Wie viel Molkeprotein für Frauen?

Molkeprotein ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Frauen einnehmen können, um entweder beim Muskelaufbau zu helfen oder beim Abnehmen von Körperfett hochwertiges Protein zuzuführen. Die Menge an Molkeprotein, die Sie konsumieren müssen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Fitnesszielen ab. Molkeproteingebrauch kann auch Nebenwirkungen verursachen, die eine Überlegung wert sind. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Molkeprotein in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.

Nahaufnahme einer Frau, die Molke aus einem großen Behälter schöpft. (Bild: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Hintergrund

Molke wird aus Kuhmilch als Restprodukt aus der Käseherstellung gewonnen und besteht aus hochwertigem Eiweiß, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Molkeprotein ist das am leichtesten von allen Nahrungsproteinen absorbierte Protein, nach dem Buch "Geheimnisse zur Senkung des Cholesterinspiegels mit Nahrungsergänzung und natürlichen Ergänzungen", sicher durch Art T. Dash. Darüber hinaus hat Molke einen hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren, eine spezielle Klasse von Proteinbausteinen, die leicht in Muskelgewebe eingebaut werden, um die Muskelmasse zu erhalten, wenn beim Abnehmen oder beim Muskeltraining während des Kraftaufbaus neue Muskeln verwendet werden.

Aktivitätslevel

Als Frau, die Muskelmasse aufbauen möchte, sollten Sie genügend Molkeprotein in Ihre Ernährung einbeziehen, um Ihre Aktivitätsstufe basierend auf Ihrem Gewicht anzupassen. Wenn Sie an Kraft- und Kraftübungen wie beispielsweise Gewichtheben teilnehmen, umfasst eine ausreichende tägliche Einnahme zwischen 1,6 und 2 Gramm Molkeprotein pro Kilogramm Körpergewicht, so Bill Campbell vom Labor für Bewegung und Leistung an der University of South Florida . Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, Körperfett zu verlieren, während Sie Ihre Muskeln aufrechterhalten, und Ihre primäre Übung Ausdauer oder intermittierender Sport ist, genügt es, 1 bis 1,7 Gramm Molkeprotein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen.

Sicherheit

Obwohl Molke eine bequeme Proteinquelle mit einem vorteilhaften Aminosäureprofil ist, birgt sie gesundheitliche Risiken als Nahrungsergänzung. Zum Beispiel enthält die US-amerikanische Food and Drug Administration Nahrungsergänzungsmittel, die sich von anderen Standards unterscheiden als Lebensmittel, verschreibungspflichtige Medikamente und rezeptfreie Medikamente. Sie benötigen zwar Nahrungsergänzungen, die für den Verzehr sicher sind, testen sie jedoch nicht auf Sicherheit, bevor das Produkt auf den Markt kommt. Sie untersuchen Sicherheitsfragen erst, wenn Probleme auftreten, sobald das Produkt im Handel erhältlich ist. Daher können Molkeprotein-Ergänzungen unverdeckte Verunreinigungen oder andere potenziell schädliche Inhaltsstoffe enthalten. Als Frau können ungeprüfte Ergänzungsmittel besonders gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft in Betracht ziehen. In einem Bericht in der "Consumer Reports" -Ausgabe von 2010 wird erläutert, dass viele Proteinpulver einen unsicheren Gehalt an toxischen Metallen enthalten und dass eine wiederholte Exposition ernste gesundheitliche Folgen haben kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Whey-Protein Sie wie oft verwenden sollten.

Andere Überlegungen

Abhängig von Ihrem Körpertyp können Sie mehr oder weniger leicht Muskeln aufbauen oder Körperfett verlieren als andere Frauen. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre Molkeproteinzufuhr anpassen, um diese Unterschiede auszugleichen und das für Sie beste Ernährungsschema zu finden. Darüber hinaus kann Molkeprotein Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen, was zu einer ungewollten Gewichtszunahme führt, wenn Sie es übermäßig konsumieren. Wenn Sie sich auf Molkeprotein als primäre Aminosäurequelle verlassen, können Sie andere essentielle Nährstoffe, die Sie als Frau benötigen, wie Eisen oder Folsäure, verweigern. Daher sollten Sie Molkeprotein nur als Teil einer gesunden Ernährung zu sich nehmen, die Ihre Bedürfnisse berücksichtigt.