Wie viel Gewicht können Sie pro Woche bei einer Low Carb-Diät verlieren?

Low-Carb-Diäten führen in den ersten Wochen normalerweise zu einem merklichen Gewichtsverlust, zum Teil weil die Einschränkung der Lebensmittelauswahl im Allgemeinen zu einer verminderten Kalorienaufnahme führt. Mehrere beliebte Diäten - darunter die Atkins- und Zone-Diäten - basieren auf kohlenhydratarmen Modellen. Die Richtlinien für kohlenhydratarme Diäten variieren jedoch je nach Programm, das Sie befolgen. Obwohl Sie anfangs mehr pro Woche verlieren können, ist nach den ersten Wochen die empfohlene maximale Gewichtsabnahmerate 2 Pfund.

Low-Carb-Diäten bewirken zunächst einen beschleunigten Gewichtsverlust. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Merkmale von Low-Carb-Diäten

Low-Carb-Diäten beschränken die Kohlenhydrataufnahme normalerweise auf 50 bis 150 Gramm pro Tag. Da jedes Gramm Kohlenhydrate 4 Kalorien liefert, sind 200 bis 600 Kalorien pro Tag aus Kohlenhydraten erforderlich. Der Rest der Kalorien muss also aus Eiweiß- und Fettquellen wie Geflügel, Fleisch, Fisch und Eiern stammen. Aus einem Bericht der Harvard School of Public Health geht hervor, dass sich die Low-Carb-Richtlinien je nach Ernährung unterscheiden. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Getreide und Kartoffeln sind jedoch im Allgemeinen begrenzt.

Auswirkungen

Wie viel Gewicht Sie pro Woche bei einer Low-Carb-Diät verlieren, hängt in erster Linie davon ab, wie Ihr Kalorienverbrauch mit Ihrem Kalorienverbrauch verglichen wird. Wie bei jeder Diät benötigt man ein Defizit von 3.500 Kalorien, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Low-Carb-Diäten sind jedoch harntreibend, was den Gewichtsverlust zunächst beschleunigt, weil Sie sowohl Wasser als auch Fett verlieren. Weitere Vorteile bei der Verringerung der Kohlenhydrataufnahme sind ein erhöhtes Sättigungsgefühl und eine verminderte Kalorienaufnahme. Die Harvard School of Public Health erklärt, dass Sie sich normalerweise länger satt fühlen, weil Protein länger dauert, um es zu verdauen.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Low-Carb-Diäten von manchen effektiv eingesetzt werden, ist dieser Ansatz möglicherweise nicht für jeden gesund. Wenn Sie an einer Nieren- oder Lebererkrankung oder Diabetes leiden, können hohe Eiweißgehalte gefährlich sein, erklärt MedlinePlus.com. Abhängig von Ihrer Nahrungsmittelauswahl kann die Begrenzung der Kohlenhydrate zu einer erhöhten Aufnahme von Cholesterin und gesättigten Fetten führen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Diäten, die Kohlenhydrate über einen längeren Zeitraum auf weniger als 130 Gramm pro Tag beschränken, können ebenfalls zu einer Ketose führen, die durch Schwindel, Austrocknung, Ermüdung und Reizbarkeit gekennzeichnet ist.

Überlegungen

Obwohl eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt zumindest effektiv zu einem Gewichtsverlust führen kann, meldet die Harvard School of Public Health ähnliche Ergebnisse für eine Vielzahl von Diäten, bei denen die Kalorienmenge begrenzt ist und die Herzgesundheitsrichtlinien befolgt werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach gesunden Ansätzen zur Gewichtsabnahme, basierend auf Ihren Gesundheits- und Ernährungsbedürfnissen. Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, schließen Sie gute Ballaststoffe wie Obst und Gemüse aus, die sich nicht aus der Wildnis entfernen, um Magen-Darm-Probleme und Verstopfung zu vermeiden.