Muskelaufbau nach Magenbypass

Bei der Magenbypassoperation handelt es sich um ein bariatrisches Verfahren, das die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie essen können, einschränkt und Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Laut MayoClinic.com ist der Magenbypass die am häufigsten durchgeführte bariatrische Operation, da er weniger Komplikationen hat und es zu langfristigem Gewichtsverlust kommen kann, wenn Sie richtig essen und Sport treiben. Nach einer Bypassoperation ist der Muskelaufbau wichtig, um Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Ein Mann trainiert mit einer Langhantel. (Bild: danr13 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Heben Sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang Gewichte an, um Muskeln aufzubauen. Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen und leichten Gewichten. Anfänger sollten sich darauf konzentrieren, den gesamten Körper mit zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Reihen zu erarbeiten. Zusammengesetzte Übungen ermöglichen es Ihnen, mehrere Muskelgruppen während eines Trainings zu trainieren.

Schritt 2

Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie anheben, wenn Sie stärker werden und sich Ihr Training leichter anfühlt. Durch die Durchführung geringerer Wiederholungen und Gewichte, die nahe an den meisten Heben liegen, bauen Sie mehr Muskelmasse und Kraft auf. Wenn Sie hohe Wiederholungssätze mit niedrigen Gewichten durchführen, können Sie schlanke, straffe Muskeln entwickeln.

Schritt 3

Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität zu steigern. Stretching verringert den Schmerz und vergrößert die Bewegungsfreiheit.

Schritt 4

Führen Sie nach dem Heben von Gewichten oder an Tagen, an denen Sie keine Gewichte heben, ein Herz-Kreislauf-Training oder Aerobic-Training durch. Kardiotraining wie Laufen, Joggen oder Aerobic soll Fett verbrennen und beim Abnehmen helfen, es kann jedoch Ihre Muskelaufbauziele beeinträchtigen. Bodybuilding.com sagt, dass Sie während des Gewichthebens so viel Energie wie möglich haben möchten, um Muskeln aufzubauen, und das Cardio nimmt einen Teil der Energie weg.