Wie viel verbessert sich mein Lauftempo, wenn ich abnehmen möchte?

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und verbrennt mehr Kalorien als jede andere Form von Aerobic-Übungen. Abgesehen von diesen grundlegenden Überlegungen sind viele Läufer jedoch daran interessiert zu wissen, wie viel schneller ihre Rennzeiten mit einer bestimmten Abnahme der Körpermasse sein könnten. Während dies von Person zu Person unterschiedlich ist und von einer Reihe von Faktoren abhängt, gelten bestimmte allgemeine Richtlinien.

Läufer stellen oft fest, dass sich ihre Leistungen verbessern, wenn sie zusätzliches Gewicht verlieren. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Bedeutung

Ein Maß für die Lauftauglichkeit ist VO2 Max oder die maximale Sauerstoffmenge, die ein bestimmter Läufer pro Zeiteinheit pro Einheitskörpermasse verwenden kann. Je einfacher ein Läufer bei einem bestimmten Fitness-Level ist, desto höher ist seine VO2 Max und - zumindest theoretisch - desto schneller wird er. Nicht jedes "Übergewicht" wird jedoch gleich erzeugt; Fett ist zum Beispiel bloß totes Gewicht, wohingegen Muskeln, zumindest bis zu einem gewissen Punkt, trotz ihrer hohen Dichte zur Leistung im Distanzlauf beitragen können.

Auswirkungen

Schätzungen hinsichtlich der genauen Auswirkung eines bestimmten Gewichtsverlusts auf das Lauftempo variieren. Der langjährige Trainer Frank Horwill berichtet, dass das ideale Gewicht für einen 6 Fuß großen männlichen Distanzläufer 151 Pfund oder 15 Prozent unter dem Median ist. Im Durchschnitt liegt eine Reihe von Weltrekordhaltern um knapp 10 Prozent unter dem Durchschnitt. Während Distanzläufer bei Gewichten, die deutlich unter dem Durchschnitt liegen, zweifellos besser abschneiden, gibt es klare Grenzen dafür, wie viel Gewichtsabnahme im Allgemeinen vorteilhaft oder gesund ist.

Überlegungen

Wenn Sie bereits mehrere Monate oder Jahre gelaufen sind und festgestellt haben, dass Ihr Gewicht einen Wert erreicht hat, der höher ist, als Sie für die Leistung als ideal erachten, wie gehen Sie dann mit dem Abnehmen vor? Die Antwort muss lauten: Durch eine Kombination von weniger Kalorien und mehr Training. Einige Läufer stellen fest, dass die Erhöhung ihrer wöchentlichen Laufleistung ihr Gewicht verringert und den zusätzlichen Vorteil hat, die Fitness unabhängig zu verbessern, während andere feststellen, dass das Abschneiden von Lebensmitteln wie Fetten und alkoholischen Getränken eine abnehmende Wirkung hat.

Leistungen

Wie viel können Sie davon erwarten, leichter zu sein? Joe Henderson, der Autor verschiedener Bücher über das Laufen, hat folgendes zu bieten: "Der Verlust eines einzigen Pfunds bedeutet nicht viel für eine einzelne Meile, aber der Effekt vervielfacht sich sehr gut. Zehn Pfund entsprechen 20 Sekunden pro Meile, was immer größer wird Ein Minutenplus in einem 5-Kilometer-Lauf, mehr als zwei Minuten in einem 10-Kilometer-Lauf, fast 4,5 Minuten in einem Halbmarathon und fast neun Minuten in einem Marathon. "

Warnung

Während der typische Amerikaner möglicherweise nicht in Form ist und ein schwereres als medizinisch empfohlenes Gewicht hat, sind Wettkampfläufer eine psychologische und physische Rasse unter sich und sind dafür bekannt, zu viel des Guten zu machen. Viele erfolgreiche Läufer sind der Falle zum Opfer gefallen, zu glauben, dass nur ein paar zusätzliche Pfunde sie auf ein neues Leistungsniveau katapultieren werden. Viele entwickeln regelrechte Essstörungen, während selbst diejenigen, die nicht oft unter verschiedenen Verletzungen und Krankheiten leiden, Fruchtbarkeitsprobleme haben oder zumindest langsamer werden als schneller.