Wie Teresa C. zu einer pescatarischen Diät gewechselt und 90 Pfund verloren hat

Name: Teresa C..

Lesen Sie weiter, um Teresas beeindruckende Transformation zu sehen. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Benutzername: AJ_Palmer

Alter: 50 Höhe: 5'5 "

VOR Gewicht: 230 Pfund Hosen Größe: 38 bis 40 (Herrenjeans)

NACH DEM Gewicht: 140 Pfund Hosen Größe: 7 (Damenbekleidung)

Teresa verlor 90 Pfund in einem Jahr nach einer pescatarischen Diät und dem Auffinden der Kalorien mit dem Kalorien-Tracker von LIVESTRONG.COM. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam, saß ich die meiste Zeit auf der Couch, schaute fern und beschwerte mich darüber, wie krank und wund ich war. Ich würde zu meinen Arztterminen gehen und Wunder erwarten, aber ich würde ihnen nicht helfen, mir zu helfen.

Ich habe Junk Food wie verrückt gegessen und mich nicht um mich selbst gekümmert. Ich erzählte den Leuten ständig, dass ich glücklich war, ich zu sein, und dass ich mich nicht für fettleibig hielt. Ich habe mich einfach nicht gesehen und mein Bestes getan, um nicht in Spiegel zu schauen.

Meine Gesundheit war schlecht. Ich hatte alle Arten von Beschwerden, einschließlich Fibromyalgie und Zöliakie. Ich folgte keiner gesunden Ernährung, was die Dinge noch schlimmer machte. Ich wartete darauf zu sterben und bat Gott fast regelmäßig, mich sterben zu lassen.

"Ich habe mich einfach nicht gesehen und mein Bestes getan, um nicht in Spiegel zu schauen." (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung??

Eines Morgens, nach etwa einem Jahr meines Stiefsohns, der ständig über seine Diäten sprach und was für mich nicht funktionieren würde und würde, schaute ich in den gefürchteten Spiegel und starrte mich nur an. Ich sah, was ich als gestrandeter Wal bezeichnete, der mich ansah. Mir wurde klar, dass ich so unglücklich und deprimiert war und mich so sehr hasste, dass ich mir einfach nie die Zeit nahm, mich zu sorgen. Ich verbrachte die nächsten 24 Stunden damit, zu entscheiden, was ich tun würde - weiter so zu leben und elend und unglücklich zu sterben oder einen Plan zu machen.

Ich beschloss, einen Plan zu machen und Maßnahmen zu ergreifen. Ich fand LIVESTRONG.COM und entschied mich für eine pescatarische Diät. Ich packte alles Junk Food ein und gab es weg. Dann ging ich zum Lebensmittelgeschäft und gab 200 Dollar aus, um die Schränke und den Gefrierschrank mit gesünderen Optionen aufzufüllen. Ich habe mich bei LIVESTRONG.COM für ein Konto angemeldet und mit dem MyPlate Calorie Tracker ein neues gesundes Menü erstellt.

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LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??

Mit dem LIVESTRONG.COM Calorie Tracker erlaubte ich mir, meine Mahlzeiten im Voraus zu planen und das Essen zu verfolgen, das ich tatsächlich gegessen habe. Ich konnte immer Änderungen vornehmen, aber ich stellte fest, dass ich, wenn ich im Voraus geplant hatte, zu 99 Prozent an meinem Essensplan festhielt, was für mich sehr einfach wurde.

"Mit dem LIVESTRONG.COM Calorie Tracker konnte ich meine Mahlzeiten im Voraus planen und auch das Essen nachverfolgen, das ich tatsächlich gegessen habe." (Bild: LIVESTRONG.COM)

Ich habe die LIVESTRONG.COM-Community verwendet, wenn ich Fragen hatte oder wenn ich nur einen zusätzlichen Push brauchte, um nicht aufzugeben, weil die Skala mir nicht die Ergebnisse lieferte, die ich wollte, als ich sie wollte. Andere Community-Mitglieder waren großartig und machten meine sozialen Ängste nicht existent, weil sie mich nie verurteilten - nicht ein einziges Mal. In nur einem Jahr verlor ich 90 Pfund, und in den zehn Monaten, seitdem ich mein ursprüngliches Ziel erreicht hatte, verfolgte ich im Rahmen meines Wartungsplans ein höheres Kalorienziel.

Ich habe beschlossen, dass ich gerne 10 zusätzliche Pfund für ein letztes Zielgewicht von 130 Pfund verlieren möchte, und ich bin gerade dabei, meine Anstrengungen dafür zu beginnen. Ich erwarte, dass es genauso herausfordernd und spaßig ist wie die ersten 90er. Es fühlte sich nie nach Arbeit an, was großartig war. Sogar die Feiertage waren ziemlich einfach, weil ich mir gerade meine Cheat-Tage für diesen Monat aufgehoben und sie alle an einem Tag verwendet habe. Es dauerte mehrere Tage, bis ich das Wassergewicht zurückgenommen hatte, aber ich schaffte es, die Feiertage zu genießen, ohne dabei die Kalorien zu belasten.

"Als ich anfing, aß ich täglich 1.500 bis 1.800 Kalorien und konzentrierte mich darauf, meine Routine zu trainieren." (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM enthält einige großartige Artikel, die den Menschen helfen zu verstehen, wie viele Kalorien zu essen sind, wie viele Kalorien verbrannt werden (und wie sie berechnet werden) und ob die während des Trainings verbrannten Kalorien „zurückverzehrt“ werden. Darüber hinaus gibt es großartige Artikel, in denen erklärt wird, warum es wichtig ist, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen und eine bestimmte Zeit lang auch den Kalorienverbrauch zu überwachen.

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LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??

Ich hatte keine Ahnung, welches Unterstützungssystem ich hätte, aber ich war erfreut und erstaunt, als ich feststellte, dass mein Partner und ihre Kinder zu 100 Prozent hinter mir standen. Sie sprachen nicht darüber, ob ich auswärts essen oder Fast Food mit nach Hause nehmen würde, und wenn ich dachte, ich würde über Betrug nachdenken, erinnerten sie mich einfach daran, wie beeindruckt sie mit meinen Ergebnissen waren. Das funktionierte normalerweise, um mich wieder auf den richtigen Weg zu bringen, weil ich darüber nachgedacht hatte, wie viel ich bereits erreicht hatte und was diese Schummelmahlzeit auslöschen konnte. Normalerweise war es an diesem Punkt einfach, meine Aufmerksamkeit auf etwas gesünderes wie Nüsse oder Karotten zu richten.

"Andere LIVESTRONG-Community-Mitglieder waren großartig und machten meine sozialen Ängste nicht existent, weil sie mich nie verurteilten - nicht ein einziges Mal." (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??

Zuerst schwamm ich täglich 45 Minuten bis eine Stunde zum Trainieren, oft mit Freunden und Familie. Das hat wirklich geholfen, meinen Gewichtsverlust zu beginnen. Dann fügte ich schließlich hinzu, einige der kleineren Berge von Phoenix zu wandern (bis hin zu einigen der größeren).

Später fügte ich Übungsvideos hinzu, die die größten Ergebnisse lieferten. Ich ersetzte Fett durch Muskeln und meine Herzfrequenz stieg an. Manchmal habe ich mich so mit dem Training beschäftigt, dass ich zuerst das Video machen und sehr verschwitzt werden würde. Dann würde ich für eine Abklingzeit schwimmen und die ganze Zeit Kalorien verbrennen.

Heute mache ich an drei Tagen in der Woche meine Krafttraining-Videos und gehe sechs Tage pro Woche zwischen drei und sieben Meilen pro Tag.

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"Mein größter Erfolg ist, dass ich 85 Pfund leichter bin und drei bis sieben Meilen laufen kann." (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan??

Ich habe meinen aktuellen detaillierten Zeitplan an meinem Computer gespeichert, sodass ich ihn täglich sehen kann. Meine derzeitige Routine beinhaltet das Starten des Trainingsvideos jeden Morgen um 6.00 Uhr und den täglichen Spaziergang um 7.00 Uhr.

"Heute mache ich an drei Tagen in der Woche meine Krafttraining-Videos und gehe sechs Tage pro Woche zwischen drei und sieben Meilen pro Tag." (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??

Ein Pescatarian zu sein, fiel mir leicht. Es bedeutete, dass ich eine vegetarische Diät gegessen und Fisch als Protein hinzugefügt habe. Ich bin während der Wartung etwas davon abgekommen, aber ich werde wieder eine pescatarische Diät befolgen, da ich die letzten 10 Pfund verliere.

Für Snacks habe ich normalerweise ein halbes Sandwich oder einen 100-Kalorien-Beutel Popcorn, der mich definitiv bis zum Abendessen festhält. Ich versuche, einen Zeitplan einzuhalten, damit ich nicht hungrig bin. Es hilft mir auch, Betrug zu vermeiden, da ich nicht esse, wenn es sich nicht um eine geplante Essenszeit handelt.

An Werktagen kann es zu kniffligen Zeitplänen kommen, deshalb beachte ich zusätzlich zu meinem Zeitplan einige einfache Regeln. Ich versuche drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören, und ich trinke nur die letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen Wasser. Ich achte auch darauf, all das Essen zu essen, das ich für den Tag eingeplant hatte (manchmal bedeutet dies ein größeres Frühstück oder Abendessen, wenn ich keine Zeit zum Mittagessen hatte). Normalerweise esse ich drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag.

"Ich fand LIVESTRONG.COM und entschied mich für eine pescatarische Diät." (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??

Als ich anfing, aß ich täglich 1.500 bis 1.800 Kalorien und konzentrierte mich darauf, meine Routine zu trainieren. Nach den ersten vier Monaten habe ich mich auf 1.200 bis 1.450 Kalorien pro Tag reduziert und blieb dort, bis ich mein Ziel erreichte.

Während der Wartungsarbeiten habe ich täglich zwischen 2.000 und 2200 Kalorien gegessen, aber ich werde mich wieder einschränken, wenn ich die letzten 10 Pfund anpacke.

"Es ist einfacher, bei einem Programm zu bleiben, wenn man sich nicht selbst beraubt." (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??

Gemüse und Obst sind unsere Freunde und Käse und Nüsse sind auch gut. Im Moment finden Sie in meiner Küche immer Karotten, Sellerie, Erdnussbutter, Streichkäse und Weizen-Cracker.

Die Menschen neigen dazu, sich zu sehr auf das zu konzentrieren, was sie aus ihrer Ernährung herausnehmen müssen. Stattdessen ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, wie eine tatsächliche Portion aussieht und wie man alle Ihre Wünsche mit den richtigen Portionsgrößen in Einklang bringt. Anfangs raubte ich mir selbst den Einstieg, später lernte ich die richtige Portionierung und führte gesündere Optionen wie gebackene Chips und aromatisierte Reiskuchen ein. Wir hatten immer noch "Junk Food" -Leckereien, aber dies waren gesündere Optionen, von denen wir weniger aßen.

Es ist einfacher, bei einem Programm zu bleiben, wenn man sich nicht selbst beraubt. Ich habe auch nicht mehr vorrätig, als ich vorhabe zu essen. Dies ist einer der Gründe, warum ich mit dem Calorie Tracker ein Menü zusammengestellt habe. Daher wusste ich genau, was ich kaufen sollte, wenn ich Lebensmittel einkaufte.

"Ich habe nicht mehr vorrätig, als ich vorhabe zu essen. Das ist auch der Grund, warum ich mit dem Calorie Tracker ein Menü zusammengestellt habe. Ich wusste genau, was ich kaufen sollte, wenn ich einkaufen ging." (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten??

Das Strategisieren fiel mir leicht. Ich habe das, was ich geplant hatte zu essen, schon Tage zuvor im LIVESTRONG.COM Calorie Tracker eingegeben und danach meine Einkaufsliste erstellt. Ich würde auch ein paar gesunde Optionen kaufen, und dann musste ich nur noch nach dem Zeitplan essen. Wenn ich es ändern wollte, hatte ich die paar zusätzlichen Gegenstände, mit denen ich für Substitutionen arbeiten konnte, und das machte es mir sehr leicht zu folgen.

Ich habe alle zwei Wochen einmal eingekauft, also war ich nicht oft im Supermarkt oder in Restaurants. Das Gehirn und die Augen sind die schwächsten Teile des Körpers, wenn es um Diäten geht.

"Ein Pescatarianer zu sein, war für mich einfach. Es bedeutete, dass ich eine vegetarische Diät gegessen und Fisch als Protein hinzugefügt habe." (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??

Meine größte Herausforderung war und war Fast Food. Ich arbeite in der Fast-Food-Branche als Manager und esse deshalb kostenlos. Das war sehr herausfordernd, da ich Essen liebe und täglich dabei bin. Ich habe nur versucht, mich auf die Leute anstatt auf das Essen zu konzentrieren. Das hat mir wirklich geholfen, netter zu werden, und ich habe die Leute mehr gemocht.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??

Ich bin immer noch krank und habe immer noch Probleme mit einigen Beschwerden, aber jeder tut es. Mein größter Erfolg ist es, 85 Pfund leichter zu sein und drei bis sieben Meilen laufen zu können. Es gibt Tage, an denen ich nicht spüren kann, dass meine Beine oder meine Füße brennen, also drücke ich mich durch und erlaube mir, nach meiner Routine auszuruhen.

Wichtig ist, dass ich jeden Morgen noch aufstehe und es probiere! Ich höre nicht immer auf, aber ich versuche es jeden Tag. An manchen Tagen kann ich nur 10 bis 15 Minuten eines Videos machen, aber an anderen Tagen mache ich 30 bis 45 Minuten und laufe danach. Ich bin einfach froh, dass ich LIVESTRONG.COM gefunden und mich leichter auf die Beine gestellt habe.

"Ich mache es einfach. Ich lebe das Leben." (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Das Leben hat sich für mich nicht sehr verändert. Ich wache immer noch früh auf, mache mein Workout und komme nach Hause, um meine Füße zu tränken, mich auszuruhen und fernzusehen. Aber der Unterschied ist jetzt, dass ich weiß, wenn ich etwas mehr tun muss, mein Gewicht wird mich nicht zurückhalten. Ich bettele nicht mehr darum zu sterben, und ich liebe es, Orte zu besuchen, statt nach Hause zu sitzen und mich zu fragen, warum ich so krank wurde. Ich mache es einfach. Ich lebe das Leben.

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Ann Rusnak ist Sr. Community Manager bei LIVESTRONG. Ihr Bestreben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendet hatte, weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und glaubt, dass die beste Übung eine gute Freundin ist. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.