Wie viel Gewicht werden Sie verlieren, wenn Sie eine Woche lang Wasser trinken?

Wasser hält Sie nicht nur hydratisiert und geistig fokussiert, sondern bietet verschiedene nichtpharmazeutische Methoden zur Unterstützung Ihres Gewichtsabbaus. Trinken Sie Wasser zum Fasten oder als Kalorienschneider oder Appetitzügler. Dieses preiswerte, zuckerfreie, kalorienfreie Getränk kann Sie schneller zu Ihrem Gewichtsabnahme-Ziel bringen, aber es ist keine sichere Sache.

Eine junge Frau, die draußen eine Flasche Wasser trinkt. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Getränkeaustausch

Trinken Sie Wasser als Ersatz für zuckergesüßte Getränke. Zuckerhaltige Limonaden, Säfte, Smoothies und Sportgetränke können 200 oder mehr Kalorien in einer 12-Unzen-Portion enthalten. Wenn Sie ein zuckerhaltiges Getränk täglich durch Wasser ersetzen, verbrauchen Sie bis zu 1.400 Kalorien weniger pro Woche, was einen Gewichtsverlust von etwa einem halben Pfund zur Folge hat. In einem Monat verbrauchen Sie 6.000 Kalorien weniger. Bis zum Ende eines Jahres kann der Ersatz eines zuckerhaltigen Getränks pro Tag durch Wasser 73.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernen, um einen Gewichtsverlust von 21 Pfund zu erreichen - ohne Diät. Als Wasser zählen ungesüßte Getränke wie Seltzer, normaler Kaffee, Tee und Diät-Soda. Geben Sie Ihrem Wasser etwas Geschmack mit Zitronenscheiben, Orangen, Limetten, frischen Früchten oder Minzblättern.

Appetitzügler

Trinken Sie vor dem Essen Wasser als Appetitzügler. Es gibt Ihnen das Gefühl der Fülle, was Ihnen hilft, weniger zu essen. Wasser vor den Mahlzeiten kann Ihren Gewichtsverlust potenziell um etwa ein halbes Pfund pro Woche erhöhen. In der Februar-Ausgabe von „Obesity“ wurde die erste randomisierte, kontrollierte klinische Studie veröffentlicht, um die Auswirkungen auf den Gewichtsverlust zu bestimmen, wenn Diätkinder Wasser vor den Mahlzeiten trinken. Die 12-wöchige Studie umfasste 48 Diätärzte im Alter von 55 bis 75 Jahren. Die Hälfte der Diätetiker trank 2 Tassen Wasser vor jeder kalorienarmen Mahlzeit; Die zweite Hälfte aß dieselbe kalorienarme Mahlzeit, trank jedoch vor dem Essen kein Wasser. Am Ende des 12-wöchigen Versuchs verloren die Wassertrinker 15,5 Pfund, während die Nichtwassertrinker 11 Pfund verloren hatten. Die zusätzlichen 5 Pfund, die die Wassertrinker verlieren, entsprechen einem Gewichtsverlust von 1/2 Pfund pro Woche.

Wasser schnelle Risiken

Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien ausschneiden. Wenn Sie routinemäßig eine 2.000-Kalorien-Diät einnehmen und für eine Woche nur Wasser trinken, können Sie möglicherweise 4 Pfund verlieren. Eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr löst jedoch einen Hunger-Modus und Muskelschwund aus, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird und Sie weniger Kalorien verbrennen. Zu den Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit einem längeren Wasserfasten gehören laut Texas A & M University mögliche Gehirnschäden, Anämie, Organschäden, ein Ungleichgewicht der Elektrolyte und niedriger Blutdruck. Ohne eine Änderung des Lebensstils fördert das Fasten allein keinen dauerhaften Gewichtsverlust. Wenn das Fasten endet, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, gewinnen Sie schnell die verlorenen Pfunde wieder zurück. Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme muss eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung umfassen.

Wasser schnelle Vorteile

Auf der positiven Seite zeigten Studien, die im Intermountain Medical Center durchgeführt wurden, dass der durch den Hunger verursachte Stress den Cholesterinspiegel erhöht und den Körper dazu zwingt, Fett als Brennstoff zu verbrennen. In einer Studie des IMC aus dem Jahr 2011 stiegen die Gehalte an menschlichem Wachstumshormon, auch HGH genannt, bei Probanden, die an einem 24-Stunden-Wasserfasten teilnahmen. HGH erhöht und schützt die Muskelmasse und fördert den Fettabbau. Eine Reduzierung des Körperfetts verringert das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen. Die Forscher geben jedoch die Notwendigkeit weiterer Studien an, bevor sie das Fasten empfehlen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Fasten in Betracht ziehen.