Wie viel Gewicht können Sie beim Tragen einer gewichteten Weste verlieren?

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies kann durch Aerobic, Krafttraining und gesunde, kalorienarme Ernährung erfolgen. Wenn Sie die Arbeit während des Trainings steigern, können Sie in kürzerer Zeit abnehmen. Dies kann durch das Tragen einer gewichteten Weste erreicht werden. Das Tragen einer Gewichtsweste während des Trainings erhöht die Trainingsintensität, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und kann zu einem größeren Gewichtsverlust führen.

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. (Bild: Peter Dazeley / Wahl des Fotografen / Getty Images)

Die Funktionsweise einer Gewichtsweste

Es gibt viele gewichtete Westen auf dem Markt, die sich in Gewicht und Komfort unterscheiden. Der Gewichtsbereich liegt normalerweise zwischen 4 und 50 Pfund. Einige Westen haben ein festes Gewicht, während andere das Hinzufügen oder Entfernen von Gewichtstaschen ermöglichen, um das Gewicht, das Sie tragen, anzupassen. Viele sind für alle eine Einheitsgröße und werden mit verstellbaren Trägern geliefert, die Sie je nach Körpergröße lockern oder festziehen können. Bestimmte Westen gleichen das Gewicht zwischen Vorder- und Rückseite aus. andere haben nur vorne Gewicht und fühlen sich schief. Diejenigen, die mehr Polsterung an den Schultern haben, können das Reiben reduzieren, wenn die Weste beim Bewegen um sich hebt.

Lassen Sie uns über Gewicht sprechen

Das Gewicht, das Sie beim Tragen einer Gewichtsweste verlieren können, hängt davon ab, wie schwer es ist. Das Tragen einer schwereren Weste kann dazu führen, dass Sie bei jeder körperlichen Aktivität mehr Kalorien verbrennen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper mehr Arbeit verrichten muss, um mehr Gewicht zu bewegen. Wenn Sie eine Gewichtsweste tragen, die 10% Ihres Körpergewichts ausmacht, können Sie bis zu 8% mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie dieselbe Tätigkeit ohne Gewichtsweste durchführen. Je mehr Gewicht Sie hinzufügen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Je mehr Kalorien Sie pro Aktivität verbrennen, desto schneller verlieren Sie an Gewicht.

Geh 'härter

Im Allgemeinen können Sie mit einer höheren Intensität mehr Kalorien verbrennen und schneller abnehmen. Dieser Effekt wird verstärkt, wenn Sie beim Tragen einer Gewichtsweste mit höherer Intensität trainieren. Eine 140-Pfund-Person kann etwa 319 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h für 30 Minuten verbrennen, ohne eine gewichtete Weste zu tragen. Da eine Person, die eine Gewichtsweste trägt, die 10 Prozent ihres Körpergewichts ausmacht, 8 Prozent mehr Kalorien verbrennen kann, wenn sie dieselbe Tätigkeit ausübt, wenn sie ein Gewicht von 14 lbs trägt. Gewichtsweste, während sie in diesem Tempo für die gleiche Zeit läuft, kann sie weitere 26 Kalorien verbrennen. Wenn sie mit einer Gewichtsweste das Tempo auf 7 km / h beschleunigt, kann sie 30 weitere Kalorien verbrennen, als wenn sie bei dieser Geschwindigkeit laufen würde, ohne die Gewichtsweste zu tragen. Je schneller Sie gehen, während Sie eine Gewichtsweste tragen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht können Sie verlieren.

Der Lebensmittelfaktor

Unabhängig von der Menge an Gewicht, die Sie der Weste hinzufügen, oder der Intensität Ihres Trainings, verlieren Sie kein Gewicht, es sei denn, Sie ändern Ihre Ernährung. Das Tragen einer Gewichtsweste kann schlechte Essgewohnheiten nicht überwinden, wenn Sie noch mehr Kalorien verbrauchen als verbrennen. Um dieses Gerät wirklich effektiv zu machen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag. Die schrittweise Reduzierung der Kalorienzufuhr verhindert, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Laut Dr. Pierre Manfroy, Mitwirkender des Buches "100 Wege, Ihren Stoffwechsel zu verbessern". Wählen Sie fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse und beschränken Sie diejenigen, die einen geringen Nährwert haben, wie Kekse und Chips. In Kombination mit dem Ausarbeiten mit einer Gewichtsweste können Sie schneller mehr Gewicht verlieren.