Wie viel Gewicht werde ich abnehmen, wenn ich nur zwei Tage Obst und Gemüse esse?

Wenn Sie nur Obst und Gemüse essen, klingt dies zwar nach einem vielversprechenden Weg, um abzunehmen, aber Sie werden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Egal was Sie essen, Sie werden in zwei Tagen nicht viel verlieren. Wenn Sie nur von einer Lebensmittelgruppe essen, fehlen Ihnen wichtige Nährstoffe aus den anderen Lebensmittelgruppen, was zu einer schlechten Ernährung führen kann.

Ein Lebensmittelhändler, der einen Kasten Gemüse in einem Supermarkt hält. (Bild: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)

Gewichtsverlust 101

Egal, ob Sie Obst und Gemüse oder nichts als Doughnuts essen, beim Abnehmen kommt es immer auf die Kalorien an, die Sie an einem Kalorienzähler nachverfolgen können. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie ausgeben. Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien, ein Verlust dieses Pfunds erfordert also ein Defizit von 3.500 Kalorien. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Dies passiert, wenn Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen, als Sie benötigen. Wenn Sie rechnen, sind 0,3 bis 0,6 Pfund die Menge, die Sie in zwei Tagen sicher verlieren können.

Kalorienzähler

Selbst wenn Sie sich für einen ernsten Kalorienmangel entscheiden, können Sie in zwei Tagen nicht viel verlieren, wenn Sie nur Obst und Gemüse zu sich nehmen. Angenommen, ein täglicher Essensplan umfasst sechs Äpfel, fünf Karotten und vier Orangen, was etwa 805 Kalorien ergibt. Wenn Sie normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen, führt dies zu einem Defizit von etwa 1.195 Kalorien pro Tag oder einem Defizit von 2.390 Kalorien an zwei Tagen. Dies würde zu einem Verlust von nur etwa zwei Dritteln eines Pfunds führen, was die Taille kaum einbüßen würde.

Ein wässriges Problem

Trotz des mageren Fettabbaus ist es möglich, über zwei Tage ein paar Pfund Wasser zu verlieren. Lebensmittel sind eine Hauptquelle für Wasser. Eine Einschränkung der Aufnahme kann zu einem geringeren Flüssigkeitsverbrauch führen. Obst und Gemüse enthalten auch einen geringen Natriumgehalt, was die Wassereinlagerung steuert. Wenn Sie Natrium reduzieren, gibt Ihr Körper Wasser ab, das sich auf der Waage als Gewichtsverlust bemerkbar macht. Jedes verlorene Wassergewicht wird wieder hergestellt, sobald Sie wieder normal essen.

Gesundheitliche Bedenken

Während Obst und Gemüse in einer ausgewogenen Ernährung gesund sind, benötigt Ihr Körper eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen, um normal zu funktionieren. Wenn Sie nur Obst und Gemüse zu sich nehmen, werden Sie Ihren täglichen Bedarf an Eiweiß und Fett sowie an Vitaminen und Mineralstoffen nicht erfüllen. Der beste Ansatz zur Gewichtsreduktion besteht darin, von allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu essen, jedoch die Portionsgrößen zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu erhöhen, um ein sicheres Kaloriendefizit zu erreichen.