Wie viel Gewicht verliere ich 3 Tage pro Woche?

Viele Faktoren beeinflussen, wie viel Gewicht Sie jede Woche verlieren, einschließlich Ihres Anfangsgewichts, Ihres Aktivitätsniveaus, der Gene und der Lebensmittel, die Sie essen - sogar Ihres Alters. Wenn Sie grundlegende Gewichtsabnahme-Fakten verstehen, können Sie jedoch feststellen, wie viel Übung Sie jeden Tag durchführen müssen, um Ergebnisse zu sehen.

Kalorien und Kalorien aus

Damit Sie abnehmen können, müssen Sie weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien verbrauchen, als Sie essen. Auf diese Weise wird Ihr Körper gezwungen, Energie aus den Fettdepots um Ihren Körper zu gewinnen, und Ihr Gewicht nimmt ab. Es dauert 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verdienen. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen.

Übungsempfehlungen

Ein gesunder Erwachsener, der nur dreimal pro Woche trainieren kann, sollte sich mindestens 20 Minuten lang starker Aerobic-Übungen unterziehen und zweimal pro Woche Krafttraining durchführen. Dies ist ein Mindestmaß an Bewegung, das zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gesundheitsniveaus erforderlich ist. Um den Gewichtsverlust zu erhöhen, erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit Herz-Kreislauf-Übungen verbringen.

Übung mit niedriger bis mittlerer Intensität

Wenn Sie drei Mal pro Woche an Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität teilnehmen möchten, werden Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums weniger Kalorien verbrennen. Sie verlieren weniger Gewicht als ein hochintensives Training. Wenn Sie 30 Minuten lang ein aerobes Workout mit niedrigerer Intensität durchführen, verbrennen Sie 200 Kalorien. Im Ballsaal werden pro Person 219 Kalorien verbrannt, die 160 Pfund wiegen. und 273 Kalorien bei jemandem, der 200 Pfund wiegt. Um Ihre Trainingsroutine zu maximieren und das meiste Fett zu verbrennen, verlängern Sie die Zeit, die Sie täglich trainieren.

Kräftige Aktivität

Kräftige Aktivitäten helfen Ihnen, in kürzerer Zeit mehr Fett zu verbrennen. Stärkere Aktivitäten können Ihnen helfen, wenn Ihr Trainingsplan auf nur drei Tage pro Woche beschränkt ist. Jemand, der 160 Pfund wiegt. und läuft bei 8 Meilen pro Stunde brennt 986 Kalorien pro Stunde. Eine andere Person, die 200 Pfund wiegt. Läuft bei einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde bis zu 1.229 Kalorien pro Stunde. Also, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Wenn Sie dreimal die Woche eine Stunde lang mit dieser Rate laufen, werden Sie in der Nähe 1 Pfund dieser Woche verlieren, solange Ihre Kalorienzufuhr angemessen bleibt.

Vernünftige Diät

Wenn Sie nur dreimal in der Woche trainieren und abnehmen möchten, kann es für Sie wichtig sein, eine gesunde und vernünftige Ernährung zu sich zu nehmen, um die Gesamtkalorienzufuhr zu senken. Selbst wenn Sie nur 300 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät abnehmen, werden Sie schneller zu Gewichtsabnahme führen als bei alleiniger körperlicher Betätigung.