Wie jugendlich Jungen gesund Gewicht gewinnen können

Die meisten Amerikaner haben Probleme, Gewicht zu verlieren, aber für 17 bis 37 Prozent der heranwachsenden Männer ist das Problem. So wie Übergewicht Ihrem Körper Schaden zufügen kann, ist das Untergewicht eine schlechte Nachricht für Ihre Gesundheit - es kann zu Wachstumsstörungen, zu geringer Energie und geschwächten Muskeln führen. Während Tonnen von Donuts und Downsoda von der Gallone essen, ist dies sicherlich eine Gewichtszunahme, aber es ist nicht der gesunde Weg, dies zu tun.

Anhebende Gewichte des jugendlich Jungen in der Turnhalle. (Bild: Pavel Losevsky / iStock / Getty Images)

Kalorien zählen

Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtszunahme besteht darin, sicherzustellen, dass diese Kalorien aus hochwertigen Nahrungsquellen stammen und nicht aus nährstoffarmen Nahrungsmitteln wie Chips und Süßigkeiten. Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme Ihres Teenagers um etwa 500 Kalorien über der optimalen Einnahme pro Tag, die je nach Aktivitätsniveau zwischen 2.000 und 3.200 Kalorien liegen kann. Dies kann zu einer Gewichtszunahme von einem Pfund pro Woche führen. HealthyChildren.org, eine Publikation der American Academy of Pediatrics, empfiehlt eine Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Mehr als dies führt im Allgemeinen zu mehr Fett als zu Muskeln.

Glorify Protein nicht

Viele Menschen wenden sich bei der Gewichtszunahme an Protein - häufig in Form von Pulvern und Ergänzungsmitteln -. Obwohl Teenager, die an Gewicht zunehmen wollen, ausreichend Protein benötigen - etwa 1,6 bis 1,7 Gramm pro 2,2 Pfund Körpergewicht -, ist dies nicht der einzige wichtige Nährstoff. Um gesund zuzunehmen, sollten Teenager-Jungen ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu sich nehmen. Eine typische Mahlzeit kann 6 Unzen Hühnerbrust, 1/2 Tasse gekochter brauner Reis und ein Beilagensalat mit verschiedenen Gemüsen sein, die mit einem auf Olivenöl basierenden Dressing belegt sind. Beenden Sie es mit einem 8-Unzen-Glas Milch und etwas Wasser.

Pump etwas Eisen

Regelmäßiges Krafttraining kann das Muskelwachstum fördern und nicht das Fett fördern. Wenn Sie Ihre Muskeln durch Krafttraining widerstandsfähig machen, reagieren die Muskeln, indem Sie die Kraft überwinden und stärker werden. Neben der Gewichtszunahme kann Krafttraining auch die Flexibilität und Ausdauer eines Teenagers verbessern. Heben Sie Gewichte in Sätzen von acht bis 15 Wiederholungen an und warten Sie mindestens 48 Stunden zwischen schwierigen Trainingseinheiten. Dadurch können sich die Muskeln erholen und wachsen.

Sag Sayonara zu Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, menschliches Wachstumshormon und DHEA können Teenagern dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, aber im Gegensatz zu einem gesunden Ernährungsplan haben sie schwerwiegende Nebenwirkungen und das Potenzial, schwere gesundheitliche Probleme zu verursachen. Kreatin kann zu Nierenversagen führen, während DHEA mit Akne, Aggression und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht wurde. Das menschliche Wachstumshormon kann das Knochenmark negativ beeinflussen.