Wie oft sollten Sie pro Woche Molkeprotein trinken?

Molkeproteinpulver hat sich weltweit zu einer der beliebtesten Sportergänzungen entwickelt. Von Wochenend-Kriegern und Sportlern bis hin zu Diätetikern lobt jeder seine Vorteile. Einige verwenden Molkeprotein für den Muskelaufbau.

Wie oft sollten Sie Molkeprotein trinken? (Bild: iprogressman / iStock / GettyImages)

Andere verlassen sich darauf, um den Hunger in Schach zu halten und Gewicht zu verlieren. In Kombination mit Bewegung kann diese Ergänzung dazu beitragen, dass Sie stärker, schlanker und fit werden. Wie viel Proteinpulver Sie benötigen, hängt von Ihren Zielen ab.

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Molkeproteinpulver ist eine gesunde Ergänzung zu den meisten Diäten. Wie oft Sie dieses Präparat einnehmen, sollte von Ihrem Alter, Ihren Fitnesszielen und Ihrem Aktivitätsniveau abhängen.

Bestimmen Sie Ihre ideale Molkeproteinaufnahme

Der Proteinbedarf ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Gesundheitsexperten empfehlen in der Regel eine tägliche Zufuhr von 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Laut Harvard Medical School ist dies nur die Mindestmenge, die ein gesunder Mensch benötigt. Je aktiver Sie sind, desto höher sollte Ihre Proteinzufuhr sein.

Außerdem steigt der Proteinbedarf mit dem Alter. Wie der heutige Ernährungsberater sagt, benötigen ältere Menschen diesen Nährstoff in größeren Mengen, um Muskelabbau zu verhindern und die Muskelmasse zu erhalten. Ernährungswissenschaftler empfehlen Senioren über 65 Jahren, täglich mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Sportler und körperlich aktive Menschen benötigen auch mehr Protein in ihrer Ernährung. Dieser Nährstoff hilft, die Muskeln zu erhalten, erhöht die allgemeine Kraft und unterstützt die Erholung nach dem Training. Es hilft auch Diätetikern, Muskelabbau zu verhindern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sportler täglich 2 oder mehr Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht verbrauchen.

Es gibt also keine einheitliche Formel zur Bestimmung der Proteinzufuhr. Es kommt auf Ihre Ziele und Fitnessziele an. Molkeproteinpulver kann es einfacher machen, diese Ziele zu erreichen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Sie können wählen, ob Sie diese Ergänzung täglich oder alle paar Tage einnehmen möchten. Wenn Sie beispielsweise eine kalorienarme oder kohlenhydratarme Diät einnehmen, ist es sinnvoll, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Egal ob es sich um Lebensmittel oder Proteinpulver handelt, dieser Nährstoff hält Sie länger satt und steigert Ihre Stoffwechselrate.

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Ist Molkeproteinpulver gesund?

Die gesundheitlichen Vorteile von Molkeproteinpulver werden von der Wissenschaft unterstützt. In Kombination mit sportlicher Betätigung kann diese Ergänzung dazu beitragen, die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen, das Körperfett zu reduzieren und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler Molkenprotein zur Gewichtsreduktion.

Proteinpulvergetränke, insbesondere solche mit Molke, unterdrücken den Appetit und das Verlangen, während sie die Sättigung erhöhen. In der Tat ist Molke wirksamer für die Kontrolle des Appetits als Soja-, Casein- und Eiprotein. Darüber hinaus hilft es, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Magenentleerung zu verlangsamen und Insulinspitzen zu verhindern. Das bedeutet, dass Molkeproteinpulver nicht nur sicher, sondern auch für Diabetiker von Vorteil ist.

Wenn Sie müde und träge sind, suchen Sie nicht weiter. Proteinpulvergetränke können aufgrund ihres hohen Gehalts an Aminosäuren Ihre Energie und körperliche Leistungsfähigkeit steigern. Diese Verbindungen verbessern auch die Immunfunktion und reduzieren den durch Bewegung verursachten oxidativen Stress.

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Wie man Molkeprotein verwendet

Laut einer in der Sportmedizin veröffentlichten Studie ist der beste Zeitpunkt, um Molkeprotein für den Muskelaufbau einzunehmen, nach den täglichen Trainingseinheiten. Auf diese Weise erholen Sie sich schneller vom Training und verhindern Muskelkater. Für die allgemeine Gesundheit können Sie den ganzen Tag über jederzeit Getränke mit Proteinpulver zu sich nehmen. Diese Ergänzungen können Ihre täglichen Snacks ersetzen und Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten.

Wählen Sie eine Qualitätsformel ohne Zusatz von Zucker und anderen Chemikalien. Bio-Molkeproteinpulver, Molkenisolat und hydrolysiertes Molkeprotein sind eine ausgezeichnete Wahl. Überprüfen Sie das Etikett und die Nährwerte. Molkeproteinkonzentrat zum Beispiel enthält 2 bis 3 Gramm Kohlenhydrate pro Portion - und noch mehr. Molkeprotein-Isolat dagegen enthält wenig oder keine Kohlenhydrate.

Brauchen Sie etwas Inspiration? Hier sind eine Liste der Rezepte für gesundes Molkeprotein:

• Jenns Schokoladenhimbeer-Veganer Smoothie
• Acai-Bananen-Beeren-Smoothie
• Schokoladenprotein Chia Pudding
• Schokoladenmandelprotein-Kakao
• No-Bake-Proteinriegel
• Tiger-Nuss-Milchshake
• Apple Crisp Ein La-Mode-Smoothie