1.300 Kalorien pro Tag verbrennen

1.300 Kalorien pro Tag zu verbrennen, ist ein hohes Fitnessziel, das bei einem Kalorienmangel etwa 2,5 Pfund Gewichtsverlust pro Woche bringen kann. Wenn Sie jedoch so viele Kalorien verbrennen und nur 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können Sie unterernährt sein. Stattdessen sind 1.300 Kalorien ein gutes Ziel für jemanden, der deutlich mehr Kalorien zu sich nimmt, als er braucht, oder der für ein Ereignis wie einen Marathonlauf oder einen Wettkampf im Gewichtheben trainiert.

Eine junge Frau joggt. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Berechnen Sie Ihre Grundumsatzrate. Dies ist die Mindestanzahl an Kalorien, die Sie täglich einnehmen müssen, um Ihr Gewicht auf Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau zu halten. Wenn Sie zum Beispiel relativ dünn und sesshaft sind, benötigen Sie möglicherweise wesentlich weniger Kalorien als 2.000 pro Tag. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, diese Zahl zu berechnen. Stellen Sie nach Ihrer Ankunft bei Ihrem BMR sicher, dass täglich 1.300 Kalorien Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht so stark reduzieren, dass Sie nicht ausreichend mit Nahrung versorgt werden. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie täglich essen.

Schritt 2

Erhalten Sie täglich 30 Minuten bis zu einer Stunde heftiger aerober Aktivität. Harvard Health Publications berichtet beispielsweise, dass eine 30-minütige Fahrt von 10 Meilen pro Stunde bei einer Person mit einem Gewicht von 185 Pfund etwa 733 Kalorien oder bei einer Person mit einem Gewicht von 125 Pfund 495 Kalorien verbrennt. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie mit der Aktivität Ihrer Wahl verbrennen, und ziehen Sie diese Zahl dann von 1,300 ab, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen.

Schritt 3

Regelmäßiges Krafttraining absolvieren. Die US-Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche. Wenn Sie an den meisten Tagen Krafttraining - wie zum Beispiel Gewichtheben - erhalten, erhöhen Sie jedoch Ihre Muskelmasse. Dies kann zu einer Erhöhung der basalen Stoffwechselrate führen, wodurch es einfacher wird, Kalorien zu verbrennen. Dreißig Minuten Gewichtheben verbrennen bei einer 125-Pfund-Person etwa 90 Kalorien oder bei einer 185-Pfund-Person 133 Kalorien.

Schritt 4

Kaufen Sie einen Schrittzähler und gehen Sie jeden Tag 10.000 Schritte. Gehen Sie zum Geschäft, parken Sie weit weg von Ihrem Ziel und machen Sie regelmäßig Pausen, um zu Hause oder im Büro zu laufen. Das Gehen von 10.000 Schritten entspricht etwa fünf Meilen pro Tag und kann Ihnen helfen, einige hundert zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem strengen Fitnessplan beginnen.