Wie viel Gewicht können Sie in vier Monaten sicher abnehmen?

Vier Monate sind eine kurze Zeit in Ihrem gesamten Leben. Aber es ist lang genug, um eine bedeutende Veränderung in Ihrem Körper vorzunehmen, die Ihr Leben dauerhaft und zum Besseren verändern kann. Wenn Sie jedoch innerhalb von vier Monaten abnehmen möchten, sollten Sie dies mit einer sicheren Rate tun, um eine spätere Gewichtszunahme zu vermeiden.

Gewichtsverlust (Bild: Bet_Noire / iStock / Getty Images)

Empfohlenes Kaloriendefizit

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie Ihre Übung erhöhen, Ihre Kalorienzufuhr verringern oder durch eine Kombination aus beiden. Zum Beispiel könnten Sie zusätzlich 300 Kalorien verbrennen und 200 Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden, um ein Defizit von 500 Kalorien zu erzeugen. Laut dem McKinley Health Center liegt ein sicheres Kaloriendefizit im Bereich von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag.

Erwarteter Gewichtsverlust

Vier Monate dauern etwa 122 Tage, vorausgesetzt, Sie haben zwei 30-Tage-Monate und zwei 31-Tage-Monate. Mit einem täglichen Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen Sie in vier Monaten ein Gesamtdefizit von 61.000 bis 122.000 Kalorien. Ein einziges Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie können also in einem Zeitraum von vier Monaten 17,4 bis 34,8 Pfund verlieren.

Gesundes Essen

Es ist egal, was Sie essen, solange Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, können Sie erwarten, Gewicht zu verlieren. Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten macht es jedoch einfacher, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und gleichzeitig alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen, eine Diät zu essen, die Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte hervorhebt. Sie sollten schlanke Proteinquellen wie Hühner, Fisch und Bohnen in Ihre Ernährung einschließen, während Sie gesättigte Fette und Transfette vermeiden.

Übungsrichtlinien

Um Ihr Gewicht zu halten, empfiehlt das CDC, sich 150 Minuten lang an aeroben Übungen mittlerer Intensität zu beteiligen, wie z. B. schnellem Gehen oder leichten Gartenarbeiten, pro Woche oder 75 Minuten intensiv an aeroben Übungen wie Joggen oder Schwimmen. Aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich diese Empfehlungen übertreffen. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto einfacher ist es, Ihr Kaloriendefizit aufzubauen.