Wie man Bauchfett in 10 Minuten pro Tag verbrennt

Bauchfett ist nicht nur schlecht für den Einbau in Ihre Skinny Jeans, es kann sogar gefährlich sein. Viszerales Fett, auch bekannt als intraabdominales Fettgewebe oder Bauchfett, wurde mit Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Es wurde auch gefunden, dass viszerales Fett eine direkte Korrelation zu höherem schlechtem Cholesterin und niedrigerem gutem Cholesterin sowie Insulinresistenz aufweist.

Wie man Bauchfett in 10 Minuten pro Tag verbrennt (Bild: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Während viszerales Fett mit vielen nachteiligen Krankheiten in Verbindung gebracht wurde, ist der Hauptteil dabei, dass es auf Diät und Bewegung anspricht. Einer kürzlich durchgeführten Studie des Journal of Sports Medicine & Physical Fitness zufolge haben Personen, die über acht Wochen hochintensives Intervalltraining - oder HIIT - durchgeführt haben, mehr Gewicht, mehr Zentimeter um die Taille und mehr Bauch verloren Fett im Vergleich zu Steady-State-Trainern.

Was ist HIIT??

Was ist HIIT? (Bild: nensuria / iStock / Getty Images)

Menschen, die HIIT-Workouts durchführen, bei denen nur kurze Zeitanstrengung mit anschließender kurzer Ruhepause erforderlich ist, verlieren mit höherer Wahrscheinlichkeit einen höheren Körperfettanteil im Vergleich zu Steady-State-Trainern. Eine vom International Journal of Obesity durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die dreimal pro Woche 60 Wiederholungen von 8-Sekunden-Sprints durchgeführt hatten, sechsmal mehr Körperfett verbrannten als diejenigen, die bei diesen Sitzungen 40 Minuten Steady-State-Cardio durchgeführt hatten. Sie verbrannten nicht nur mehr Fett als Steady-State-Übungen, sondern die HIIT-Sportler machten dies in kürzerer Zeit.

Zwischen Fußballspielen, dem morgendlichen Pendeln und dem pünktlichen Abendessen auf dem Tisch bleibt kaum Zeit, um ins Fitnessstudio zu gelangen. Während sich das Abendessen im Ofen befindet und die Kinder ihre Hausaufgaben machen, sollten Sie sich 10 Minuten aus dem Tag nehmen, um das Fett um den Bauch mit einem HIIT-Training zu Hause zu verbrennen.

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HIIT es

Integrieren Sie ein HIIT-Training in Ihre normale Routine. HIIT-Workouts induzieren einen "EPOC" oder einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training, erhöhen die Energieabgabe und erhöhen somit den gesamten Kalorienverbrauch um bis zu 15 Prozent mehr als der stationäre Sport.

Schritt 1

Joggen Sie eine Minute lang, um den Körper aufzuwärmen und das Blut durch Ihren Körper fließen zu lassen.

Schritt 2

Beende 1 Minute Burpees, indem du mit deinen Füßen unter den Hüften stehst. Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände neben Ihren Füßen auf den Boden. Atmen Sie tief ein und springen Sie mit den Füßen wieder in die Push-Up-Position. Führen Sie einen Push-Up durch, indem Sie Ihren Körper auf den Boden absenken, so dass Ihre Brust den Boden berührt. Steigen Sie wieder nach oben in Ihre Push-Up-Position. Springen Sie Ihre Füße zu Ihren Händen und stehen Sie mit einem Sprung an Ort und Stelle auf. Folgen Sie dem 30 Sekunden Pause.

Schritt 3

Beende eine Minute Sprünge. Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Mit einer stolzen Brust schieben Sie Ihre Gesäßmuskeln zurück, während Sie sich hocken, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie aus der Kniebeuge heraus und explodieren Sie in die Luft und springen Sie. Folgen Sie dem 30 Sekunden Pause.

Verbrennen Sie Bauchfett mit hoher Intensität. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 4

Beende eine Minute Tuck-Sprünge. Beginnen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an der Hüfte, während Sie nach unten springen und vom Boden wegfahren, direkt nach oben springen und die Knie so hoch wie möglich anheben. Halten Sie Ihre Arme vor sich, um Ihre Knie zu Ihren Armen zu führen. Versuchen Sie, während der Landung so schnell wie möglich zurückzukehren. Folgen Sie dem 30 Sekunden Pause.

Schritt 5

Wiederholen Sie die Schritte zwei bis vier erneut für ein fettverbrennendes Ganzkörpertraining in nur 10 Minuten.

Spitze

Sie müssen dieses Training nicht täglich durchführen - es genügen drei bis fünf Mal pro Woche. An anderen Tagen nutzen Sie die 10 Minuten, um einen flotten Spaziergang oder Jogging zu machen, um aktiv zu bleiben.

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