Wie viel Gewicht werde ich abnehmen, wenn ich jeden Monat eine Meile zurücklegen muss?

Eine Meile - 5.280 Fuß - scheint eine beträchtliche Entfernung zu sein. So weit rennen jeden Tag sollte etwas für Sie tun, z. B. Ihre Taille schrumpfen lassen.

Abnehmen erfordert mehr als eine Meile Laufen. (Bild: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)

Es ist wahr, dass Laufen effektiv Kalorien verbrennt, was natürlich beim Abnehmen hilft. Es dauert jedoch viel mehr als einen Kilometer Lauf täglich, um wesentliche Änderungen an Ihrem Körper vorzunehmen.

Ein 1-Meilen-Lauf pro Tag für 30 oder sogar 31 Tage führt nicht einmal zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Monat. Um Ihren Lauf effektiv beim Abnehmen zu unterstützen, müssen Sie wesentlich mehr planen und Ihre Ernährung überarbeiten.

Kalorien und Gewichtsverlust

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aus Speisen und Getränken aufnehmen. Das Laufen hilft Ihnen dabei, dieses Defizit zu schaffen, aber eine Meile - ob Sie es schnell oder langsam ausführen - verbrennt etwa 100 Kalorien. Diese Zahl nimmt geringfügig mit Ihrer Größe (Sie verbrennen mehr Kalorien, je größer Sie sind) und der Intensität (aufgrund von Stoffwechselnachbrennungen) geringfügig auf oder ab.

Wenn Sie dann rechnen - 100 Kalorien pro Tag für 30 Tage verloren - berechnen Sie etwa 3.000 verbrannte Kalorien. Das ist weniger als 1 Pfund verloren.

Beim Laufen werden Kalorien verbrannt, aber Sie müssen Meilen einlegen. (Bild: Choreograph / iStock / Getty Images)

Was es braucht

Sie müssen mehr als eine Meile auf den Bürgersteig schlagen, um beträchtliches Gewicht zu verlieren. Für eine durchschnittliche Person dauert das Laufen einer Meile normalerweise zwischen 8 und 12 Minuten. Die zum Abnehmen erforderliche Trainingszeit beträgt an den meisten Tagen eher 45 bis 60 Minuten.

Wenn Sie sich beim Abnehmen allein auf die Bewegung verlassen möchten, sind an den meisten Tagen 4 bis 6 Meilen erforderlich, um Ihre Ziele zu erreichen. Das ist viel Laufen. Verwenden Sie Laufen als nur eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, und variieren Sie Ihr Training mit Radfahren, Schwimmen, Rudergeräten oder Fitnesskursen.

Cross-Training durch verschiedene Aktivitäten schont die Gelenke und beansprucht bei jeder Anstrengung verschiedene Muskeln. Dadurch bleibt Ihr Körper im Rat, so dass Sie nicht übermäßig effizient werden. Außerdem schützt es Sie vor Verletzungen.

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Was Sie essen, ist von Bedeutung

Sport hat zwar eine Reihe von Vorteilen - wie ein verbessertes Atmungs- und Herz-Kreislauf-System, stärkere Muskeln und dichtere Knochen -, aber es ist nicht immer die beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Eine Studie, die 2012 in Adipositas veröffentlicht wurde, ergab, dass Bewegung in Kombination mit Änderungen der Ernährung der beste Weg zum Abnehmen war. Die 399 Frauen, die die Studie abschlossen, wurden in Gruppen eingeteilt: Diejenigen, die ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erzeugten; Frauen, die 45 Minuten fünfmal pro Woche trainierten; und diejenigen, die sowohl die Herz-Kreislauf-Übung als auch das Kaloriendefizit durchgemacht haben.

Nach einem Jahr verloren 60 Prozent der Frauen, die die kombinierte Strategie einsetzten, mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts. Nur 42 Prozent der Frauen, die allein Diät einnahmen, verloren diese Menge, während nur drei Prozent der Gruppe, die nur Sport treiben konnte, einen bemerkenswerten Gewichtsverlust erzielten.

Diät ist wichtig für die Gewichtsabnahme. (Bild: martinrlee / iStock / Getty Images)

Setzen Sie die Schlussfolgerung dieser Studie in die Praxis um: Essen Sie kleinere Portionen, wählen Sie gesündere Lebensmittel und trainieren Sie mehr als eine Meile pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie sich eine palmengroße Portion Protein zu den Mahlzeiten und wählen Sie Qualitätsvarianten wie Fisch, Eier, mageres Rindfleisch und Hühnerbrust. Kombinieren Sie es mit einer halben Tasse Vollkornprodukten - Haferflocken, braunem Reis oder Gerste - und großzügigen 2 Tassen Blattgemüse.

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