Wie viel Joghurt kann man an einem Tag essen?

Joghurt kann Teil einer gesunden Ernährung sein, sollte jedoch wie jede andere Nahrung in Maßen gegessen werden. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung ist für eine gute Gesundheit notwendig. Welche Art von Joghurt Sie wählen, ist wichtig, um zu bestimmen, wie viel Sie essen, denn einige sind nahrhafter als andere. Kalorien, Eiweiß, Fett und Zucker variieren.

Verwenden Sie frisches Obst, um Geschmack, Ballaststoffe und Nährstoffe zu Joghurt hinzuzufügen. (Bild: ludinko / iStock / Getty Images)

Spitze

Es ist sicher und gesund, jeden Tag bis zu 3 Tassen ungesüßten, fettfreien oder fettarmen Joghurt zu sich zu nehmen.

Empfohlener Milchkonsum pro Tag

Die empfohlene Tagesmenge ist ein guter Ausgangspunkt, um herauszufinden, wie viel Joghurt Sie pro Tag essen sollten. Für alle, die über 9 Jahre alt sind, empfiehlt der USDA ChooseMyPlate.gov 3 Tassen Milch pro Tag. Jede Tasse Joghurt zählt als 1 Tasse Milchprodukte.

Mögliche gesundheitliche Vorteile von Joghurt

Joghurt hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, was es zu einer guten Nahrung für eine gesunde Ernährung macht. Menschen, die mehr Milchprodukte konsumieren, einschließlich Joghurt, haben möglicherweise ein geringeres Risiko für metabolisches Syndrom, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten.

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Die in vielen Joghurts enthaltenen Probiotika können laut einer im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2014 veröffentlichten Übersicht auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Probiotika sind nützliche Bakterien im Verdauungstrakt, die dabei helfen, schädliche Bakterien zu kontrollieren und das Risiko zu begrenzen für bestimmte gesundheitliche bedingungen.

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Betrachten Sie die Kalorien

Es ist wichtig, nicht so viel Joghurt zu essen, dass Sie Ihre empfohlenen täglichen Kalorien überschreiten. Während einige Studien positive Auswirkungen für Joghurt auf das Gewicht zeigen, zeigen andere ein Potenzial für eine erhöhte Gewichtszunahme bei einigen Menschen mit zunehmendem Konsum von Joghurt, wie ein anderer Artikel im American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2014 veröffentlichte.

Die Kalorien in Joghurt können sehr unterschiedlich sein. Eine 3/4 Tasse Vanille-Joghurt ohne Fettgehalt liefert bis zu 143 Kalorien und eine 3/4 Tasse fettarmen Vanille-Joghurt, der mit Zucker anstelle von Zucker gesüßt wird mit nur 73 Kalorien.

Wählen Sie fettarmer Joghurt

ChooseMyPlate.gov von USDA empfiehlt die Wahl von fettarmen oder fettarmen Versionen von Joghurt; Vollfett-Versionen können eine beträchtliche Menge an Fett liefern, von denen ein großer Teil aus ungesättigtem gesättigten Fett stammt.

Eine 3/4 Tasse Umhüllung aus Vollmilchjoghurt enthält mehr als 5 Gramm Fett, was etwa 8 Prozent des täglichen Fettwerts von 65 Gramm entspricht. Das Essen von 3 Tassen dieses Joghurts würde mehr als 30 Prozent der empfohlenen Fettmengen für den Tag ausmachen.

Fettarmer Joghurt enthält etwa 2 Gramm Fett pro 3/4 Tasse-Portion, und fettarmer Joghurt hat weniger als 0,5 Gramm Fett pro Portion. Dies ist eine bessere Wahl, wenn Sie mehrere Joghurt-Portionen pro Tag einnehmen möchten.

Überspringen Sie zuckerhaltige Joghurts

Entscheiden Sie sich für einfachen Joghurt bei den aromatisierten Sorten, da diese sehr viel Zucker enthalten können. Die Wahl von griechischem Joghurt kann den Zuckergehalt noch weiter senken, da die Molke, die bei der Herstellung von griechischem Joghurt ausgespült wird, einen Großteil des natürlichen Zuckers im Joghurt enthält.

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Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag aus zugesetztem Zucker erhalten, was etwa 25 Gramm Zucker pro Tag entspricht, und Männer nicht mehr als 150 Kalorien oder etwa 38 Gramm pro Tag erhalten.

Eine 3/4-Tasse-Portion fettarmer Fruchtjoghurt kann mehr als 32 g Zucker enthalten, während die gleiche Menge an fettarmer Joghurt etwa 12 g Zucker und nicht fetthaltiger griechischer Joghurt weniger als 6 g hat.

Joghurt nahrhafter und lecker machen

Einfacher, fettarmer Joghurt ist nicht unbedingt ansprechend für jeden, aber Sie können diesen nahrhaften Joghurt nehmen und andere Nahrungsmittel hinzufügen, um den Geschmack und den Nährstoffgehalt zu verbessern.

Erwägen Sie das Hinzufügen von Früchten, um Ihrem Joghurt mehr Süße zu verleihen, und gemischten Nüssen, um Knusprigkeit hinzuzufügen, während Sie gleichzeitig das Protein und gesunde ungesättigte Fette erhöhen. Sowohl Obst als auch Nüsse enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Eine weitere Möglichkeit, Joghurt zu füllen, besteht darin, etwas ballaststoffreiches, zuckerarmes Getreide zu mischen.