Wie oft sollte ich meine Unterarme trainieren?
Der Unterarmmuskel, auch Antebrachium genannt, besteht aus mindestens 20 verschiedenen Muskeln. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihren Unterarm, Ihre Handgelenke und Finger zu bearbeiten. Die Übung der Unterarme erfordert Geduld und Liebe zum Detail. Die Unterarmmuskeln sind kleine, stabilisierende Muskeln, die viel langsamer wachsen als große Muskeln wie Brustmuskeln oder Quadrizeps. Zu wissen, wie oft Sie mit Ihren Unterarmen arbeiten sollten, ist der Schlüssel zum Erzielen optimaler Muskelzuwächse.
Platzieren Sie Ihre Unterarmtrainings. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)Warnungen
In erster Linie ist beim Heben von Gewichten mit den Unterarmen besondere Vorsicht geboten. Diese Ansammlung von kleineren Muskeln ist nicht dazu gedacht, das Gewicht, das Ihren Rücken oder Ihre Beine in einer einzigen Wiederholung aufnehmen kann, zu heben. Es gibt eine riesige Menge an Sehnen und winzigen Muskeln, die sehr leicht angespannt oder sogar zerrissen werden können, wenn sie gleichzeitig zu stark beansprucht werden. Wenn Sie eine Unterarmmuskelbehandlung beginnen, beginnen Sie mit sehr leichtem Gewicht und arbeiten Sie sich schließlich bis zu höheren Mengen vor.
Überlegungen
Der Muskelwachstumsprozess ist interessant. Wenn Sie Unterarm-Widerstandsübungen durchführen - in diesem Beispiel verwenden wir Kurzhantel-Locken -, zerreißen die Muskelfasern in Ihren Unterarmen. Am Ende des Trainings schickt Ihr Körper Zellen, die speziell dafür entwickelt wurden, sich zu vermehren und an der Tränenstelle zu fixieren. Nachdem der Heilungsprozess abgeschlossen ist, sind die Muskeln in Ihren Unterarmen etwas größer und etwas stärker als zuvor.
Sich ausruhen
Der Muskelheilungsprozess benötigt Zeit, um aufzutreten. Sobald Ihre Unterarme nachwachsen, brauchen sie Zeit, um die Energie wiederzuerlangen, die Sie während des Trainings verloren haben. Das Ausruhen der Unterarme ist äußerst wichtig für den Aufbau von Masse. Ein oder zwei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten sind typisch. Dies hängt jedoch davon ab, wie viel Sie trainiert haben und welche Gesamtziele Sie haben, so Jonathan Mike, M.S. und Len Kravitz, Ph.D. der University of New Mexico. Bei den Workouts nach dem Unterarmtraining muss besonders darauf geachtet werden, dass Sie nicht zu viele Unterarmbewegungen ausführen. Bizepsbewegungen sind Paradebeispiele für Übungen, bei denen der Unterarm immer noch eine große Rolle spielt. Daher ist es am besten, den Unterarmübungstag mit dem Bizepstag zu kombinieren.
Eiweiß
Das Nachwachsen und Wiederherstellen Ihrer Unterarme ist nicht das einzige, was zur Steigerung der Muskelmasse erforderlich ist. Ihr Körper benötigt viele Nährstoffe, um den Muskelwachstumsprozess voranzutreiben, wobei Eiweiß der Hauptnährstoff ist. In der Tat wird der Muskelwachstumsprozess allgemein als Proteinsynthese bezeichnet. Die University of California - Los Angeles Department of Student Nutrition empfiehlt, für jedes Pfund Körpergewicht 0,8 g Protein zu sich zu nehmen, um ein maximales Muskelwachstum während des Widerstandstrainings zu fördern.
