Wie viel Gewicht können Sie bei der Special K Challenge verlieren?
Kelloggs fördert eine Gewichtsabnahme-Herausforderung, bei der ihr Special K-Getreide als Mahlzeitersatz verwendet wird. Durch das Ersetzen von zwei Mahlzeiten täglich durch eine Schüssel mit Müsli kann das Unternehmen in zwei Wochen bis zu sechs Pfund verlieren. Wie viel Gewicht Sie wirklich verlieren, hängt von Ihrem Anfangsgewicht, Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Beachten Sie, dass die Special K Challenge als vorübergehende Lösung zum Abnehmen beworben wird. Bevor Sie mit diesem Plan beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie abnehmen müssen und ob es für Sie sicher ist, es auszuprobieren.
Wenn Sie täglich zwei Mahlzeiten durch eine Müslischale ersetzen, können Sie in zwei Wochen bis zu sechs Kilo abnehmen. (Bild: NPHOTOS / Moment / Getty Images)Was ist die Special K Challenge??
Wenn Sie der Special K Challenge folgen, konsumieren Sie eine 45-Gramm-Portion Special K-Cerealien - dies entspricht etwa 1 1/2 Tassen des ursprünglichen Geschmacks - zu zwei Mahlzeiten am Tag. Die dritte Mahlzeit, die Sie essen, sollte ausgewogen sein und nach Ihrer Wahl. Der Plan fordert Sie außerdem dazu auf, an den meisten Tagen in bescheidenem Maße zu trainieren, z. B. zu Ihren Lieblingsstücken zu tanzen oder zur Mittagszeit 10 bis 20 Minuten zu laufen.
Das Unternehmen empfiehlt, dass Sie mindestens 18 Jahre alt sind und einen Body-Mass-Index von 25 haben, bevor Sie den Plan ausprobieren. Sie enthalten einen BMI-Rechner auf der Website, mit dem Sie Ihren BMI in Sekundenschnelle ermitteln können. Ein BMI von mehr als 25 bedeutet, dass Sie möglicherweise übergewichtig sind, aber es ist nur eine von vielen Screenings, die Ihr Arzt verwendet, um die Gesundheit Ihres Gewichts zu bestimmen. Die Special K Challenge beinhaltet auch Warnungen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie die Challenge beginnen, wenn Sie Medikamente einnehmen oder 20 Prozent oder mehr Ihres Körpergewichts abnehmen müssen.
Wie die Special K Challenge zum Abnehmen führt
Die Special K Challenge verwendet das Prinzip, dass Sie zum Abnehmen weniger Kalorien essen müssen, als Sie verbrennen. Wenn Sie zwei Mahlzeiten pro Tag durch Getreide ersetzen, nehmen Sie höchstwahrscheinlich weniger Kalorien auf, als wenn Sie bei diesen Sitzungen eine komplette Mahlzeit zu sich genommen hätten.
Eine 1 1/2 Tasse-Portion des ursprünglichen Getreides mit einer Tasse fettarmer Milch entspricht etwa 260 Kalorien. Das bedeutet, dass Frühstück und Mittagessen in der Special K Challenge nur 520 Kalorien enthalten. Sie sind alleine bei der Planung Ihrer dritten Mahlzeit, die laut Kelloggs "ausgewogen" sein sollte. Die Special K Challenge gibt Ihnen keine bestimmte Kalorienzuteilung für die Mahlzeit oder Angaben zu deren Zusammensetzung. Die Website schlägt jedoch vor, schlanke Proteine und Bohnen oder Hülsenfrüchte zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Menge an Kalorien in dieser dritten Mahlzeit bestimmt, wie viel Pfund Sie während des zweiwöchigen Plans verlieren.
Ermittlung Ihres Gewichtsverlusts bei der Special K Challenge
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie während der Special K Challenge verlieren, verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Dieser Rechner sollte Ihr Aktivitätsniveau, Alter, Geschlecht und Ihr aktuelles Gewicht berücksichtigen.
Sobald Sie diese Zahl kennen, subtrahieren Sie davon die 520 Kalorien von Ihren beiden Getreidemahlzeiten sowie die Kalorien von Ihrer dritten Mahlzeit, die mithilfe eines Online-Kalorienzählprogramms ermittelt werden. Verwenden Sie die verbleibende Zahl, um Ihre Verlustrate zu schätzen.
Nehmen wir beispielsweise an, dass der Online-Rechner 2.000 Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Ihre Nicht-Getreidemahlzeit beispielsweise 600 Kalorien enthält, beträgt Ihre tägliche Gesamtzufuhr 1.120 Kalorien: 2.000 - 520 in Getreide - 600 Kalorien der Mahlzeit = 1.120 Kalorien insgesamt. Wenn Sie 1.120 von 2.000 abziehen, erhalten Sie ein tägliches Defizit von 880 Kalorien oder ein wöchentliches Defizit von 6.160 Kalorien: 880 x 7 = 6.160. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Teilen Sie also 6.160 durch 3.500, um 1,75 zu erhalten. In diesem Beispiel würden Sie also in den zwei Wochen nach der Special-K-Challenge 1,75 Pfund pro Woche verlieren - oder 3,5 Pfund -, wenn Ihre Nicht-Getreide-Mahlzeit täglich 600 Kalorien enthielt.
Special Ks Einschätzung eines drei Pfund schweren Verlusts pro Woche basiert auf einer Person, die bei der dritten Mahlzeit weniger Kalorien zu sich nimmt und / oder eine größere Anzahl von Kalorien benötigt, um ihre derzeitige Größe aufrechtzuerhalten. Das Abnehmen mit einer Geschwindigkeit, die schneller als 2 Pfund pro Woche für einen längeren Zeitraum ist, wird von Gesundheitsorganisationen wie dem Nationalen Institut für Diabetes, Verdauungs- und Nierenerkrankungen normalerweise nicht empfohlen, da dies das Risiko der Entwicklung von Gallensteinen darstellt. Ein allmählicher Gewichtsverlust ist auch längerfristig wahrscheinlicher.
Überlegungen zur Special K Challenge
Die Special K Challenge bietet fundierte Ernährungsempfehlungen, wie zum Beispiel die Begrenzung der Portionsgrößen, das Trinken von reichlich Wasser, das Festhalten an Nahrungsmitteln, die wenig gesättigte Fette enthalten. Wenn die Special K-Herausforderung nur zwei Wochen lang eingehalten wird, kann dies dazu beitragen, dass Sie bei besonderen Anlässen, wie z. B. Ihrer Wiedervereinigung an der High School, Pfund abnehmen. Die Herausforderung kann Ihnen auch dabei helfen, einen langfristigen Gewichtsabnahmeplan auf den Weg zu bringen.
Wenn Sie jedoch nur für zwei Mahlzeiten täglich nur Müsli pro Tag konsumieren, können Sie auf die Ballaststoffe, Proteine und viele Vitamine und Mineralstoffe verzichten, die Sie für ein gesundes Wachstum, Energie und ein optimales Wohlbefinden benötigen. Das Originalgetreide beispielsweise enthält keine Ballaststoffe - was Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und eine gesunde Verdauung zu unterstützen - und nur 9 Gramm Protein pro 1 1/2 Portion. Selbst mit der Milch erhalten Sie etwa 17 Gramm Protein pro Mahlzeit. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie, dass Sie 0,55 Gramm pro Pfund Körpergewicht benötigen, um die Muskelmasse zu erhalten und Sie zufrieden zu stellen, stellt eine Überprüfung in einer 2012-Ausgabe des British Journal of Nutrition fest. das sind 83 Gramm pro Tag. Mit 34 Gramm Gesamtprotein aus den beiden Getreidemahlzeiten müsste diese Person bei der anderen Mahlzeit etwa 50 Gramm Protein zu sich nehmen, was für eine Sitzung viel bedeutet.
Special K enthält auch kein Kalzium und nur 10 Prozent des Tageswerts für die Vitamine A und D. Wenn Sie Ihren Getreidemahlzeiten 2 Tassen Milch hinzufügen, tragen Sie etwas bei: 20 Prozent der DV für Vitamin A, 60 Prozent für Kalzium und 40 Prozent für Vitamin D. Sie müssen das Gleichgewicht dieser Nährstoffe in Ihrer "ausgewogenen" Mahlzeit pro Tag ausgleichen. Es kann auch sein, dass Sie nicht genügend B-Vitamine und Vitamin C erhalten.
Wechseln Sie nach den zwei Wochen zu einem langfristigen Gewichtsverlustplan, der eine Vielzahl von Vollwertkost zu allen Mahlzeiten enthält. Sie können Special K zwar noch zu einer Mahlzeit genießen, aber bei den beiden anderen Mahlzeiten und Snacks genießen Sie viel Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte, um die Nährstoffe bereitzustellen, die einen gesunden Körper unterstützen und beim Abnehmen helfen.
Essen Sie genug Kalorien, während Sie dem Plan folgen
Wenn Sie die Special K-Herausforderung verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch genügend Kalorien verbrauchen, um eine gute Gesundheit und einen sinnvollen Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien als Frau oder 1.800 Kalorien als Mann essen, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, besteht ein Risiko für Nährstoffmangel und einen Stoffwechselstillstand. Damit ein Mann die Special-K-Herausforderung meistern und trotzdem genug Kalorien aufnehmen kann, um Muskelabbau zu verhindern, muss er bei seiner "ausgewogenen" Mahlzeit fast 1.300 Kalorien zu sich nehmen - was für eine Mahlzeit viel ist. Er möchte diese Kalorien im Laufe des Tages verbreiten, um Hunger, Energie und Verdauung zu bewältigen. Verwenden Sie das Müsli zu den Mahlzeiten, schließen Sie jedoch einen gesunden Snack zwischen den Schüsseln ein, z. B. Obst, eine knappe Handvoll Nüsse oder fettarmer Joghurt.
Obwohl die Special K Challenge Sie zum Training anregt, enthält sie keine wesentlichen Richtlinien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, trainieren Sie, um Ihr Kaloriendefizit zu erreichen und die Muskelmasse zu erhalten. Dies ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und für einen gesunden Körper. Nehmen Sie sich ein Minimum von 150 Minuten pro Woche für Herz-Kreislauf mit mittlerer Intensität (z. B. flottes Gehen) und zwei Ganzkörper-Trainingseinheiten vor.
