Wie viel Molkeproteinisolat sollte ich pro Tag haben?
Der tägliche Proteinbedarf hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht und körperlicher Aktivität ab. Es kann schwierig sein zu wissen, wie viel Molkeproteinpulver in einer gehäuften Kugel ist.
Wie viel Molkeproteinisolat sollte ich pro Tag haben? (Bild: vovashevchuk / iStock / GettyImages)Molkepulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Formen. Wenn Sie Ihren minimalen täglichen Proteinbedarf nur mit Nahrungsmitteln decken können - und das können die meisten Amerikaner -, benötigen Sie wahrscheinlich nicht mehr als eine Portion Isolat täglich und Sie benötigen möglicherweise überhaupt keine.
Was ist Molkeprotein-Isolat??
Molke ist ein allgemeiner Begriff für das Nebenprodukt der Käseherstellung. Molke kann bis zu 75 Prozent Laktose enthalten. Im Gegensatz zu pflanzlichen Proteinquellen ist Molke ein komplettes Protein, da es alle essentiellen Aminosäuren liefert, die der Körper nicht alleine produzieren kann. Darüber hinaus enthält Molke verschiedene Vitamine und Mineralstoffe.
Es gibt drei Hauptformen von Molkeprotein - Molkepulver, Molkekonzentrat und Molkeisolat. Molkenisolate enthalten die größte Proteinkonzentration bei 90 Prozent oder mehr, sagt Dairy for Global Nutrition. Und Molke-Isolate enthalten aufgrund der Aufbereitungsmethode weniger Fett und Laktose. Dies macht sie sicher, wenn Sie laktoseintolerant sind. Molkeproteinisolatpulver werden am häufigsten in der Sporternährung verwendet, aber auch in Säuglingsanfangsnahrung, Backwaren, Salatdressings und medizinischen Ernährungsformeln.
Wie viel Molkepulver zu nehmen
Die empfohlene Tagesdosis für Protein liegt bei mindestens 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, sagt Sonya Angelone, eingetragene Ernährungsberaterin an der Academy of Nutrition and Dietetics. Die erforderliche Menge an Ergänzungsproteinergänzungen hängt jedoch von Ihren individuellen Umständen ab, z.
- Wenn Sie ein Athlet oder Bodybuilder sind, der zusätzliches Protein benötigt
- Wenn Sie unter einer kalorienreduzierten Diät eine Gewichtsabnahme hatten
- Wenn Sie Vegetarier sind, ist es schwierig, genügend Protein zu erhalten
- Wenn Sie schwanger sind oder stillen
- Wie oft trainierst du?
Ein Messlöffel wird normalerweise zum Messen der Portionsgröße von Molkepulver verwendet, aber verschiedene Marken können unterschiedliche Messlöffelgrößen haben und nicht alle haben den gleichen Proteingehalt. Bevor Sie ein Molkenzusatzmittel einnehmen, überprüfen Sie sorgfältig das Etikett auf Nährwert und empfohlene Dosierung, um sicherzustellen, dass das Produkt Ihren Bedürfnissen entspricht.
Laut Tom Venuto, Personal Trainer und zertifizierter Spezialist für Stärke und Konditionierung, kann Molke-Isolat in einem typischen 30-Gramm-Löffel 26 Gramm Protein oder mehr enthalten. Wenn Sie 150 Pfund oder weniger wiegen und nur mäßig aktiv sind, entspricht dies etwa der Hälfte Ihres täglichen Proteinbedarfs. Daher ist es möglicherweise nicht erforderlich, einen vollen Löffel zu nehmen.
Der einfachste Weg, um zu bestimmen, wie viel Molke-Isolat verwendet werden soll, besteht darin, den ungefähren täglichen Proteinbedarf zu berechnen, herauszufinden, wie viel Protein Sie bereits täglich zu sich nehmen, und dann die zweite Zahl von der ersten abziehen. Durch eine Bestandsaufnahme der Proteinnahrungsmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, können Sie eine fundierte Einschätzung der Eiweißmenge machen, die Sie erhalten, und feststellen, ob Sie Molke-Isolat benötigen. Schreiben Sie auf, was Sie essen, berechnen Sie mit einem Online-Ernährungsrechner, wie viel Protein die einzelnen Lebensmittel enthalten, und ermitteln Sie den Durchschnitt der täglichen Proteinmenge.
Molkeprotein zur Gewichtsreduktion
Obwohl eine gesunde Ernährung und Bewegung der beste Weg zum Abnehmen ist, kann Molkenproteinpulver als Appetitzügler vorteilhaft sein, vielleicht in Form eines Smoothies, um die Kalorien einer durchschnittlichen Mahlzeit zu ersetzen. 20 bis 30 Gramm Protein enthalten. Obwohl Isolat-Molkezusätze häufig mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, enthalten sie keine Ballaststoffe oder Antioxidantien.
Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte eine Studie, in der die Wirkung von Molkeprotein-Ergänzungen auf das Gewichtsmanagement untersucht wurde. Die Schlussfolgerung ergab, dass nach dem Gewichtsverlust bei 220 Teilnehmern die Molkeproteinsupplementierung im Vergleich zur normalen Proteinaufnahme aus der Nahrung nicht zum Erfolg bei der Gewichtskontrolle beitrug.
Benötigen Sie Molkeproteinpulver-Ergänzungen??
Molke-Isolat enthält jede Aminosäure, die der menschliche Körper braucht und die er nicht selbst produzieren kann, aber es gibt viele andere Nahrungsmittel, die dasselbe anbieten. Alle tierischen und milchbasierten Proteine, einschließlich rotem Fleisch, Geflügel, Eiern, Fisch, Käse und Joghurt, liefern diese essentiellen Aminosäuren sowie pflanzliches Soja. Tatsächlich legt die Internationale Gesellschaft für Sporternährung nahe, dass gesunde Menschen ihr Protein eher aus Nahrungsmitteln beziehen als aus Nahrungsergänzungsmitteln, wann immer dies möglich ist, da Vollwertkost eine bessere Ernährung bietet.
