Wie Menschen über 50 ihren Stoffwechsel anheben können

Nach dem Alter von 20 Jahren verbrennt Ihr Körper nach Angaben des American Council on Exercise alle 10 Jahre 150 Kalorien weniger pro Tag. Diese Abnahme des Stoffwechsels ist zum Teil auf den normalen Alterungsprozess zurückzuführen, aber ein Mangel an Aktivität und weniger Muskelmasse, wenn Sie älter werden, kann auch für die Verringerung der Kalorienverbrennung verantwortlich sein. Obwohl Sie möglicherweise nicht alles essen können, was Sie möchten - wie in Ihren 20ern -, müssen Sie diese Gewichtszunahme nicht akzeptieren. Ab dem 50. Lebensjahr können Sie Änderungen an Ihrer Trainingsroutine vornehmen, um den Stoffwechsel anzuheben. Fragen Sie Ihren Arzt, um gesunde Wege zu besprechen, wie Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen können.

Paar arbeitet aus (Bild: michaeljung / iStock / Getty Images)

Muskelaufbau für Menschen über 50

Da Muskelabbau einer der Hauptfaktoren für Ihren Stoffwechselabbau ist, ist das Krafttraining zum Muskelaufbau eine Sache, die Menschen über 50 tun können, um ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Eine 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte klinische Studie fand heraus, dass Krafttraining an drei Tagen in der Woche einer kleinen Gruppe von Menschen über 50 Jahren dabei half, ihre Kraft und Körperzusammensetzung zu verbessern.

Gewichte zu heben, Widerstandsbänder zu verwenden und Körper-Widerstandsübungen durchzuführen, tragen zum Aufbau von Kalorienverbrennungsmuskeln bei. Um die Vorteile zu nutzen, sollten die Übungen schwierig genug sein, damit Sie Ihre letzte Wiederholung abschließen können. Ein gutes Krafttrainingsprogramm sollte Krafttrainingstätigkeiten umfassen, die alle wichtigen Muskelgruppen betreffen. Jede Übung umfasst zwei bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz.

Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel mit Intervalltraining

Es ist ein anstrengendes Training, aber ein intensives Intervalltraining ist für Menschen über 50 eine gute Möglichkeit, ihren Stoffwechsel zu steigern. Diese Art von Training beinhaltet das Wechseln zwischen Bewegungen hoher Intensität und geringer Intensität für einen bestimmten Zeitraum. Sie können beispielsweise abwechselnd zwei Minuten lang laufen und volle 30 Minuten zwei Minuten lang laufen. HIIT-Training verbrennt nicht nur mehr Kalorien als andere Übungen, sondern verbrennt auch mehrere Stunden nach dem Training mehr Kalorien, so das American College of Sports Medicine. Der ACSM sagt, dass Sie HIIT-Training auf Ihren Fitness-Level anpassen sollten, um Komplikationen und Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein HIIT-Programm beginnen. Aufgrund der Intensität des Trainings wird empfohlen, HIIT auf einmal pro Woche zu beschränken, damit sich Ihr Körper zwischen den Trainings vollständig erholen kann.

Verbrennen Sie Kalorien, die aktiv sind

Wenn Sie mehr Möglichkeiten finden, Ihren Körper zu bewegen, kann dies zu einer Steigerung des Stoffwechsels führen. Geplante Übung ist eine Möglichkeit, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen. The Centers for Disease Control sagt, ältere Menschen sollten wöchentlich 150 bis 300 Minuten mit mäßiger Intensität trainieren, wie zum Beispiel Schwimmen oder Fahrradfahren.

Sie können auch die Verbrennung von Kalorien erhöhen, indem Sie nach Wegen suchen, tagsüber aktiver zu sein. Parken Sie Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes, benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder stehen Sie während der Arbeit oder wenn Sie telefonieren. Sie können auch während des Fernsehens vor Ort laufen oder bei Werbespots Seilspringen.

Sehen Sie sich diese Kalorien an

Obwohl Sie hart arbeiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, gibt Ihnen dies nicht die Freiheit, zu essen, was Sie wollen. Kalorien zählen immer noch. Aktive erwachsene Frauen über 50 benötigen täglich 2.000 bis 2.200 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. aktive erwachsene Männer über 50 benötigen 2.400 bis 2.800 Kalorien. Wenn Sie nicht so aktiv sind, benötigen Sie weniger Kalorien. Füllen Sie Ihre Ernährung mit gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und fettarmer Molkerei, um die Aufnahme zu erleichtern, damit Ihr höherer Stoffwechsel zu Ihrem Vorteil wirkt.