Wie viel müssten Sie laufen, um in einem Monat zehn Pfund zu verlieren?

Wenn Sie auf ein bequemes Paar Laufschuhe klopfen und auf den Trail oder das Laufband schlagen, kann dies sicherlich beim Abnehmen helfen. Dies ist einer der Gründe, warum so viele Leute es tun. Um im Laufe eines Monats einen Gewichtsverlust von 10 Pfund zu erreichen, bedarf es des richtigen Aktionsplans, der Bewegung und Kalorienreduzierung in der Küche umfasst. Es gibt zwei Wege, um dieses Ziel zu erreichen: Hohe Intensität und kurze Dauer oder mittlere Intensität und längere Dauer. Beide Methoden können Ihnen beim Abnehmen helfen; Sie müssen nur das finden, das für Sie am besten funktioniert.

Ein Mann rennt durch ein Feld. (Bild: Kavuto / iStock / Getty Images)

Mathe machen

Brennen von 10 Pfund. Allein durch das Laufen von Körperfett in einem Monat müssten Sie insgesamt 35.000 Kalorien pro Monat verbrennen. Das ergibt mehr als 1.000 Kalorien pro Tag, die Sie verbrennen müssten. Für ein 160-Pfund. Eine Person, bei der es darum geht, 70 Minuten pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde zu laufen, oder mit 12 Meilen pro Stunde - fast ein toter Sprint für die meisten Menschen - für etwa 45 Minuten pro Tag. Dies ist wahrscheinlich keine realisierbare, langfristige Gewichtsabnahme-Strategie. Wenn Sie jedoch Kalorien aus Ihrer Ernährung zusammen mit täglichem Laufen abnehmen, können Sie die 10 Pfund erreichen. pro Monatsziel, ohne einen so starken Trainingsplan durchführen zu müssen.

Marathonlauf

Laufen mit einer moderaten Geschwindigkeit über einen langen Zeitraum - ähnlich wie beim Laufen eines Marathons - verbrennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Ein 160-Pfund-Individuum verbrennt etwa 600 Kalorien pro Stunde und läuft mit einem moderaten Tempo von 5 Meilen pro Stunde. Steigern Sie das Tempo auf 8 Meilen pro Stunde und verbrennen Sie während eines 60-minütigen Trainings etwa 860 Kalorien. Wenn Sie es schaffen, durchschnittlich fünfmal pro Woche durchschnittlich 700 Kalorien pro Training zu verbrennen, würden Sie jede Woche ein Äquivalent von einem Pfund verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 650 Kalorien pro Tag reduzieren, kann dies den Unterschied ausmachen, der erforderlich ist, um bis zum Ende des Monats einen Gewichtsverlust von 10 Pfund zu erreichen.

Sprint-artiges Laufen

Eine Erhöhung des Intensitätsniveaus beim Laufen kann mehr Kalorien verbrennen und mehr Fettabbau fördern. Intensives Laufen, wie Sprints oder Intervalltraining mit hoher Intensität, erzeugt einen sogenannten übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC. Dies ist ein Nachbrenneffekt, der dazu führt, dass der Körper nach dem Training Kalorien verbrennt - bis zu 95 Prozent der Gesamtkalorien, um genau zu sein. Dies macht ein laufintensives Lauftraining zu einem leistungsfähigen Werkzeug zur Fettverbrennung. Halten Sie jede Übung etwa 30 Minuten oder weniger und lassen Sie sich zwischen den Workouts täglich ausruhen. Vier dieser Trainingseinheiten pro Woche könnten dazu beitragen, dass Sie bis zum Monatsende 10 Pfund verlieren, aber es ist sehr schwierig, die Ergebnisse eines solchen Trainings vorherzusagen. Jeder Körper reagiert anders und kräftige Übungen können für Sie nicht richtig sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Sprints oder Intervalltraining mit hoher Intensität ausführen.

Bester Plan für Sie

Sie kennen Ihren Körper besser als alle anderen. Hören Sie also auf Ihren Körper, wenn Sie sich benommen, krank, übermäßig wund fühlen oder schmerzende Gelenke haben. Dies sind Anzeichen, die Sie benötigen, um die Intensität oder Dauer Ihres Trainings zu reduzieren. Während vier 30-minütige Sprint-Trainingseinheiten pro Woche ausreichen, um das 10-Pfund-Ziel pro Monat zu erreichen, ist dies eine Trainingsstrategie, die von erfahrenen Läufern am besten eingesetzt wird. Die beste Wette für Sie ist, ein glückliches Medium zwischen mäßigem Laufen und kräftigen Sprints zu finden, das Sie herausfordert und Ihren Körper nicht beschwert. Denken Sie daran, dass das Schneiden von leeren Kalorien ein wesentlicher Bestandteil der Gleichung ist, unabhängig davon, welches Trainingsprogramm Sie wählen. Eliminieren Sie leere Kalorien wie Limonade und zuckerhaltige Zwischenmahlzeiten von Ihrer Ernährung, um das erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen, um das 10-Pfund-Ziel zu erreichen.

Ihr Körper passt sich an

Der menschliche Körper passt sich Tag für Tag der gleichen Trainingsroutine an. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Lauftrainings jede Woche variieren. Laufen Sie zum Beispiel fünfmal 60 Minuten lang in einer Woche im Jogging-Tempo und absolvieren Sie in der folgenden Woche vier 30-minütige Sprint-Trainings. Andere Variationen sind das Laufen von Hügeln, die Erhöhung der Trainingsdauer, die Erhöhung der Intensität oder das Laufen außerhalb oder auf dem Laufband. Wenn Sie Ihre Laufroutine ändern, können Sie Fitnessplateaus vermeiden, die den Verlauf Ihres Gewichtsverlusts aufhalten können. Schließlich konzentrieren Sie sich mehr darauf, wie Sie in den Spiegel schauen, im Gegensatz zu dem, was die Badezimmerwaage Monat für Monat anzeigt. Ihr Körpergewicht kann pro Tag um einige Pfund schwanken, daher ist es nicht das genaueste Tracking-Tool. Wenn Ihre Jeans locker sitzt, wissen Sie, dass Sie große Fortschritte machen.