Wie Teen Girls Armfett loswerden

Plumpe, weiche Arme können der Fluch jugendlicher Mädchen sein, die ärmellose Oberteile und Badeanzüge tragen möchten. Die Ursache für dicke Arme ist oft eine Kombination aus schlechten Essgewohnheiten und einem Mangel an Oberarmmuskulatur. Um Ihre Arme zu schlank machen und ihnen eine schöne Form zu geben, folgen Sie einem Programm mit gesunder Ernährung und gezielten Übungen.

Bauen Sie Ihren Muskeltonus auf. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verbessern Sie Ihre Ernährung, so dass Sie abnehmen und Fett reduzieren können. Beschränken oder beseitigen Sie die Menge an einfachen Zuckern und Kohlenhydraten, die Sie verbrauchen. Ersetzen Sie fetthaltige Snacks mit rohem Gemüse, Popcorn, Nüssen und Früchten. Fügen Sie mageres Eiweiß wie Meeresfrüchte, Tofu, Bohnen und Hähnchen zu Ihren Mahlzeiten hinzu.

Schritt 2

Steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Aktivitäten, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren, sodass die Muskeln in Ihren Armen sichtbar sind. Treten Sie einem Sportteam bei oder machen Sie eine Aktivität wie Tanzen oder Gymnastik. Seilspringen oder Joggen, wenn Sie das Haus nicht verlassen können. Gehen oder laufen Sie zu Orten, die Sie normalerweise mit dem Transport erreichen würden. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Cardio.

Schritt 3

Bauen Sie die Muskeln in Ihren Armen auf, um ihnen Form zu geben und Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Verwenden Sie Kurzhanteln oder provisorische Gewichte wie Suppendosen oder Wasserflaschen, um den Übungen Widerstand zu verleihen. Pressen Sie Ihre Schultern über Kopf. Machen Sie Bizepslocken für die Vorderseite der Arme und Trizepsverlängerungen für den Rücken. Arbeite mit mehreren Armmuskeln gleichzeitig durch Liegestütze.