Wie oft sollte man essen, um Muskelmasse zu gewinnen?

Wie man Muskelmasse aufbaut, ist nicht immer der einfachste Code, den man knacken kann. Neben dem Training und dem Anheben von Gewichten muss Ihre Ernährung normalerweise angepasst werden, um das richtige Verhältnis der Nährstoffe zur Steigerung der Muskulatur bereitzustellen. Oft sind mehr Kalorien notwendig, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Zeit zum Essen brauchen. Die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie pro Tag essen sollten, hängt von Ihrer aktuellen Gesundheit und Ihrem Stoffwechsel ab. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Identifizierung

Richtiges Essen ist fast genauso wichtig für den Muskelaufbau wie das Trainieren. Obwohl der Fokus häufig darauf liegt, genügend Protein in die Ernährung zu bekommen, um die Muskeln zu versorgen, schreibt John Hansen in seinem Buch "Natural Bodybuilding", dass der Verzehr von genügend Kohlenhydraten auch für den Muskelaufbau wichtig ist. Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, sollten Sie 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß, 50 Prozent aus Kohlenhydraten und 15 Prozent aus Fett gewinnen. Wenn Ihr Stoffwechsel langsamer ist, verbrauchen Sie täglich 50 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett.

Menge

Mario Fanzolato empfiehlt in seinem Buch "Natural Muscle Mass", vier bis fünf Mal am Tag zu essen, um Muskelmasse aufzubauen. Er fügt hinzu, dass es für die meisten Menschen üblich ist, die sich im Training alle zwei bis drei Stunden ernähren. Zur gleichen Zeit sollten Sie sich nicht stopfen oder das Gefühl haben, dass Sie essen sollten, wenn Sie keinen Hunger haben. Dadurch fühlen Sie sich nur langsam, was kontraproduktiv sein kann.

Arten von Lebensmitteln

Da es unter Umständen schwierig ist, feste Nahrung während des Tages in kurzen Zeitabständen zu sich zu nehmen, empfiehlt Hansen, Proteingetränke zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Proteingetränke sind nicht nur leicht zuzubereiten, sie fühlen sich auch weniger wohl, wenn sie Kalorien über Obst, Proteinpulver und Leinsamen hinzufügen. Eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte können ebenso wie Smoothies und Äpfel mit fettreichen Käseschnitten für einen schnellen, kalorienreichen Snack sorgen.

Überlegungen

Jede Person ist anders, daher kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, wie oft und wie viel Sie essen sollten, um Muskelmasse aufzubauen. Die Arbeit mit einem persönlichen Trainer oder Ernährungsberater kann hilfreich sein, um den besten Weg zum Aufbau Ihres Körpers zu bestimmen. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie anfangen, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die leeren Kalorien, wie Limonaden und gewerbliche Backwaren, nicht mehr auffüllen.