Wie viel Zink sollte ich einen Tag nehmen?

Zink unterstützt Ihr Immunsystem durch die Bekämpfung von Viren und Bakterien. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nach Erkältung Zink einnehmen, kann dies die Dauer verkürzen. Wachsende Kinder, Säuglinge und Schwangere benötigen vor allem Zink. Ihr Körper ist nicht in der Lage, Zink zu lagern, deshalb müssen Sie täglich eine bestimmte Menge zu sich nehmen.

Vitaminpräparate, die aus einer braunen Flasche heraus verschüttet werden. (Bild: thelefty / iStock / Getty Images)

Tägliche Anforderungen

Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel benötigen Sie täglich zwischen 2 Milligramm und 13 Milligramm Zink, je nach Alter. Kleinkinder brauchen am wenigsten und stillende Teenager brauchen am meisten. Ein Mann benötigt 11 Milligramm, während Frauen 8 Milligramm benötigen. Sie können zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Geflügel und rotes Fleisch essen oder sich für eine Ergänzung entscheiden. Die meisten Multivitamine enthalten einen gewissen Zinkgehalt. Jede der drei verfügbaren Formen Zink - Zinkgluconat, Zinkacetat und Zinksulfat - funktioniert.

Zinkmangel

Die meisten Menschen erhalten ausreichend Zink in ihrer täglichen Ernährung, aber wenn Sie Vegetarier oder Alkoholiker sind, besteht das Risiko eines Mangels. Wenn Sie an einer Magenbypassoperation leiden oder Verdauungsstörungen, wie zum Beispiel Morbus Crohn, haben, könnten Sie auch defizitär sein. Schwangere oder stillende Frauen und ältere gestillte Säuglinge könnten ebenfalls einen Zinkmangel haben, und der Muttermilch fehlen ausreichende Zinkwerte für Babys über 6 Monate.