Wie viel Gewicht verliere ich an sechs Tagen pro Woche?

Wie viel Sie in einem bestimmten Zeitraum verlieren können, beispielsweise an sechs Tagen in der Woche, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. wie stark Sie arbeiten, wie viel Sie derzeit wiegen und welche anderen Aktivitäten Sie unterstützen mit Gewichtsverlust. Achten Sie bei der Auswahl von Aktivitäten darauf, dass Sie Kardio-Übungen mit Krafttraining kombinieren. Wenn Sie abnehmen, ohne sich dabei zu straffen, werden Sie schlaff aussehen.

Empfohlener Gewichtsverlust

Laut Mayo Clinic beträgt der empfohlene Gewichtsverlust 1 bis 2 Pfund. eine Woche. Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, ist dies das Minimum, das Sie in einer Woche brennen müssen, um ein Pfund zu verlieren. In der Regel verlieren mehr als 2 Pfund. Eine Woche wird nicht empfohlen, da die überschüssigen Pfunde wahrscheinlich aus Wasser oder Muskeln stammen. Eine strenge Diät in Kombination mit einem intensiven Trainingsprogramm kann in den ersten Wochen zu einer größeren Anzahl führen, da der Körper zu viel Wasser verliert. Wenn Sie nicht etwas Extremes tun, sollte sich der Verlust bei 2 lb stabilisieren. Nach dieser Zeit markieren.

Aktivität

Wie viel Gewicht Sie an 6 Tagen pro Woche verlieren, hängt zum Teil davon ab, welche Art von Aktivität Sie wählen. Ein £ 130. In einer 55-minütigen Kickbox-Klasse kann eine Person bis zu 450 Kalorien verbrennen. Auf der anderen Seite verbrennt eine Stunde Aqua-Aerobic nur 236 Kalorien. Die Intensität Ihres Trainings ist auch wichtig. Eine Stunde leichter Kraftanstrengung auf dem stationären Fahrrad verbrennt etwa 325. Fahren Sie mit einer Indoor-Cycling-Klasse hoch und Sie können bis zu 738 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Aktuelles Gewicht

Wie viel Sie verlieren, hängt auch von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Trainings und desto schneller nimmt das Gewicht ab. Zum Beispiel ein 130-lb. Die Person verbrennt 295 Kalorien pro Stunde, indem sie Aerobic mit geringer Wirkung durchführt. 180 Pfund Die Person verbrennt 409 und macht genau das gleiche Training. Je näher Sie an Ihrem Zielgewicht sind, desto langsamer wird das Gewicht abnehmen.

Diät

Die Kontrolle der Kalorien ist auch der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, aber weiterhin so essen, wie Sie es immer getan haben, besteht die Chance, dass Sie nicht viel verlieren. Beispielsweise verbrennt eine einstündige Yogastunde etwa 236 Kalorien, was ungefähr der gleichen Menge an Kalorien entspricht, die in einem einfachen Bagel enthalten sind. Wenn Sie weniger fettreiche, kalorienreiche Snacks einnehmen und auf gesündere Versionen der von Ihnen geliebten Lebensmittel umstellen, werden Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren, erhöht.

Gefahren

Überanstrengung ist laut der Website für gesunde Gesundheit ein gesundes Problem. Anorexia athletica bezieht sich auf eine Störung, die durch Aufrechterhaltung langer Aktivitätszeiten gekennzeichnet ist, um das Gewicht zu kontrollieren. Menschen, die an dieser Störung leiden, trainieren stundenlang, manchmal mehr als einmal am Tag, und fühlen sich unwohl, wenn sie nicht aktiv sind. Das Training an sechs Tagen in der Woche ist absolut akzeptabel, solange es nicht außer Kontrolle gerät und zur Obsession wird.