Wie viel Gewicht sollte ich den ersten Monat bei der Atkins-Diät verlieren?
Die Atkins-Diät-Website behauptet, dass Sie bis zu 15 Pfund verlieren werden. in den ersten zwei Wochen oder Phase 1 der Diät. In Phase 2, die in der Regel in der dritten Diätwoche beginnt, verlieren Sie zwar weiter, jedoch mit moderaterer Geschwindigkeit, während Sie Ihrer Ernährung weitere Nahrungsmittel hinzufügen.
Maßstab auf einem Holzfußboden (Bild: bach005 / iStock / Getty Images)Die Atkins-Diät
Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die behauptet, weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um abzunehmen, indem der Körper dazu gebracht wird, Fett zu verbrennen, anstatt zu den Kohlenhydraten, die er normalerweise verbrennen würde. In der ersten Phase verbrauchen Sie nur 20 g Kohlenhydrate pro Tag, was weit von der Empfehlung des Institute of Medicine von 225 bis 325 g Kohlenhydraten pro Tag entfernt ist. Sie verbrauchen in der zweiten Phase 40 bis 60 g Kohlenhydrate pro Tag und arbeiten sich bis Phase 4 auf 45 bis 100 g hoch, was für den Rest Ihres Lebens reicht.
Tatsächlicher Gewichtsverlust
MayoClinic.com erklärt, dass 15 Pfund verloren werden. ist nicht typisch für diese Diät. Dr. Atkins erklärt sogar in seinem Buch "Dr. Atkins New Diet Revolution", dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie 10 bis 14 Pfund verlieren. während des ersten Monats auf der Diät. Natürlich hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, von vielen Faktoren ab. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren, während Sie genau darauf achten, wie viel Gewicht Sie verlieren.
Ketose
Die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme führt zu einem Zustand der Ketose, den die Atkins-Diät fördert, da dies zu einer Unterdrückung des Appetits führen kann. Es gibt jedoch nur wenige menschliche Beweise, die dies belegen, wie in einem im Mai 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Artikel vermerkt. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, um Fett vollständig abzubauen. Ohne sie entstehen Ketone, die teilweise abgebaut sind und den Zustand der Ketose verursachen. Ketose kann mit Nebenwirkungen wie Schwindel, Gicht und Nierensteinen einhergehen. Auch wenn die Befürworter der Atkins-Diät behaupten, dass die Ernährung Ihre Energie durch Abgleichen des Blutzuckers stabil hält, kann ein Zustand der Ketose einen Energiemangel verursachen.
Überlegungen
MayoClinic.com stellt fest, dass es die Kalorieneinschränkung anstelle der kohlenhydratarmen Diät sein kann, die zu Gewichtsverlust bei dieser Diät führt. Obwohl die Diät einen schnellen Gewichtsverlust fördert, ist es keine gute Idee, zu schnell zu viel abzunehmen. Die sichere Empfehlung ist, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie möglicherweise Muskelmasse oder Wassergewicht anstelle des Fettes, das Sie verlieren möchten.
