Wie viel werde ich in einem Monat verlieren, wenn ich täglich 6 Meilen und Diät zurücklege?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es ein guter Weg, jeden Tag 6 Meilen zu gehen, während Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie essen, und der Anzahl, die Sie beim Gehen und bei anderen Aktivitäten verbrennen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Gehen und der Gewichtsabnahme beginnen, um Ihre Gesundheit und Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse zu besprechen.

Ein rasanter 6-Meilen-Spaziergang verbrennt viele Kalorien. (Bild: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

Grundlagen zum Abnehmen

Jede Diät zur Gewichtsabnahme funktioniert auf dieselbe Weise. Um unerwünschte Pfunde zu verlieren, müssen Sie einen Weg finden, ein negatives Kaloriengleichgewicht zu schaffen, damit Ihr Körper Kalorien - idealerweise aus Ihrem gespeicherten Fett - zur Energiegewinnung verwendet. Dies geschieht in der Regel, indem Sie bei geplanter Übung mehr Kalorien verbrennen, z. B. gehen und weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt.

Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien. Während die Kalorienbedürfnisse bei der Gewichtsabnahme variieren, wird allgemein angenommen, dass Sie, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, täglich ein negatives Gleichgewicht von 500 Kalorien herstellen müssen. Zum Beispiel benötigt eine 5 Fuß-6-Zoll-Frau mit einem Gewicht von 150 Pfund 1.930 Kalorien, um ihr Gewicht ohne Bewegung aufrecht zu erhalten. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müsste sie pro Tag 500 Kalorien weniger essen - nur 1.430 Kalorien.

Für eine gute Gesundheit sollten Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie eine Frau sind, und 1.800 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, sofern Sie nicht von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden. Manche Menschen, zum Beispiel größere, jüngere Männer, können mehr als 500 Kalorien pro Tag von ihrer Diät abnehmen und so im Laufe eines Monats mehr an Gewicht verlieren.

Verbrannte Kalorien 6 Meilen

Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt von drei Faktoren ab: Entfernung, Geschwindigkeit und Gewicht. Entfernung ist jedoch mehr als Geschwindigkeit. Als Faustregel gilt, dass eine 180-Pfund-Person 100 Kalorien pro Meile mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde oder 600 Kalorien für 6 Meilen verbrennt. Eine 150-Pfund-Person verbrennt etwa 500 Kalorien in 6 Meilen und eine 125-Pfund-Person verbrennt etwa 400 Kalorien. Unabhängig von Ihrem Gewicht, wenn Sie mit einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde laufen, werden Sie ungefähr eineinhalb Stunden brauchen, um die 6 Meilen zu laufen.

Monatlicher Verlust durch Gehen und Abnehmen kombiniert

Wenn Sie alles zusammennehmen, hängt die Gewichtsabnahme in einem Monat von 6 Meilen pro Tag und eine kalorienreduzierte Diät von Ihrem Startgewicht ab und davon, wie viele Kalorien Sie einnehmen. Eine 180-Pfund-Person, die 6 Meilen pro Tag wandert und 500 Kalorien weniger isst, führt zu einem täglichen Defizit von 1.100 Kalorien, das in 30 Tagen 33.000 Kalorien entspricht und über den Monat zu einem Gewichtsverlust von 9,5 Pfund führt. Eine 150-Pfund-Person, die 6 Meilen pro Tag zu Fuß geht und 500 Kalorien weniger isst, würde ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien verursachen, das in 30 Tagen 30.000 Kalorien entspricht und zu einem Gewichtsverlust von 8,5 Pfund führt, und eine 125-Pfund-Person, die das gleiche folgt Beim Gehen und bei der Ernährung entsteht ein tägliches Defizit von 900 Kalorien, das entspricht 27.000 Kalorien über 30 Tage, was zu einem Gewichtsverlust von 7,7 Pfund führt.

Sie sollten in der Regel nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren. Zu schnelles Abnehmen kann zu mehr Muskelabbau führen als Fett. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise nicht so viele Kalorien reduzieren, wenn Sie zu schnell 6 Meilen pro Tag zurücklegen.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, damit Ihr Körper alles bekommt, was er für eine insgesamt gute Gesundheit und Gewichtsabnahme benötigt. Das bedeutet mehr Vollwertkost, die von Natur aus reich an Nährstoffen und kalorienarm sind, wie zum Beispiel Obst und Gemüse. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Quinoa; gesunde Proteine ​​wie Huhn, Lachs und Bohnen; und fettarme Milch- oder Milchalternativen. Es hilft auch, wenn Sie die Aufnahme von Junk-Food, einschließlich Soda, Fast Food, Tiefkühlkost und Chips, die viel Zucker oder Salz oder ungesunde Fette enthalten, begrenzen.

Um den Hunger in Schach zu halten und genug Energie für die täglichen Spaziergänge zu erhalten, essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig drei Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks. Kontrollieren Sie Kalorien und Portionen, indem Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Früchten und Gemüse füllen und ein Viertel für Ihr Protein und ein Viertel für Ihr Getreide übrig lassen.

Tanken Sie Ihren täglichen Spaziergang

Das Gehen von 6 Meilen pro Tag ist eine ehrgeizige Leistung, und obwohl Gewichtsabnahme Ihr Ziel sein kann, möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper ausreichend Kraft hat, damit Sie diese Meilen in einem hohen Tempo einfahren können. Kohlenhydrate - Obst, Getreide und Gemüse - sind der Treibstoff, den Ihre Muskeln benötigen, um Ihren Körper beim Gehen zu unterstützen. Essen Sie Ihre Kohlenhydrate ein bis drei Stunden vor dem Gehen, um die Energie zu erhalten, die Sie benötigen, ohne Ihren Magen zu stören. Gute carb-reiche Ideen sind ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich, Joghurt und Erdbeeren oder Vollkorn-Cracker und Käse. Achten Sie auch darauf, vor Ihrem Spaziergang 16 Unzen Wasser zu trinken - vor allem, wenn es heiß ist und Sie draußen gehen - und trinken Sie während des Trainings weiter.

Tanken Sie nach einem langen Spaziergang mit einem Imbiss aus Kohlenhydraten und Eiweiß - einem Glas fettarmer Schokoladenmilch oder Truthahn und einem Apfel - innerhalb von 30 Minuten nach dem Abschluss. Während dieser 30 Minuten nach dem Training benötigt Ihr Körper Nahrung, um die Energiespeicher aufzufüllen, die Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Weiterhin mit einer weiteren Tasse Wasser rehydrieren.

Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um einen individuellen, gesunden Mahlzeitenplan zu erstellen, der zu Ihrem Wanderprogramm passt.