Wie oft sollten Sie Bauchübungen machen?

Wenn Sie ein Six-Pack wollen, könnten Sie stundenlang Stunden damit verbringen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dies ist jedoch kein wirksamer Weg, um die Muskelkraft des Kerns aufzubauen. Stattdessen müssen Sie sich zwischen den Workouts ausreichend erholen, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie einen straffen Bauch wollen, mehr als nur Kernübungen machen müssen. Sie müssen auch eine kaloriengesteuerte Diät einhalten und an regelmäßigen Cardio-Übungen teilnehmen.

Eine junge Frau macht Bauchübungen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Frequenz

Um die idealen Wirkungen zu erzielen, sollten Sie etwa drei Tage pro Woche die Bauchmuskeln trainieren. Laut dem Buch "Strength Training for Women" von Lori Incledon ist es am besten, 48 Stunden zwischen Bauchmuskeltraining zu warten. Diese Ruhezeit gibt Ihren Bauchmuskeln ausreichend Zeit, sich zu erholen, vor allem, wenn Sie müde werden. Eine übermäßige Beanspruchung der Muskeln kann zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit Ihres Bauchmuskeltrainings beeinträchtigen.

Zeitrahmen

Versuchen Sie, in jeder Sitzung 20 bis 30 Minuten mit der Arbeit zu verbringen. Das bedeutet nicht, dass Sie auf dem Boden sitzen müssen und Hunderte von Knirschen machen müssen. Führen Sie stattdessen eine Mischung von Übungen aus, die sowohl die obere als auch die untere Bauchmuskulatur ansprechen. Integrieren Sie Yoga oder Pilates-Sitzungen, da beide Bewegungsformen auf den Kern abzielen.

Typen

Beginnen Sie langsam, wenn Sie die Bauchmuskeln trainieren. 10 bis 15 Wiederholungen für jede Übung anstreben. Beispiele für Übungen, die Sie Ihrem Kerntraining hinzufügen können, sind umgekehrte Crunches, Planken, Beckenlifts, Beckenkippungen und Rumpfverdrehungen. Sie können diese Übungen zu Hause durchführen und müssen keine Fitnessgeräte kaufen.

Überlegungen

Obwohl Sie vielleicht nicht nur ein Sixpack mit Bauchübungen erhalten, hat das Bauen von Kernkraft seine Vorteile. Ein starker Kern verbessert die Körperhaltung, verringert das Risiko von Rückenschmerzen und verringert das Risiko von Muskelverletzungen. Obwohl Bauchmuskeln das Fett nicht verschwinden lassen, kann es das Erscheinungsbild von Fett reduzieren und ein strafferes Aussehen erzielen.