Wie viel Gewicht kann man verlieren, wenn man Kalorien schneidet und geht?

Sie können eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren, indem Sie Kalorien abnehmen und schneiden. Aber um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, möchten Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Idealerweise sollten Sie täglich 250 bis 500 Kalorien aus Ihrer Diät entfernen und 250 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen, um nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Kombinieren Sie einen gesunden Ernährungsplan mit täglicher Bewegung, um dauerhafte Ergebnisse zu sehen.

Eine Frau ist für einen Spaziergang in einem Park unterwegs. (Bild: Cristian_Ph / iStock / Getty Images)

Energiebilanzgleichung

Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 bis 2 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, müssten Sie Ihre Kalorien durch Diät und Bewegung um 3.500 bis 7.000 Kalorien reduzieren. Um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, wenden Sie sich an den American Council on Exercise Kalorienberechnungsrechner, einen interaktiven Online-Rechner. Ziehen Sie 500 von Ihrem täglichen Kalorienbedarf ab, um das Kaloriendefizit zu bestimmen, das Sie benötigen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Ziehen Sie 1.000 Kalorien ab, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Kalorien zu verbrennen

Im Durchschnitt verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund etwa 300 Kalorien pro Stunde, wobei sie eine Meile von 17 Minuten pro Stunde zurücklegt - dies sind laut Harvard Medical School etwa 3,5 Meilen. Bei diesem Gewicht und dieser Rate müssten Sie 90 Minuten oder mehr pro Tag laufen, um die empfohlenen 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Kalorien in Ihrer Ernährung schneiden

Vermeiden Sie Soda und andere gesüßte Getränke, um 250 bis 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät zu schneiden. Ein Soda hat bis zu 130 Kalorien pro Dose. Reduzieren Sie die Portionsgrößen, indem Sie kleinere Platten und Messportionen verwenden. Ersetzen Sie stark verarbeitete, fette Lebensmittel wie Kartoffelchips und Kekse durch frisches Obst und Gemüse. Wechseln Sie von Vollmilch zu fettfreier Milch, um die Kalorien zu reduzieren. Wählen Sie Proteinquellen wie Fisch, mageres Huhn, Nüsse, Samen und Bohnen.

Verfolgung Ihrer Übung und Nahrungsaufnahme

Schreiben Sie auf, was Sie essen, wie viel Sie essen und wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Imbiss essen. Addieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, indem Sie schätzen, dass Sie pro 20 Minuten etwa 100 Kalorien verbrennen. Ziehen Sie die Anzahl der Kalorien ab, die Sie beim Gehen verbrennen, von den Gesamtkalorien, die Sie jeden Tag gegessen haben, um zu sehen, ob Sie Ihre Zielkalorien für den Tag erreicht haben. Bei einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche werden Sie nach einem Monat um 4 bis 8 Pfund leichter.