Wie oft sollten Sie Pullups machen?
Pullups, eine grundlegende Bewegung mit mehreren Muskelgruppen, erfordern eine Stabilisierung des Körpers im Weltraum. Da Pullups normalerweise Ihr gesamtes Körpergewicht verwenden, variiert ihre Intensität mit Ihrer Größe und Stärke. Wie oft Sie Pullups durchführen, hängt sowohl von Ihrem Fitness-Level als auch von Ihren Zielen ab, aber zwei bis drei Sitzungen pro Woche sind für die meisten Menschen sicher und effektiv.
Die Durchführung von zwei bis drei Mal pro Woche ist für die meisten Menschen optimal. (Bild: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)Körpergewicht-Übungsmythen
Körpergewichtsübungen führen Neulinge oft in die Welt des Trainings ein. Einige erfahrene Athleten glauben, dass Körpergewichtsaktivitäten leichter sind als gewichtete. Dies kann zu der Idee führen, dass Sie diese Art von Aktivität täglich durchführen können, auch wenn Sie normalerweise zwischen den Trainingseinheiten ein paar Tage Pause machen. Ihre Muskelzellen behandeln jedoch alle Widerstandsübungen gleich. Daher benötigen Sie nach dem Ziehen mindestens 48 Stunden Ruhe, genau wie bei gewogenen Übungen.
Erfahrungsstufe und Intensität
Unmodifizierte Klimmzüge erfordern, dass Sie Ihr gesamtes Körpergewicht um eine Distanz unterstützen und bewegen, die der Länge Ihrer Arme entspricht. Wenn Sie Erfahrung mit Aktivitäten haben, die viel Ziehen erfordern, wie zum Beispiel Klettern oder Rudern, können Pullups eine Übung mit geringer Intensität für Sie sein. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es eine Übung mit hoher Intensität, wenn Sie einen einzigen Pullup mit Ihrem gesamten Gewicht durchführen. Bei Übungen mit höherer Intensität müssen Sie mehr Zeit für die Erholung einplanen.
Erholung und Häufigkeit
Ein Training mit sehr hohen Intensitäten kann eine Woche voller Erholung erfordern. Dies kann zutreffen, wenn Sie viele Sätze von Pull-ups ausführen oder geringe Wiederholungen mit zusätzlichem Gewicht ausführen. Wenn Sie eine unterstützte Klimmzugmaschine verwenden, um etwas von Ihrem Körpergewicht zu tragen, kann sich die Erholungszeit verkürzen. Leistungsstarke Sportler trainieren häufig mit Übungen mit geringer Intensität und hoher Fertigkeit. Dies ist nur zu empfehlen, wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, der problemlos Pull-Ups ausführt, schreibt Christopher Sommer in "Building the Gymnastic Body".
Die Nut einfetten
"Schmieren der Nut" ist eine Technik, die zum Üben eines hohen Umfangs an Kraftbewegungen verwendet wird, ohne dass eine lange Erholungsphase erforderlich ist. Wenn Sie zum Reinigen neu sind, können Sie durch das Einfetten der Rille häufig üben, indem Sie Ihrem zentralen Nervensystem beibringen, die Bewegung effizienter auszuführen. Wenn Sie die Nut einfetten, führen Sie im Laufe des Tages mehrmals nur einen Pullup auf einmal aus. Dies erlaubt Ihnen viel Übung, ohne Ermüdung zu erzeugen, stellt die Human Machine-Website fest.
