Wie Teenager Six-Pack-Abs schnell bekommen können

Sie lesen Zeitschriften und sehen Infomercials, die Männer und Frauen mit harten harten Bauchmuskeln zeigen, und Sie möchten auch diese. Ein Sixpack in jedem Alter zu erreichen - vor allem als Teenager - kann jedoch eine Herausforderung sein.

Intelligente Entscheidungen, nicht Deprivation, unterstützen einen gesunden Körper für einen Teenager. (Bild: wundervisuals / E + / GettyImages)

Die Fähigkeit, dies zu tun, hängt davon ab, wo sich Ihr Körper in seinen Entwicklungsstadien befindet, sowie von Ihrem genetischen Aufbau. Manche Menschen haben einfach nicht die Bauchmuskelstruktur oder dünn genug Haut und Gewebe an ihrem Torso, um perfekt segmentierte Muskeln zu zeigen - dies bedeutet jedoch nicht, dass ihnen die Kraft fehlt.

Sie können sicherlich versuchen, durch eine gesunde Ernährung schlanker zu werden und mit Krafttraining straffe Muskeln aufzubauen, erwarten Sie jedoch keine Ergebnisse über Nacht.

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Was es braucht, um einen Teen Six-Pack zu tragen

Männer mit Six-Pack-Bauchmuskeln haben normalerweise ein Körperfett zwischen 6 und 9 Prozent und Frauen zwischen 16 und 19 Prozent. Die gleichen Körperfettanteile beziehen sich auch auf die Idee eines Teen-Six-Packs. Um so mager zu werden, verlieren Sie durch richtige Ernährung und Bewegung überschüssiges Körperfett.

Ihr Körper wächst immer noch, deshalb möchten Sie sich nicht besonders restriktiv ernähren. Darüber hinaus machen strenge Ernährungsregeln das Essen bei Familienessen und gesellschaftlichen Veranstaltungen zu einer Herausforderung. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, meistens gute Entscheidungen zu treffen.

Dessert, zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Snacks, Fast Food und fetthaltige Speisen. Wählen Sie stattdessen Optionen wie gegrilltes Hähnchen, mageres Steak, Salate, gedünstetes Gemüse, Fisch, frisches Obst, Nüsse, brauner Reis, Vollkornnudeln und fettarme Milchprodukte zu den Mahlzeiten.

Wenn ein Arzt Ihnen gesagt hat, Sie seien übergewichtig und würden davon profitieren, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen würden, dann wissen Sie, dass eine nachhaltige und sichere Verlustrate 1 bis 2 Kilo pro Woche beträgt. Dies ist möglicherweise nicht so schnell, wie Sie möchten, aber es ist wichtiger, gesund zu sein, wenn Sie abnehmen, als einen Waschbrettbauch zu gewinnen.

Für Teenager, die nicht abnehmen müssen, aber nur mehr Muskelmasse entwickeln möchten, schränken Sie die Portionsgröße oder die Nahrungsaufnahme nicht ein. Halten Sie sich bei den meisten Mahlzeiten einfach an gesunde, vollwertige Lebensmittel.

Ein ausgewogener Trainingsplan beinhaltet Herz- und Bauchmuskelübungen. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Suchen Sie einen soliden Trainingsplan

Regelmäßiges Krafttraining hilft Ihnen, mehr Muskelmasse aufzubauen. Sprechen Sie mit einem Trainer, Fitnessfachmann oder Sportarzt darüber, welche Art von Training Ihrem Alter entspricht. Körpergewicht Aktivitäten wie Liegestütze, Springen und Kniebeugen sind für die meisten Jugendlichen in Ordnung.

Regelmäßige körperliche Aktivität wie Laufen oder Fußballspielen trägt dazu bei, dass Ihr Herz gesund bleibt - es müssen jedoch nicht unbedingt große Muskeln oder flache Bauchmuskeln aufgebaut werden.

Wenn Sie den Fitnessbereich erreichen, halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Muskelmasse zu gewinnen ist fast unmöglich, bis ein Teenager ein bestimmtes Stadium der Hormonentwicklung erreicht hat. Jungen brauchen zum Beispiel ausreichend Testosteron, um die Muskeln aufzubauen, die sich wirklich zeigen.

Während der Pubertät gewinnen Mädchen vor allem im Unterkörper mehr Körperfett, um die Geburt zu unterstützen. Dies könnte dazu führen, dass Sie sich herauslehnen, um zu einem Körperfettanteil mit sechs Packungen zu gelangen.

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Ab-spezifische Bewegungen

Ein Sixpack entwickelt sich aus starken Bewegungen, die dabei helfen, die Muskeln des Rectus abdominis und der Oblique zu bauen. Wenn Sie die Fähigkeit haben, Muskeln aufzubauen und erfolgreich Körperfett verloren haben, können Bewegungen wie Planken, Knirschen und Seitenplanken dazu beitragen, einen bestimmten Muskel in Ihrem Kern zu entwickeln. Fügen Sie stabilisierende Bewegungen, einschließlich Vogelhunde, hinzu, um starke Bauchmuskeln auszugleichen.

Selbst wenn Ihr Körper nicht bereit oder genetisch für die Entwicklung eines Six-Packs bereit ist, unterstützt ein starker Kern optimale Kraft und Funktion, sodass Sport und tägliche Aktivitäten leichter und verletzungsfreier sind.

Verlieren Sie nicht nur Fett und gewinnen Sie Muskeln, um kurzfristig gut auszusehen - sondern halten Sie sich daran, um eine gute Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit für das Leben zu unterstützen.