Wie man nach einer Ärmel-Gastrektomie Muskeln aufbaut

Der Muskelaufbau nach einer Gastrektomie-Operation der Ärmel kann als eine unmögliche Aufgabe erscheinen, kann aber durchgeführt werden. In vielen Fällen zeigt das an Gewicht, das Sie als Ergebnis der Operation verlieren, Muskeln, die sich entwickelt haben, nachdem sie so viel zusätzliches Gewicht für so lange Zeit getragen hatten - ein häufiges Phänomen bei Adipösen. Leichtes Krafttraining zusammen mit einer richtigen Ernährung kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln gestärkt und in Form gehalten werden. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Training beginnen.

Hantel auf dem Boden (Bild: edwardolive / iStock / Getty Images)

Vertikale Sleeve-Gastrektomie

Eine vertikale Sleeve-Gastrektomie ist eine Operation, die bei schwerer Adipositas durchgeführt wird, die nicht auf Bewegung und Diät reagiert hat. Der Chirurg entfernt etwa 80 bis 85 Prozent des Magens während des Eingriffs, wobei der verbleibende Teil in Form einer kleinen Banane verbleibt. Hierbei handelt es sich um ein laparoskopisches Verfahren, bei dem der Chirurg kleine Einschnitte für den Zugang zum Magen sowie eine kleine Kamera (Laparoskop) verwendet, um ihn während der Operation zu führen. Ein kleinerer Magen begrenzt die Menge an Nahrungsmitteln, die auf einmal konsumiert werden kann, sodass Sie sich schneller voller fühlen.

Muskelaufbau

Unmittelbar nach dem Eingriff werden Sie höchstwahrscheinlich vier bis sechs Wochen lang von anstrengender Tätigkeit abgehalten. Nach dieser Zeit können Sie normalerweise mit dem Training beginnen - nachdem Sie die Erlaubnis Ihres Arztes eingeholt haben - mit Gewichten oder durch Körperwiderstandsübungen. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten oder führen Sie Übungen aus, die Sie für mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen ausführen können. Trainieren Sie jede Ihrer großen Muskelgruppen, einschließlich Rücken, Schultern, Armen, Beinen und Hüften. Trainieren Sie sanft Ihren Bauch. Da Sie höchstwahrscheinlich mehrere Wochen nach Ihrer Operation eine spezielle flüssige Diät einhalten müssen, können Sie sich zunächst schwach fühlen. Vermeiden Sie es, sich in den ersten Wochen zu stark zu drücken und hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie sich müde oder ohnmächtig fühlen. Arbeiten Sie sich über einen Zeitraum von mehreren Wochen schrittweise zu einer kräftigeren Übungsroutine hin.

Bedeutung der Ernährung

Beim Muskelaufbau zu helfen, ist nicht nur eine Frage der Muskelarbeit. Sie müssen die richtige Ernährung haben, um Ihren Muskeln die richtigen Nährstoffe zu geben, die sie zum Wachsen und Funktionieren benötigen. Eines der wichtigsten Dinge in Ihrer Ernährung, besonders nach einer Operation, ist reichlich mageres Protein. Mageres Fleisch, Tofu, Bohnen und fettarme Milchprodukte sind gute Quellen für diese Art von Protein. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Ernährungsberater zusammen, um Ihre Energie aufrecht zu erhalten. Informieren Sie sie über Ihren Trainingsplan und befolgen Sie die Ratschläge, die Sie erhalten. Es kann auch empfohlen werden, Nahrungsergänzungsmittel oder Protein-Shakes zusammen mit Ihrer normalen Diät einzunehmen.

Überlegungen

Laut den Murfreesboro-Spezialisten für Chirurgie ist einer der größten Fehler, den Menschen nach der Operation machen, zu lange zu warten, bevor sie mit dem Training beginnt. Eine Sache, die Sie motivieren kann, ist die Einstellung eines zertifizierten Personal Trainers. Ein Trainer kann ein spezielles Trainingsprogramm für Ihre Bedürfnisse erstellen und auf mögliche Verletzungen achten. Zusätzlich zum Krafttraining kann ein Trainer Sie bei der Durchführung von Herz-Kreislauf-Übungen und einer Dehnungsbehandlung unterstützen, um das Gleichgewicht zu halten.