Wie viel Gewicht kann man mit der Zitronensaftdiät verlieren?

Obwohl die Zitronensaft-Diät nicht so übermäßig einschränkend ist wie einige Diäten, die Zitronensaft enthalten, hilft sie Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Nahrungsauswahl auf gesunde Optionen beschränken. Aber erwarten Sie nicht, dass Sie mit diesem Plan in kurzer Zeit eine Menge Pfund fallen lassen. Die Diät soll Ihnen dabei helfen, langsam abzunehmen, mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, was besser für die Abwehr ist. Bevor Sie mit einem Diätplan wie der Zitronensaftdiät beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Vorteile und Risiken zu besprechen.

Die Zitronensaft-Diät kann Ihnen helfen, zu verlieren, indem Sie die Auswahl von Lebensmitteln auf gesunde Optionen beschränken. (Bild: Diana Taliun / iStock / Getty Images)

Die Zitronensaft-Diät-Grundlagen

Die Zitronensaftdiät wurde von Gesundheits- und Fitnessschreiberin Theresa Cheung erstellt. Es ist eine Entgiftungsnahrung ohne Fasten, das heißt, es soll Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Körper von schädlichen Substanzen entgiften, ohne Ihre Einnahme auf ausschließlich Saft, speziellen Tee oder Wasser zu beschränken, wie andere Entgiftungsdiäten.

Die Diät beginnt mit einer 24-stündigen Entgiftung, in der Sie den ganzen Tag Zitronensaft mit Cayennepfeffer, Ahornsirup oder Zimt und gefiltertem Wasser trinken sowie Obst, Gemüse, ungesalzene Nüsse und Samen, Bohnen, Bio-Joghurt und Fisch.

Nach der 24-Stunden-Detox folgt die Diät einem Zeitplan von sieben Tagen, in dem jeden Tag ein neues Konzept für den Plan eingeführt wird. Am ersten Tag trinken Sie beispielsweise am Morgen ein Glas Zitronenwasser. Am zweiten Tag essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse. Am dritten Tag werden Sie aufgefordert, 2 Teelöffel Zitronensaft über Ihr Essen zu streuen, und die Diätempfehlungen werden während der restlichen Woche fortgesetzt. Jedes neue Konzept der Diät soll dazu beitragen, die Verdauung, den Blutzucker und die allgemeine Entgiftung für die Gewichtsabnahme zu verbessern.

Sie werden aufgefordert, Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Limonade, Kaffee und Alkohol zu beseitigen und die Zitronensaftdiät vorwiegend biologisch zu essen. Zusätzlich zu den Lebensmitteln, die Sie während des Entgiftungsabschnitts des Plans essen, dürfen Sie auch Hühnchen, Sojabohnenöl, Vollkornprodukte und gesunde Fette in Pflanzenölen, Nüssen, Samen und fettem Fisch essen.

Wie viel Gewicht kannst du verlieren??

Während der 24-Stunden-Entgiftung können Sie laut Ernährungsberaterin Juliette Kellow bei einer Überprüfung der Diät für Weightlossresources.co.uk etwa 2 Pfund verlieren. Obwohl der anfängliche Gewichtsverlust aufregend und motivierend sein kann, verlieren Sie wahrscheinlich nicht Körperfett, sondern Wasser und vielleicht auch etwas Muskeln. Wenn Sie weiterhin nach dem Zitrone-Diätplan essen, könnten Sie jede Woche weitere 1 bis 2 Pfund verlieren, was eine gesunde und sichere Verlustrate darstellt. Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen, langsam abzunehmen (1 bis 2 Pfund pro Woche), um das Fett zu verlieren. Die Diät umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen und bei moderaten Portionsgrößen kann sie etwa 1.500 Kalorien liefern, was für viele Menschen eine akzeptable Zahl ist.

Da jedoch die Kalorienbedürfnisse aller variieren, müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger essen, je nach Größe, Alter, Geschlecht und wie aktiv Sie sind. Wenn Sie Ihre persönlichen Messwerte in einen Online-Kalorienrechner einbinden, wird Ihr Kalorienbedarf für die Wartung berechnet. Und da ein Pfund Körperfett 3.500 Kalorien hat, können Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag fallen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800, wenn Sie ein Mann sind oder wenn Sie den Stoffwechsel verlangsamen.

Über Entgiftung und Gewichtsabnahme

Detox-Diäten, die angeblich dazu beitragen, Giftstoffe zu beseitigen, liegen im Trend. Aber hier ist die Sache: Ihr Körper ist eine erstaunliche Maschine, und solange er in gutem Zustand ist, kann er sich täglich von schädlichen Substanzen befreien, ohne von einer bestimmten Nahrung oder einer Kombination von Lebensmitteln geholfen zu werden. Die meisten Detox-Diäten helfen Ihnen beim Abnehmen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken. Obwohl nicht so einschränkend wie die meisten anderen Entgiftungspläne, ist The Lemon Diet eine kalorienreduzierte Diät, die langfristig zur dauerhaften Gewichtsabnahme befolgt werden sollte und auf gesunden, kompletten Lebensmitteln basiert.

Vorteile von Zitrone zur Gewichtsreduktion

Obwohl sie keine magischen Kräfte haben, die helfen können, Fett zu schmelzen oder Ihren Körper zu entgiften, sind Zitronen und Zitronensaft eine gute Ergänzung zu jedem Plan zur Gewichtsabnahme. Der Saft einer Zitrone hat nur 11 Kalorien und entspricht ungefähr einem Drittel Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Als Antioxidans schützt Vitamin C Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die Ihrem Körper helfen können, gegen chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs zu kämpfen. Kalorienarm und voll im Geschmack ist Zitronensaft eine leckere Ergänzung zu Ihrem kalorienfreien Mineralwasser, das Sie anstelle von Soda trinken können. Es gibt auch Geschmack - ohne viele Kalorien - zu gedünstetem Gemüse, Fisch, Huhn, Getreide und Salaten.

Trotz der Vorteile für Ihre Ernährung kann die Säure in Zitronensaft Ihren Zahnschmelz schädigen. Wenn Sie Zitronenwasser trinken, sollten Sie einen Strohhalm verwenden, um den Kontakt mit Ihren Zähnen zu minimieren.