Wie viel Gewicht werde ich verlieren, wenn Sie 3 Meilen laufen lassen?

Abnehmen ist eine Frage der Schaffung eines Kaloriendefizits; Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Der empfohlene Weg, dies zu tun, ist durch eine Kombination aus einer kalorienarmen Diät und Bewegung, von der das Laufen eine wichtige Rolle spielen kann. Um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie durch das Laufen von drei Meilen verlieren, müssen Sie in erster Linie die Grundumsatzrate, den Kalorienverbrauch, das aktuelle Gewicht und die Geschwindigkeit berücksichtigen, mit der Sie laufen.

Eine Frau bindet ihre Schnürsenkel und macht sich bereit für einen Lauf. (Bild: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Grundumsatz

Um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie beim Laufen verlieren können, müssen Sie zunächst Ihre Grundumsatzrate (BMR) berechnen. Ihr BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen würden, wenn Sie nicht Sport treiben oder überhaupt irgendwelche Aktivitäten ausführen - die Anzahl der Kalorien, die für die Grundbedürfnisse des Körpers erforderlich sind. Für Männer lautet die Formel 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren). Für Frauen lautet die Formel 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren). Beispielsweise wäre die BMR für einen 35-jährigen Mann, der 6 Fuß groß ist und 150 Pfund wiegt, 66 + (6,23 x 150) + (12,7 x 72) - (6,8 x 35) = 1,677, was der ist Anzahl der Kalorien verbraucht er pro Tag, wenn er nichts tut.

Kalorien

Zusätzlich zu den Kalorien, die Sie für Ihre BMR verwenden, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und verbrauchen. Es dauert mehr als 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen und nicht trainieren und Ihr BMR 1.700 ist, haben Sie einen Kalorienüberschuss von 300 Kalorien und nehmen zu. Wenn Sie Übung hinzufügen, müssen Sie mindestens 300 Kalorien pro Tag verbrennen, um das gleiche Gewicht zu erhalten, was viele Menschen einfach durch Gehen oder Herumbewegen tun. Deshalb liegt die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr bei rund 2.000 Kalorien pro Tag. Angenommen, Sie verbrennen so viele Kalorien, wie Sie vor dem Training verbrauchen, müssen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung verbrennen, um 1 Pfund Fett in einer Woche zu verbrennen.

Laufen

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt hauptsächlich von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Gewicht ab. Zum Beispiel laut NutriStrategy.com ein 155-lb. Person, die mit 6 Meilen pro Stunde läuft, brennt 704 Kalorien in einer Stunde. Wenn er bei dieser Geschwindigkeit drei Meilen laufen würde, würde er 352 Kalorien verbrennen. Wenn er die gleiche Anzahl an Kalorien konsumierte, die er vor dem Training verbrauchte, würde er bei einer Entfernung von drei Meilen etwa 1/9 Pfund verbrennen. Mit anderen Worten, es würde neun Tage dauern, mit der gleichen Geschwindigkeit und Zeitdauer zu laufen und die gleiche Anzahl von Kalorien zu essen, um 1 Pfund Fett zu verbrennen, weil er so viele Tage brauchen würde, um die über 3.500 Kalorien zu erreichen.

Überlegungen

Obwohl es kompliziert erscheinen mag, funktioniert die Berechnung des Gewichtsverlusts auf lange Sicht besser als die Berechnung einer Übung. Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und Bewegung sowie die Aufrechterhaltung der verbrauchten Kalorien. Die empfohlene wöchentliche Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund. indem Sie Ihre Diät beobachten und trainieren. Laufen kann ein wichtiger Teil des Abnehmens sein, solange Sie wissen, wie der Gewichtsverlustprozess funktioniert.