Wie oft sollte ich das Rudergerät benutzen?
Das Rudergerät spielt oft die zweite Geige gegenüber den beliebten Laufbändern und Ellipsentrainern im Fitnessstudio, aber mit diesem effektiven Cardiogerät können Sie in 30 Minuten bis zu 316 Kalorien verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Wie oft Sie das Rudergerät benutzen, hängt von Ihren jeweiligen Fitnesszielen ab. Anfänger, die ihre allgemeine kardiovaskuläre Fitness aufbauen möchten, sollten zwei- bis dreimal pro Woche mit nur 15 Minuten pro Tag beginnen, während Wettkämpfer das Rudergerät fast täglich verwenden können, um ihre Technik zu verbessern.
Mann mit Rudergerät (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Zeile, Zeile, Zeile dein Training
Theoretisch könnten Sie das Rudergerät für jedes Ihrer Cardio-Workouts verwenden. Wenn Sie jedoch generell Fitness betreiben möchten, profitieren Sie davon, Ihr Workout regelmäßig zu variieren. Wiederholte Bewegungen am Rudergerät können zu Rückenbeschwerden und Knieschmerzen führen, insbesondere wenn Ihre Form deaktiviert ist.
Kombinieren Sie beispielsweise zwei oder drei Rudertrainingseinheiten pro Woche mit Jogging-, Rad- oder Fitnesskursen. Jemand, der seine Gesundheit durch Bewegung verbessern möchte, muss pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten oder länger trainieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 250 Minuten gehen. Wenn Sie das Rudern lieben, können Sie die meiste Zeit am Rudergerät verbringen, solange Sie keine Schmerzen haben.
Wie die Pros Row
Ein leistungsfähiges Rudergerät verwendet das Rudergerät, um das Outdoor-Training und das Krafttraining das ganze Jahr über zu verbessern. Im Herbst könnten diese Athleten das Rudergerät für lange Sitzungen mit geringem Widerstand verwenden, während im Frühjahr - näher an der Konkurrenz - der Schwerpunkt auf kürzeren Trainingseinheiten mit höherer Intensität liegt. Um Verletzungen zu vermeiden, erhöhen Sie die Nutzungsdauer des Rudergeräts schrittweise. Die meisten Verletzungen beim Rudern treten auf, weil Sie zu früh zu viel tun.
