Wie viel Gewicht wird die durchschnittliche Person an einem Tag ohne Nahrung verlieren?

Während das Überspringen von Mahlzeiten zum Abnehmen nicht empfohlen wird, ist es nicht ratsam, zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag ohne Nahrung verbrennen können. Dies ist jedoch eine Grundlage dafür, wie viele Kalorien Sie täglich aufnehmen sollten. Ihre Grundumsatzrate (BMR) gibt Ihnen die Menge an Kalorien an, die Ihr Körper benötigt, wenn Sie 24 Stunden im Bett bleiben. Diese Formel basiert auf Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.

Gewichtsverlust

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um Ihr Herz schlagen zu lassen, die Lunge zu atmen, das Blut zu zirkulieren und die Körpertemperatur normal zu halten. Ein regelmäßig funktionierender Körper verbrennt im Ruhezustand Kalorien, um diese Funktionen auszuführen. Selbst wenn Sie also volle 24 Stunden im Bett bleiben würden, würden Sie immer noch Kalorien verbrennen. Wenn diese Kalorien nicht aufgefüllt werden, verlieren Sie an Gewicht.

BMR-Formel

Um festzustellen, wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, müssen Sie Ihre persönliche Grundumsatzrate ermitteln. Für die Formel benötigen Sie Ihr Alter, Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Größe in Zoll. Wenn Sie ein Mann sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 6,23 und addieren Sie dieses zu 66. Multiplizieren Sie Ihre Größe mit 12,7 und addieren Sie diese zur vorherigen Zahl. Subtrahieren Sie jetzt Ihr Alter multipliziert mit 6,8. Nehmen wir zum Beispiel einen 200-Pfund-Mann, der 30 Jahre alt ist. Multipliziere 200 mit 6,23 und addiere dies zu 66, was 1,312 entspricht. Addiere 72, multipliziert mit 12,7, was 2,226,4 entspricht. Nun wird davon 30 mit 6,8 multipliziert. Die endgültige BMR wäre 2.022,4. Wenn Sie eine Frau sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 4,35, die Größe mit 4,7 und das Alter mit 4,7. Addieren Sie Ihre Gewichtsnummer zu 655, addieren Sie diese zu Ihrer Körpergröße und ziehen Sie Ihre Altersnummer davon ab.

Ausnahmen

Die BMR-Formel schätzt die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, ausschließlich nach Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Jeder, der dieselbe Statistik hat, erhält dieselbe Nummer. Was dies nicht berücksichtigt, ist Ihre Körperzusammensetzung. Eine Person mit wenig Körperfett und viel Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als jemand mit einem höheren Körperfettanteil. Wenn sich Ihr Alter erhöht, das Gewicht schwankt oder sich die Körpergröße ändert, ändert sich auch Ihre BMR.

BMR und Gewichtsverlust

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Betrachtet man das Beispiel, könnte die Person, wenn sie in Ruhe etwa 2.000 Kalorien verbrannte, möglicherweise etwas mehr als ein halbes Pfund verlieren, wenn sie den ganzen Tag nichts täte und nicht essen würde. Während dies für einen Tag funktionieren kann, ist es keine empfohlene Lösung für die Gewichtsabnahme. Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm und eine gesunde Kalorienaufnahme der beste Weg, um das zu erreichen, wonach Sie streben. Wenn Ihr Körper von Nährstoffen und Kalorien vernachlässigt wird, wird er schließlich in den Hunger-Modus übergehen und sich an dem Fett und Gewicht halten, das er hat, aus Angst, dass er nicht ausreichend aufgeheizt wird. Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, besuchen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater für ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Spezialprogramm.