Wie viel Gewicht kann man nach sechs Wochen an einem Laufband verlieren?

Regelmäßiges Training auf einem Laufband kann beim Abnehmen helfen, jedoch hängt es von der Intensität, der Dauer und der Häufigkeit des Trainings sowie davon ab, wie diszipliniert Sie mit Ihren Ernährungsgewohnheiten sind. Wenn Sie mit einem Kalorienzähler nachverfolgen, was Sie essen, können Sie Ihre Ziele erreichen. Nach Angaben des American Council on Exercise ist ein Ziel von ein bis zwei Pfund pro Woche eine aggressive und dennoch sichere Gewichtsabnahme. Dies würde bedeuten, dass Sie in sechs Wochen das Potenzial haben, sicher sechs bis zwölf Pfund zu verlieren.

Beim Laufen oder Laufen auf einem Laufband werden relativ viele Kalorien verbrannt. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Bedeutung des Laufbandes

Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, kann dies aufgrund der Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihrer Sitzung verbrennen, eine wichtige Rolle für ein erfolgreiches Abnehmprogramm spielen. Um Gewicht zu verlieren, möchten Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie täglich verbrennen. Wenn Sie mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, zwingen Sie Ihren Körper dazu, das Fett, das Sie in Ihrem Körper gespeichert haben, abzubauen, und Sie verlieren an Gewicht . Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein wöchentlicher Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund würde daher alle sieben Tage ein Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 bedeuten.

Mögliche Kalorien verbrannt

Ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 bedeutet ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihr Laufband so strukturieren, dass Sie eine angemessene Anzahl von Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien Sie während des Lauftrainings verbrennen, hängt von der Intensität und Dauer Ihrer Sitzung ab. Beim Laufen auf dem Laufband werden zum Beispiel deutlich mehr Kalorien verbrannt als beim Laufen. Laut einem Kalorienzähler für körperliche Aktivität, den der American Council on Exercise zur Verfügung gestellt hat, verbrennt eine 150 Pfund schwere Person etwa 340 Kalorien während eines 30-minütigen Laufs bei 6 Meilen pro Stunde. Das Tempo zu erhöhen und mit 8 km / h zu laufen, würde diese Person während dieser Zeit etwa 459 Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 2 km / h auf dem Laufband laufen, könnten Sie in einem 30-minütigen Training etwa 68 Kalorien verbrennen. Ein Schritt von 4 Meilen pro Stunde verbrennt am Ende etwa 170 Kalorien.

Möglichkeiten zum Abnehmen

Sie müssen mit Ihrem Lauftraining übereinstimmen, um genügend Kalorien zu verbrennen, um ein Defizit zu erzeugen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie während des Lauftrainings mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde gehen und somit in jeder Sitzung etwa 170 Kalorien verbrennen, können Sie etwa alle 20 Trainingseinheiten ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen. Dies bedeutet, dass Sie etwa drei Wochen brauchen, um ein Pfund zu verlieren und somit innerhalb von sechs Wochen etwa zwei Pfund zu verlieren. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde laufen und dabei bei jedem Training etwa 459 Kalorien verbrennen, werden Sie bei jedem Sieben Workout ein Defizit von 3.500 Kalorien haben und so das Potenzial haben, innerhalb von sechs Wochen sechs Pfund zu verlieren.

Nährstoffbedeutung

Wenn Sie mit Ihrem Laufband erfolgreich abnehmen möchten, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie eine angemessene Anzahl von Kalorien zu sich nehmen, die die Schaffung eines Kaloriendefizits ermöglicht. Wenn Sie kalorienreiche Mahlzeiten zu sich nehmen würden, würden Sie die während des Lauftrainings verbrannten Kalorien schnell aufheben. Durch Anpassungen an dem, was Sie essen und trinken, können Sie auch ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, indem Sie nur Wasser trinken und vor allem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß essen.