Wie viel Gewicht kann man mit einem Standrad verlieren?

Egal, ob Sie nur ein paar Kilo abnehmen möchten oder Ihr Arzt Ihnen geraten hat, 100 Kilo zu verlieren, das stationäre Fahrrad kann Ihr Ticket zum Erfolg sein. Diese Form der Bewegung, verbunden mit einer kalorienarmen Diät, kann Ihnen dabei helfen, eine gute Menge an Gewicht zu verlieren, je nachdem, wie viel Sie verlieren müssen.

Eine lächelnde Frau, die ein stationäres Fahrrad an der Turnhalle reitet. (Bild: hoozone / iStock / Getty Images)

Machen Sie ein Defizit zu Ihrem Freund

Abnehmen hängt von Ihrer Fähigkeit ab, überschüssige Fettablagerungen in Ihrem Körper zu verbrennen. Der Gewichtsverlust kann flüchtig sein, aber der physiologische Prozess, der zur Fettverbrennung und zum Abnehmen erforderlich ist, ist grundlegend. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, tritt Ihr Körper in eine Phase ein, die als Kaloriendefizit bezeichnet wird. Diese Phase führt direkt zum Fettabbau, und wenn Sie im Laufe der Zeit abnehmen möchten, müssen Sie Ihren Körper in diesem Defizit halten.

Pedal weg vom Übergewicht

Das Erreichen eines Kaloriendefizits von 3.500 Kalorien führt zum Verlust eines Pfund Fettes, und dieses Ziel ist für einen wöchentlichen Versuch angemessen. Ein stationäres Fahrrad kann Ihnen dabei helfen, genug Kalorien zu verbrennen, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen. Das Fahren eines stationären Fahrrads mit leichter Anstrengung führt zu etwa 474 Kalorien, die für eine 190 Pfund schwere Person in einer Stunde verbrannt werden. Diese Person kann etwa 906 Kalorien verbrennen, die eine Stunde lang kräftig reiten.

Vergiss deine Diät nicht

Selbst wenn Sie mehrere Tage in der Woche mit einem Standrad fahren, zeigen Daten des National Weight Control Registry, dass Menschen selten Gewichtsabnahme haben, ohne sich auch mit ihrer Ernährung zu beschäftigen. Sie können Ihre Ernährung auf viele Arten verbessern, aber die Konstante sollte Kalorien reduzieren. Trinken Sie Wasser anstelle von anderen Getränken, nehmen Sie Gemüse zwischen den Mahlzeiten zu sich, um übermäßigen Hunger zu vermeiden, servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kleineren Tellern und beschränken Sie die Mahlzeiten außerhalb Ihres Hauses.

Beginnen Sie, die Pfunde zu verlieren

Die Geschwindigkeit, mit der Sie mithilfe eines stationären Fahrrads an Gewicht verlieren, hängt davon ab, wie viel Zeit Sie der Aktivität widmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen und wie aktiv Ihr Lebensstil ist. Wenn Sie in einem moderaten Tempo treten, sollten Sie 300 Minuten pro Woche auf dem Fahrrad verbringen. Wenn Sie eine kräftige Geschwindigkeit beibehalten können, kann eine Annäherung an 150 Minuten ausreichend sein, um Gewicht zu verlieren. Die Kenntnis der empfohlenen Kalorienzufuhr für Ihre Demografie ist ebenfalls wichtig. Eine 30-jährige Frau mit sitzender Lebensweise sollte zum Beispiel fast 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Wenn diese Frau ihren Kalorienverbrauch unterhalb dieser Richtlinie hält, das stationäre Fahrrad regelmäßig verwendet und so viel wie möglich aktiv bleibt, beginnt sie normalerweise abzunehmen.