Wie viel Gewicht verliere ich schnell an einem Saft?
Die Menge an Gewicht, die Sie schnell an einem Saft verlieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie zum Beispiel der Gesamtmenge an Kalorien, die Sie aus dem Saft aufnehmen, Ihrer körperlichen Aktivität, wie lange Sie die Diät einhalten, und Ihrer Stoffwechselrate. Auf einen Saft schnell erhalten Sie alle Ihre Kalorien aus Saft. Diätetiker folgen diesem Plan für einen kurzen Zeitraum, beispielsweise drei Tage und normalerweise nicht mehr als sieben. Weil Sie Ihre Kalorien nur durch das Trinken von Saft erhalten, sinkt Ihre Kalorienzufuhr und Sie verlieren an Gewicht. Dies ist jedoch keine langfristige Gewichtsabnahme-Lösung, und es ist eine Modeerscheinung Diät.
Saft schnelle Smoothies. (Bild: joannatkaczuk / iStock / Getty Images)Gewichtsverlust auf einen Saft schnell
Saftfasten versprechen oft einen schnellen Gewichtsverlust, und das stimmt: Sie können während des Fastens bis zu 1 Pfund pro Tag verlieren. Die Wahrheit ist jedoch, dass aufgrund der kurzen Dauer und der niedrigen Nährstoffe das Gewicht, das Sie während des Saftfastens verlieren, hauptsächlich aus Wasser und magerer Masse besteht, nicht aus Fett.
Dies bedeutet, dass Saftfasten keine gute Strategie zum Abnehmen ist. Es enthält zu wenig Kalorien, viel weniger als sehr kalorienarme Diäten, die dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen - und soll Ihnen helfen, während der Nahrungsmittelknappheit zu überleben. Wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, gewinnen Sie mit großer Wahrscheinlichkeit das Gewicht wieder, das Sie verloren haben, und vielleicht sogar noch mehr. Eine Saftfasten-Diät enthält null Ballaststoffe, einen Nährstoff, der für Ihre Verdauungsgesundheit unerlässlich ist. Aufgrund des Fehlens von Ballaststoffen und überschüssigem Fruchtzucker, den Sie durch den Saft aufnehmen, können Verdauungsbeschwerden auftreten.
Ein schneller Saft liefert unzulängliches Protein, einen Nährstoff, der für den Erhalt von Muskelmasse beim Schneiden von Kalorien unerlässlich ist. Ohne genügend Eiweiß, um die Muskelmasse zu erhalten, baut der Körper viel mehr Muskeln für Energie auf als Fett. Dies führt zu einer ungünstigeren Körperzusammensetzung, nachdem Sie einen Saft schnell gemacht haben, da ein erheblicher Teil des Gewichts, das Sie verlieren, aus Muskeln besteht.
Iss dies statt Saftfasten
Menschen, die an Saftfasten interessiert sind, haben in der Regel eine kleine Menge an Gewicht zu verlieren, beispielsweise 10 Pfund. Es ist leicht, irrtümlich zu glauben, dass das Fasten mit Saft den schnellen Gewichtsverlust von 10 Pfund erreicht, nach dem Sie suchen. Anstatt Ihrem Körper die essentiellen Nährstoffe zu entziehen, den Stoffwechsel zu verlangsamen und schlanke Muskeln durch einen Saft schnell zu opfern, nehmen Sie sinnvolle Änderungen vor, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, sodass Sie abnehmen und abnehmen können.
Um ein gesundes Gewicht zu halten, müssen Sie unbedingt nahrhafte Lebensmittel auswählen. Suchen Sie nach Bereichen in Ihrer Ernährung, in denen Sie nährstoffreiche Optionen auswählen können. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost, darunter mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Machen Sie einfache Swaps wie gegrilltes Hähnchen anstelle von gebratenen und gemischten Nüssen anstelle von Crackern. Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter, tauschen Sie weiße Kartoffeln mit Süßkartoffeln aus und verwenden Sie braunen Reis statt Weiß.
Hüten Sie sich vor Health Food Fake Outs
Wenn Sie glauben, dass Sie sich gesund ernähren, sollten Sie nach Betrügern in Ihrer Ernährung suchen. Einige Nahrungsmittel werden als Gesundheitsnahrungsmittel vermarktet, die zusätzliche Kalorien hinzufügen und Ihren Gewichtsverlust sabotieren können. Der Austausch der Betrüger gegen echte Vollwertkost ist ein guter Weg, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Einige der häufigsten Betrüger sind Frühstücksbars, gefrorener Joghurt, im Laden gekaufte Smoothies und Diät-Soda. Die meisten Frühstücksriegel sind reich an Zucker und Fett, und einige Gesundheitsbehörden, wie das englische Gesundheitsministerium, meinen, dass diese Bars kein gesundes Image haben sollten. Getreideriegel sind auch weniger zufriedenstellend aufgrund einer höheren Kaloriendichte, die sich auf die Kalorienmenge pro Portionsgröße der Nahrung bezieht.
Gefrorener Joghurt und Smoothies sind zwei weitere häufige Straftäter. Oberflächlich betrachtet scheint gefrorener Joghurt im Vergleich zu Eis eine gesündere Option zu sein, und Smoothies wirken wie ein nährstoffreicher Morgenschub, doch dies ist häufig nicht der Fall. Gefrorene Joghurts enthalten oft mehr Zucker als Eiscreme und im Handel gekaufte Smoothies, die normalerweise auch viel Zucker enthalten.
Diät-Soda ist eine weitere Fälschung. Die künstlichen Süßstoffe in Diät-Soda lösen keine Gehirnsignale aus, die das Völlegefühl fördern und möglicherweise dazu führen, dass Sie mehr essen. Im Vergleich zu herkömmlichem Zucker erhöhte der typische künstliche Süßstoff den Hunger, wie eine im Juni 2010 veröffentlichte Übersicht im Yale Journal of Biology and Medicine zeigt.
Holen Sie sich die Hände und hausgemacht
Der beste Weg, um Kalorien zu reduzieren, besteht darin, die Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Es ist zwar leicht, sich eine Frühstücksbar zu schnappen, aber es ist viel nahrhafter, eine halbe Tasse Haferflocken mit einer 1/4 Tasse Blaubeeren und einem Schuss Sojamilch zu haben. Es ist praktisch, einen im Handel gekauften Smoothie zu ergattern, aber es ist viel besser, ihn mit Joghurt, Sojamilch und einer halben Tasse Ihrer Lieblingsfrucht zu Hause zuzubereiten. Wenn Sie normalerweise Diät-Soda haben, machen Sie hausgemachtes Wasser mit Fruchtaufguss, indem Sie gehackte Früchte in einen Krug Wasser tauchen. Wenn Sie gefrorenen Joghurt möchten, machen Sie es selbst, indem Sie normalen Joghurt, Sojamilch und Obst einrühren und einfrieren.
