Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie 10 Meilen pro Woche laufen lassen?

10 Meilen pro Woche zu laufen ist ein bescheidenes Ziel. Es werden weniger als 1,5 Meilen pro Tag über eine ganze Woche oder 2 Meilen pro Tag berechnet, wenn Sie nur fünf Tage pro Woche laufen. Obwohl dies kein extremes Fitnessprogramm ist, brennt es genug Kalorien, um Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Sie Ihre Laufroutine mit einer richtigen Diät kombinieren, können Sie mit einer sicheren wöchentlichen Rate abnehmen.

Kalorienverbrennung

Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie die Kalorien verbrennen. Laut der Website Cool Running ist die Entfernung ausschlaggebend, wenn es um Ihre Kalorienverbrennung geht, nicht um Geschwindigkeit. Eine 180-Pfund-Person verbrennt etwa 1.422 Kalorien mit einer Laufleistung von 10 Meilen. Eine leichtere 125-Pfund-Person wird jedoch nur 988 Kalorien in 10 Meilen verbrennen. Eine schwerere 230-Pfund-Person verbrennt 1.817 Kalorien mit einer Laufleistung von 10 Meilen.

Kalorien zu Fett

Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Die meisten Menschen verbrennen weniger als 1 Pfund Fett, wenn sie 10 Meilen laufen. Eine 180-Pfund-Person verbrennt auf der Grundlage dieser Trainingsstufe etwa 0,4 Pfund pro Woche. Eine 125-Pfund-Person wird etwa ein Drittel eines Pfunds verlieren. Selbst ein 230-Pfund-Mensch kann nur erwarten, dass er mit einem Lauf von 10 Meilen pro Woche etwa ein halbes Pfund verliert.

Diät

Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle in jedem Gewichtsverlustplan. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, das heißt, Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie durch Bewegung und regelmäßige Aktivitäten verbrennen. Wenn Sie die gleiche Anzahl von Kalorien verbrauchen, die Sie verbrennen, verlieren Sie kein Gewicht. Erstellen Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für einen sicheren Gewichtsverlust im Bereich von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie 10 Meilen pro Woche laufen, müssen Sie auch Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise 300 Kalorien pro Tag verbrennen, müssten Sie Ihre tägliche Aufnahme um 200 bis 700 Kalorien reduzieren.

Überlegungen

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr Arzt Ihnen raten, vor dem Laufen abzunehmen, und kann in der Zwischenzeit alternative Übungen vorschlagen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien verbrauchen, um Ihren Körper zu tanken. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Frauen, mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Für Männer beträgt das Minimum 1.500 Kalorien. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Sie langsamer abnehmen.