Wie oft sollte ich mich beim Abnehmen wiegen?

Wie oft Sie sich wiegen sollten, hängt davon ab, ob häufiges Wägen Ihre Entschlossenheit stärkt oder Ihre Motivation unterschreitet. Ihr Gewicht auf der Waage ist nur ein Faktor bei der Gewichtsabnahme. In einigen Fällen bietet der Taillenumfang eine genauere Einschätzung Ihrer Gesundheit. Skalengewicht und Body-Mass-Index berücksichtigen nicht das Muskelgewicht. Sich auf und ab zu bewegen, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche erhöht Ihre Chancen, das Gewicht zu halten.

Hintergrund

Wenn Sie mit einer gesunden Ernährung und Bewegung abnehmen, verlieren Sie in erster Linie Körperfett anstelle von magerem Gewebe und Wassergewicht. Sie können einen allmählichen Gewichtsverlust erfolgreicher aufrechterhalten als einen schnellen Gewichtsverlust. Aus diesem Grund empfehlen die meisten Behörden, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von Ihrer aktuellen Einnahme zu reduzieren, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche. Dies setzt voraus, dass Ihr Gewicht stabil ist. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien reduzieren. Übung stärkt Ihren Körper - wenn Sie Ihre Messungen zweimal im Monat durchführen, wird Ihr Körper schlanker.

Wöchentlich oder weniger

Einige Experten empfehlen, einmal pro Woche zu wiegen oder sogar während des Gewichtsverlusts zu verlieren. Dies ist ein wirksamer Ansatz für Menschen, die anfällig für Stimmungsschwankungen sind oder angesichts eines Rückschlags aufgeben. Persönlicher Trainer und Autor Bob Greene, am besten als Oprahs Trainer bekannt, empfiehlt, sich den ersten Tag Ihres Fitness- und Ernährungsprogramms zu wiegen - und dann vier Wochen lang die Waage zu halten. Seine Argumentation ist, dass die anfänglichen Schwankungen, während sich Ihr Körper auf Diät und Bewegung einstellt, Ihnen nichts sagen, was Sie wissen müssen.

Gewichtsschwankungen

Jeder erfährt Gewichtsschwankungen. Frauen behalten Wasser regelmäßig aufgrund von Hormonverschiebungen. Hohe Natriumzufuhr trägt zur Wasserrückhaltung bei. Einige Medikamente können zu Gewichtsveränderungen beitragen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder die Trainingsintensität erhöhen, speichert Ihr Körper mehr Glykogen in den Muskeln als Brennstoff. Sie können Muskelkraft durch Übung gewinnen. Muskel ist schwerer als Fett - aber kompakter. Mit einem Widerstandstraining, bei dem Sie durch Erhöhung des Stoffwechsels abnehmen, können Sie die Kleidergröße verringern, auch wenn die Anzahl auf der Waage gleich bleibt.

Tägliches Wiegen

Das tägliche Wägen kann für Sie funktionieren, wenn Sie es zur Selbstüberwachung verwenden, ohne dass normale Schwankungen Ihr Programm beeinträchtigen. In einer Studie aus dem Jahr 2006, an der 1.800 Frauen und Männer teilnahmen, die versuchten, Gewicht zu verlieren, verloren die Menschen, die sich täglich gewogen hatten, doppelt so viel Gewicht wie Menschen, die weniger Gewicht hatten, berichtet die University of Minnesota School of Public Health.

Wenn Sie sich auf die Grundlagen der Verbesserung Ihrer Ernährung konzentrieren und ein regelmäßiges Trainingsprogramm für den ersten Monat Ihrer Gewichtsabnahme - ohne Abwägen - und anschließend tägliches Abwägen erstellen, vereinen Sie das Beste aus beiden Strategien.