Wie man 500 Kalorien verbrennt

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Verbrennen von 500 zusätzlichen Kalorien pro Tag Ihnen helfen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst wenn Sie kein Gewicht zum Abnehmen haben, können Sie täglich 500 Kalorien verbrauchen, um in Form zu bleiben, das Krankheitsrisiko zu reduzieren, sich zu straffen und zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern. In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner von 2008 wird empfohlen, dass Erwachsene wöchentlich an 150 bis 300 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen (z. B. beim Laufen), um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.

Frauenfüße laufen auf dem Laufband (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

125-Pfund-Person

Die Zeit, die Sie zum Ausgeben von 500 Kalorien benötigen, hängt von Ihrer Gehgeschwindigkeit und Ihrem Körpergewicht ab. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie am selben Training teilnehmen wie eine kleinere Person. Wenn Sie 125 Pfund wiegen, müssten Sie etwa 111 Minuten lang mit einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde laufen, um 500 Kalorien zu verbrennen, siehe Harvard Health Publications. Sie könnten auch 500 Kalorien verbrennen, die 125 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen.

155 Pfund Einzelperson

Wenn Sie 155 Pfund wiegen, bedeutet dies, dass Sie weniger Zeit benötigen, um 500 Kalorien zu verbrennen als ein 125-Pfund-Mensch - vorausgesetzt, Sie gehen mit dem gleichen Tempo. Personen, die 155 Pfund wiegen, verbrennen 500 Kalorien, gehen 90 Minuten lang 4 Meilen pro Stunde oder etwa 100 Minuten lang mit einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde, laut Harvard Health Publications. Wenn Sie Ihre Laufgeschwindigkeit auf bis zu 4,5 Meilen pro Stunde steigern, verbrauchen Sie in nur 81 Minuten 500 Kalorien.

185 Pfund Erwachsener

Menschen, die 185 Pfund wiegen, verbrennen 500 Kalorien in kürzerer Zeit als 125 und 155 Pfund - solange sie im gleichen Tempo laufen. Harvard Health Publications berichtet, dass Menschen mit einem Gewicht von 185 Pfund 500 Kalorien in 75 Minuten verbrennen, wobei sie mit einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde laufen, und dieselbe Anzahl Kalorien für 3,5 Meilen pro Stunde für etwa 85 Minuten aufwenden.

Gehen gegen andere Übungen

Obwohl das Gehen gelenkschonend ist und ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training ist, verbrennt das Gehen deutlich weniger Kalorien als Joggen oder Schwimmen. Während eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 500 Kalorien für 90 Minuten für 4 Meilen pro Stunde ausgibt, verbrennt dieselbe 155-Pfund-Person in nur 45 Minuten 500 Kalorien mit einem Tempo von 5,2 Meilen pro Stunde - und verbraucht 500 Kalorien in nur 40 Minuten, die Brust schwimmen, berichtet die Harvard Medical School. Daher ist das Schwimmen - was auch die Gelenke schont - eine Alternative zum Gehen, die mehr Kalorien verbrennt.