte an, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken. Ein typisches Krafttraining verbrennt 70 Kalorien in etwa 23 Minuten, 20 Sekunden, wenn Sie 125 Pfund wiegen; in etwa 18 Minuten, 45 Sekunden, wenn Sie 155 Pfund wiegen; und in etwa 15 Minuten 48 Sekunden, wenn Sie 185 wiegen. Sie verbrennen Kalorien in etwa der gleichen Geschwindigkeit, indem Sie Bowling spielen, mit Freunden einen Frisbee werfen, beiläufig Volleyball spielen oder langsames bis moderates Tanzen tun.

Schritt 2

Spazieren gehen. Bei bescheidenen 3,5 km / h - das ist ein Tempo von 17 Minuten pro Meile - verbrennt ein 125-Pfund-Individuum 70 Kalorien in etwa 17 Minuten und 30 Sekunden. Diese 70 Kalorien werden in etwas mehr als 14 Minuten fallen gelassen, wenn Sie 155 Pfund wiegen, oder etwa 12 Minuten, wenn Sie 185 wiegen. Andere Aktivitäten, die Kalorien genauso schnell verbrennen, umfassen Turnen, Reiten, Tai Chi, Wettkampf-Volleyball, Wasseraerobic und Hatha Yoga.

Schritt 3

Spielen Sie eine Partie Softball. Bei 125 Pfund löschen Sie in 12 Minuten 70 Kalorien - normalerweise nur ein oder zwei Innings. Sie verbrennen 70 Kalorien in etwa 11 Minuten, 20 Sekunden, wenn Sie 155 Pfund wiegen, oder etwa 9 Minuten, und 30 Sekunden, wenn Sie 185 wiegen. Wenn Sie kein Softballspieler sind, können Sie Kajak fahren, Skateboard fahren, bei 4,5 Meilen pro Stunde laufen oder verwenden ein Kombi-Zyklus / Rudergerät.

Schritt 4

Schwimmen Sie im Pool. Im Allgemeinen verbrennt ein Schwimmschwimmen 70 Kalorien in etwa 11 Minuten, 40 Sekunden für einen 125-Pfünder; 9 Minuten, 45 Sekunden für einen 155-Pfünder; und knapp acht Minuten für einen 185-Pfünder. Zu den vergleichbaren Aktivitäten zählen Ballett oder schnelles Tanzen, Fechten, Langlaufen, Skifahren, Wasserski, Krafttraining oder die Verwendung einer Treppemaschine.

Spitze

Wenn möglich, hören Sie nicht auf, wenn Sie die 70-Kalorien-Schwelle erreicht haben. Trainieren Sie während jedes Trainings längere Zeit, bis Sie jede Woche mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderat trainieren.