Wie oft sollte ich 1000 mg Fischöl nehmen?

Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die für das Wachstum, die Entwicklung und die normale Funktion des Gehirns eine entscheidende Rolle spielt. Die Forschung legt auch nahe, dass Omega-3 Entzündungen reduzieren und das Risiko für Herzerkrankungen, Arthritis und bestimmte Krebsarten senken kann. Fischöl ist eine beliebte Ergänzung, die zwei verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren, DHA und EPA, enthält. Beide stammen aus dem Öl von Lachs, Heilbutt, Hering, Sardinen, Makrele und Seeforelle. Ärzte können Menschen mit ernsthaften Beschwerden empfehlen, Fischöl als billige und sichere Ergänzung zu sich zu nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt.

Aufnahme

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit Ihrer normalen Ernährung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten, möchten Sie vielleicht 1.000 mg Fischöl täglich einnehmen. Die American Heart Association empfiehlt außerdem, dass Erwachsene mit koronarer Herzkrankheit einmal täglich 1.000 mg Fischöl zu sich nehmen sollten. Erwachsene mit hohem Cholesterinspiegel sollten zwischen 2.000 und 4.000 mg pro Tag verbrauchen. Empfehlungen für Kinder unter 18 Jahren sind noch nicht festgelegt. Es kann zwei bis drei Wochen dauern, bis Sie die Vorteile erfahren.

Dosen

Wenn Sie mehrere Dosen pro Tag einnehmen, möchten Sie diese möglicherweise alle zwei bis vier Stunden oder zu den Mahlzeiten in 1.000-mg-Schritten verteilen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass einige der möglichen Nebenwirkungen, einschließlich Gas, Blähungen, Aufstoßen und Durchfall, ausgelöst werden. Vorsicht ist auch geboten, wenn Sie sich leicht verletzen, Blutungen haben oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.

Fischöl-Verhältnis

Die Dosierung von EPA und DHA ist sogar noch wichtiger als die Gesamtmenge an Fischöl im Supplement. Laut Stephen Kopecky, Professor für Medizin an der Mayo Clinic, sollten Sie das Etikett auf ein Verhältnis von 3: 2 überprüfen. Entweder drei Teile EPA zu zwei Teilen DHA oder umgekehrt sollten einen ähnlichen Effekt erzeugen. Beispielsweise beträgt eine übliche Menge von Omega-3-Fettsäuren in einer einzelnen Fischölkapsel 180 mg EPA und 120 mg DHA. Nehmen Sie so viele Kapseln ein, wie vom Arzt oder auf dem Etikett empfohlen.

Überlegungen

Sie sollten immer ein Fischölpräparat unter der Aufsicht eines Arztes oder Arztes einnehmen, der Sie über mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit dem Arzneimittel informiert. Darüber hinaus sollten Sie Ergänzungen von einer seriösen Quelle kaufen. Fischöl wird im Allgemeinen aus quecksilberarmen Fischen hergestellt. Der Hersteller kann den größten Teil oder den Rest entfernen. Qualitativ hochwertiges Fischöl sollte die Möglichkeit des Verbrauchs einer spürbaren Menge Quecksilber verhindern.