Wie oft sollten Sie Pre-Workout Supplements abschalten?

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind bei Bodybuildern, Sportlern und allgemeinen Fitness-Teilnehmern sehr beliebt. Viele Ergänzungen können Sie psychologisch auf das Training vorbereiten, indem Sie Ihre geistige Klarheit und Konzentration steigern. Laut Chris Shugart, einem Fitness-Autor für die Bodybuilding-Website T Nation, können Pre-Workout-Ergänzungen auch dazu beitragen, dass Sie sich gestärkt fühlen und Ihre Muskeln auf ein hartes Training vorbereiten. Obwohl es viele Pre-Workout-Produkte auf dem Markt gibt, sind drei der am häufigsten verwendeten Produkte Kreatin, Koffein und Beta-Alanin. Wenn Sie eines dieser Elemente verwenden, ist es wichtig zu wissen, wie Sie diese umrunden sollten.

Eine Frau macht Liegestütze in der Turnhalle. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Kreatin

Kreatin ist eine essentielle Aminosäure, die in vielen eiweißreichen Lebensmitteln vorkommt, und kann in höheren Ergänzungsdosen aufgenommen werden, um die Leistung zu steigern. Kreatin hilft bei der Produktion von ATP, der Hauptenergiequelle Ihres Körpers für kurze, intensive Aktivitäten, und es hilft auch, Milchsäure abzupuffern. Nehmen Sie zu Beginn zwei Monate lang Kreatin vor dem Training ein und nehmen Sie dann einen Monat frei. Am Ende dieses Monats werden Sie einen leichten Rückgang der Kraft und Energie bemerken, was völlig normal ist, aber auch ein gutes Signal, um es wieder aufzunehmen, so Charles Poliquin, bekannter Krafttrainer und Besitzer der Poliquin Performance Zentrum für Spitzensportler.

Koffein

Viele Menschen verwenden Koffein vor dem Training oder einer Sportveranstaltung in Form von Kaffee als ergogenes Hilfsmittel - oder als leistungssteigerndes Mittel. Poliquin empfiehlt jedoch, dass Koffeinkapseln die bessere Wahl sind, da sie Ihnen früher Energie geben und erlauben Sie können größere und effektivere Dosen einnehmen. Während Sie das ganze Jahr über Koffein konsumieren können, sollten Sie die Einnahme reduzieren, wenn Sie mehr als 500 bis 600 mg pro Tag zu sich nehmen oder nach der Einnahme von Koffein nervös werden. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie auch eine kleine Immunität gegen Koffein, was bedeutet, dass Sie weniger Energieschub erhalten. Um sicherzugehen, dass Sie das Koffein vor dem Training optimal nutzen, sollten Sie alle paar Monate eine Woche Pause einnehmen.

Beta alanin

Beta Alanin ist eine Aminosäure und ist bekannt für seine Fähigkeit, die Trainingsleistung zu verbessern, indem die Ansammlung von Wasserstoffionen in den Muskeln verzögert wird, wodurch der Schmerz verringert wird. Wie bei Kreatin können die Auswirkungen von Beta Alanin abnehmen, wenn Sie es ständig einnehmen. Daher ist es ratsam, kurze Einnahmepausen einzunehmen. Halten Sie sich an den gleichen Zyklus wie Kreatin - zwei Monate später, einen Monat frei.

Überlegungen

Bevor Sie ein Pre-Workout-Zusatzprotokoll beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt abklären, dass keine der Ergänzungen Nebenwirkungen verursacht. Wenn Sie ein Wettkampfsportler sind, ist es auch eine gute Idee zu prüfen, ob keine der von Ihnen genommenen Substanzen von Ihrem Verband verboten ist. Denken Sie auch daran, dass Pre-Workout-Hilfsmittel zwar sehr nützlich sein können, aber es gibt keinen Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Wenn Sie sich bei der Einnahme von Nahrungsergänzungen unwohl fühlen, beenden Sie den Konsum sofort und sprechen Sie mit einem Arzt.