Wie Teenager einen Magen in drei Monaten platt machen
Als Teenager haben Sie möglicherweise ein scharfes Bewusstsein dafür entwickelt, wie Sie aussehen und ob Sie zur Masse passen. Vielleicht vergleichen Sie Ihren Körper mit Ihren Kollegen und wünschen sich, dass Sie bestimmte Dinge an sich ändern könnten. Männliche Teenager wünschen sich pralle Muskeln und hervorragende sportliche Fähigkeiten. Weibliche Teenager wünschen sich einen schlanken Körperbau mit flachem und straffem Bauch. Egal, ob Sie sich auf Sommerferien, einen Schultanz oder einen Schulabschluss vorbereiten, Sie sollten in der Lage sein, Ihren Bauch in drei Monaten zu glätten.
Regelmäßige Bewegung hilft Jugendlichen, einen flachen Bauch zu erreichen. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Schritt 1
Führen Sie mindestens drei- bis fünfmal pro Woche eine Herz-Kreislauf-Übung durch. Selbst wenn Sie Hunderte von Bauchübungen pro Tag machen, wird Ihr Bauch nie völlig flach sein, wenn Sie im Bauchbereich überschüssiges Fett haben. Halten Sie sich während der gesamten drei Monate mindestens 150 Minuten Herzmuskeltraining mit mittlerer Intensität pro Woche. Sie können joggen, schwimmen, radfahren, tanzen, skaten oder Sport treiben.
Schritt 2
Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um an drei oder vier Tagen pro Woche gezielte Bauchmuskeln zu trainieren. Nach drei Monaten hätten Sie 9 bis 12 Stunden Baucharbeit absolviert. Der American Council on Exercise identifiziert die drei effektivsten Bauchübungen als Fahrrad-Crunch, Kapitänsstuhl und Gymnastikball-Crunch. Weitere Übungsideen sind regelmäßige Crunches, Reverse Crunch und Yoga-Planken. Ein Fitnesstrainer an Ihrer Schule kann Ihnen dabei helfen, eine Bauchroutine zu entwickeln.
Schritt 3
Fügen Sie ein oder zwei zusätzliche Bauchmuskeltrainingseinheiten pro Woche im dritten Monat hinzu, wenn Sie noch nicht mit Ihrem Bauch zufrieden sind. Obwohl Sie nicht erwarten sollten, Ihre Ziele in nur zwei Monaten vollständig zu erreichen, sollten Sie auf dem besten Weg zu einem flachen, straffen Magen sein. 15 bis 30 Minuten extra Bewegung pro Woche während des letzten Monats können wirklich dazu beitragen, Ihren Bauch zu straffen.
Schritt 4
Reduzieren Sie die Menge an Natrium und Zucker in Ihrer Ernährung, die beide zu Blähungen im Bauchraum beitragen. Beginnen Sie zu Beginn Ihres Drei-Monats-Plans, das Natrium langsam zu entfernen. Anstatt Pizza, Pommes Frites und ein Milchshake zum Mittagessen zu sich zu nehmen, wählen Sie Sandwiches mit Gemüsefüllung und Vollkornbrot mit frischem Obst an der Seite. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zu und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Speisen anstelle von Salz zu würzen. Wenn Sie in den Monaten zwei und drei vorbeikommen, müssen Sie keine weiteren Lebensmittel mehr in Ihrer Ernährung wie Suppe, salzige Zwischenmahlzeiten und Käse verwenden. Am Ende des dritten Monats sollten Sie nur selten Fast Food, Süßigkeiten, Bonbons und Chips essen, wenn überhaupt.
Schritt 5
Tauschen Sie Soda, zuckerhaltige Säfte und Energy-Drinks ab dem ersten Tag gegen Wasser aus. Obwohl Sie sich gelegentlich verwöhnen lassen können, enthalten diese Getränke häufig Zucker, Natrium und Kohlensäure, die alle zu Blähungen beitragen. Wasser dagegen hilft, Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen und trägt zu einem flacheren Magen bei. Im ersten Monat mag dieser Schritt schwierig sein - und möglicherweise sogar unmöglich. Wenn Sie jedoch in die Monate zwei und drei übergehen, sollte Ihr Verlangen nach diesen süßen und mit Koffein gefüllten Getränken deutlich nachlassen. Wenn nötig, fügen Sie frisches Obst hinzu, um das Aroma zu verstärken und es interessanter zu machen.
Schritt 6
Holen Sie sich jeden Abend mindestens sieben Stunden Schlaf. Laut der Website von Real Beauty wurde in einer Studie der University of Chicago festgestellt, dass Menschen, die nicht genug geschlafen haben, den ganzen Tag eher mit emotionalem Essen beschäftigt waren. Auch wenn Ihre Tage und Nächte wahrscheinlich mit Akademikern und außerschulischen Aktivitäten gefüllt sind, sollten Sie jeden Abend zu einer anständigen Stunde ins Bett gehen. Genauso wie beim Trinkwasser sollte der Schlaf am ersten Tag beginnen und bis zum Ende des dritten Monats andauern. Obwohl es schwierig erscheinen mag, zunächst genug Schlaf zu bekommen, sollte Ihr Weckschlafplan in der dritten oder vierten Woche zur Gewohnheit werden.
Spitze
Da jeder Körper anders ist, ist es schwer zu sagen, dass jeder Teenager in drei Monaten einen flachen Bauch erreichen kann. Selbst wenn Sie eine gesunde Ernährung einhalten, regelmäßig genug schlafen und sich regelmäßig bewegen, kann es nach wie vor schwierig sein, in nur drei Monaten einen völlig flachen Bauch zu erreichen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, sollten Sie jedoch auf dem besten Weg zum Bauch Ihrer Träume sein. Wenn Sie mit Ihren Ergebnissen am Ende des dritten Monats nicht zufrieden sind, fahren Sie mit derselben Routine fort, bis Sie es sind.
Warnung
Die Teenagerjahre sind oft eine Zeit vieler körperlicher Veränderungen, von denen einige die Art und Weise beeinflussen können, wie sich Gewicht und Fett im Körper verteilen. Das Erreichen eines flachen Bauches lohnt sich nie für extreme Maßnahmen wie das Überspringen von Mahlzeiten, das Übergeben nach dem Essen, die Einnahme von Diätpillen oder das übermäßige Training. Diese Verhaltensweisen können für Ihre Gesundheit und Sicherheit äußerst gefährlich sein. Wenn Sie besonders besorgt sind, dass Ihr Bauchgewicht zusätzlich belastet wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Fitnesstrainer in Ihrer Schule.
