Wie oft sollten Sie ein Calisthenics-Training durchführen?

Wenn Sie nur eingeschränkten Zugang zu Kraftgeräten haben, bietet Ihr Körper ein zuverlässiges Trainingsgerät. Ihre Muskeln reagieren mit Kraft auf eine erhöhte Arbeitsbelastung, unabhängig davon, ob der Widerstand vom Gewicht oder vom Körpergewicht herrührt. Kalisthenische Übungen stärken alle Muskeln Ihres Körpers, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen.

Ein Mann macht Liegestütze auf einem Bosu-Ball. (Bild: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Leistungen

Calisthenische Übungen werden auch als Körpergewichtsübungen bezeichnet. Diese Bewegungen erfordern keine Ausrüstung. Calisthenics sind nicht nur für Anfänger geeignet, sondern werden auch von fortgeschrittenen Sportlern eingesetzt. Calisthenics bieten eine Änderung der Trainingsroutine gegenüber der sich wiederholenden Natur von Hanteln oder Kraftgeräten. Es ist jedoch nicht notwendig, Ihre Gewichte aufzugeben - fügen Sie Ihrer Routine Calisthenics hinzu, um Abwechslung zu bieten.

Muskelversagen

Die Zeitdauer für die Muskelregeneration zwischen den Workouts hängt davon ab, wie stark Sie trainieren. Wenn Ihre Calisthenic-Übungen eine Herausforderung darstellen und Sie Ihre Muskeln zum Versagen bringen, benötigen Sie zwischen zwei Workouts bis zu zwei Tage. Wenn Ihre calisthenischen Übungen einfach sind und Sie nicht den Punkt eines Muskelversagens erreichen, nur leichte Ermüdung, benötigen Sie einen Tag zwischen den Workouts. Wenn Sie ein erfahrener Fitness-Teilnehmer sind, sollten Sie jeden zweiten Tag oder alle zwei Tage Ihre Calisthenic-Routine durchführen. Wenn Sie Anfänger sind, führen Sie alle drei Tage Ihr Calisthenic-Training durch.

Übungen

Abgesehen von der Fitness beeinflusst die Muskelrekrutierung auch die Erholungszeit zwischen den Workouts. Große Muskelgruppen, wie z. B. Ihre Beine, die an calisthenischen Kniebeugen und Ausfallschritten beteiligt sind, benötigen mehr Erholungszeit als Beinübungen wie Wadenheben. Das Gleiche gilt für calisthenische Übungen des Oberkörpers wie Liegestütze, die viele Muskelfasern und mehr Erholung als Trizeps-Dips rekrutieren. Andere Übungen wie Situps benötigen weniger Erholungszeit als Pullups. Situps verursachen selten ein Versagen der Bauchmuskulatur, aber Pullups bringen Ihren Oberkörper fast immer zum Versagen.

Intensität

Wenn Ihr Ziel Muskelversagen ist und Ihre calisthenischen Übungen nicht die notwendige Herausforderung darstellen, erhöhen Sie die Intensität der Übung. Trennen Sie die Übung in eine einseitige Bewegung, anstatt Calisthenics mit Ihren rechten und linken Gliedmaßen durchzuführen. Führen Sie zum Beispiel eine Kniebeuge mit einem Bein anstelle einer herkömmlichen Kniebeuge aus. Oder führen Sie einen einarmigen Liegestütz anstelle eines Liegestützes mit beiden Armen aus. Eine andere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, besteht darin, den Winkel Ihrer Übungen zu ändern. Anstatt einen Liegestuhl mit Händen und Füßen auf dem Boden auszuführen, heben Sie Ihre Füße auf eine Couch oder ein Bett.