Wie viel Gewicht müsste ich verlieren, um von einer Größe 16 zu einer 12 zu wechseln?

Ein Wechsel von einer Größe 16 auf eine Größe 12 erfolgt nicht über Nacht, aber es ist ein machbares Ziel. Mit der richtigen Ernährung und Änderungen in Ihrem Trainingsprogramm können diese beiden Größen fallen gelassen werden. Wie viele Pfund Sie dafür benötigen, hängt davon ab, wie viel Fett und Muskeln Sie haben und wo sich das Fett in Ihrem Körper befindet. Es ist jedoch nicht möglich, bestimmte Problembereiche wie Hüften und Bauchbereich zu reduzieren.

Das Gewicht, das zum Ablegen einer Größe benötigt wird, kann variieren. (Bild: shvili / iStock / Getty Images)

Der Unterschied zwischen Größe 16 und Größe 12

Während sich die Größen unter den Marken unterscheiden, ist eine Damengröße 16 in den USA im Allgemeinen für eine Frau geeignet, die einen Brustumfang von etwa 41 Zoll, eine Taille mit 32,5 Zoll und einen Hüftumfang von 43 Zoll hat. Für eine Frau, die in zwei Größen eine Größe 12 trägt, müsste sie etwa drei Zentimeter von jedem dieser Bereiche abnehmen. Dies kann zu einem gewissen Gewichtsverlust führen, und manche Frauen verlieren in einem Bereich möglicherweise schneller an Gewicht als in einem anderen Bereich - was möglicherweise die Zeit verzögert, die es dauert, um die Größe zu verringern - was dazu führen könnte, dass sie abnehmen mehr Gewicht als der Durchschnitt.

Die Anzahl der Pfund, die auf Größe 12 fallen sollen

Das durchschnittliche Gewicht, das benötigt wird, um sich von einer Kleidergröße zur anderen zu bewegen, beträgt etwa 10 bis 15 Pfund. Wenn Sie von einer Größe 16 zu einer Größe 12 wechseln, müssen Sie zwei Größen fallen lassen, sodass Sie 20 bis 30 Pfund abnehmen müssen.

Für jedes Pfund Gewichtsverlust müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen. Wenn Sie bei einer gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen, müssen Sie jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrer Diät abnehmen oder die körperliche Belastung erhöhen, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie benötigen Schneiden Sie nicht von Ihrer Diät ab.

Infolgedessen kann es 10 bis 30 Wochen dauern, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, von einer Größe 16 auf eine Größe 12 zu fallen, je nachdem, wie viele Pfund Sie benötigen, um 3 Zoll zu verlieren und ob Sie eine 1- oder 2- Pfund pro Woche Gewichtsverlust Zeitplan. Frauen müssen jedoch mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, da sich ihr Stoffwechsel möglicherweise verlangsamt und die Gewichtsabnahme beeinträchtigt. Schneiden Sie also nicht zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung.

Erhöhen Sie Protein, um Muskel zu erhöhen

Ein Pfund Muskelmasse benötigt weniger Platz als ein Pfund Fett. Wenn Sie also Ihre Körperzusammensetzung verbessern und mehr Muskeln und weniger Fett haben, können Sie eine Größe reduzieren, ohne so viel Gewicht zu verlieren, wie es normalerweise erforderlich ist. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und zum Abnehmen.

Ein im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichter Übersichtsartikel stellt fest, dass das Erhalten von 25 bis 30 Gramm Protein in jeder Mahlzeit das effektivste Mittel ist, das Sie dabei unterstützt, sich satt zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Das Essen einer Diät mit einem höheren Protein- und einem niedrigeren Kohlenhydratanteil in Kombination mit einem Krafttraining und einem Herzkreislauf führt zu mehr Gewichtsverlust und Fettabbau als eine protein- und kohlenhydratreiche Diät zusammen mit derselben Übung. Dies geht aus einer in The Journal veröffentlichten Studie hervor von Ernährung im Jahr 2005. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht genug Protein während der Gewichtsabnahme bekommen, kann dies bedeuten, dass Sie mehr Muskeln als normal verlieren, wie eine im Journal der American Dietetic Association aus dem Jahr 2008 veröffentlichte Studie zeigt.

Übung, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen

Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel, da Muskeln selbst in Ruhe mehr Kalorien als Fett verbrennen. Wenn Sie während des Abnehmens kein Widerstandstraining durchführen, werden etwa 25 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, von Muskeln statt von Fett. Frauen sollten etwa 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren und etwa zwei Trainingseinheiten pro Woche, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Je mehr Sie trainieren und je höher die Intensität Ihrer Übung ist, desto schneller verlieren Sie an Gewicht und desto besser dürften sich die Körperzusammensetzung verbessern, so eine Studie, die 2004 in Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde Probleme beim Abnehmen aus dem Bauchraum haben, sollten Sie versuchen, die Zeit, die sie mit dem Training verbringen, zu erhöhen, da eine 2003 veröffentlichte Studie in "Medicine and Science in Sport und Bewegung" ergab, dass Gewichtsverlust durch Bewegung eher aus dem Bauchraum als aus Gewicht stammt allein durch eine Diät verloren.

Andere vorteilhafte diätetische Änderungen

Mit ein paar relativ einfachen Schritten können Sie leichter Kalorien reduzieren und ein paar Kleidergrößen ablegen. Dazu gehören die Begrenzung der Zugabe von Zucker, Fett und stark verarbeiteten Lebensmitteln sowie die Fokussierung anstelle von ganzen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, eiweißreichen Lebensmitteln und Vollkornprodukten. Wenn Sie das Gemüse oder die Suppe zuerst zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie kalorienreduzierte Nahrungsmittel auffüllen, sodass Sie weniger kalorienreiche, stärkehaltige Nahrungsmittel auf Ihrem Teller essen. Tauschen Sie Ihr übliches süßes Dessert gegen frisches Obst oder tauschen Sie mindestens die Hälfte Ihres Desserts gegen Obst.